ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ
Updated: Nov 9
સામગ્રી
ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ કોણે કરવી જોઈએ?
ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ પરનો આ બ્લોગ માટે મારા કેટલાક પેશન્ટ્સ એ મને પ્રેરણા આપી હતી. તેઓએ મને પૂછ્યું કે શું આપણે ડિપ્રેશનની જાતે સારવાર કરી શકીએ? જો હા, તો શું તમે અમને તે કેવી રીતે કરવું તે શીખવી શકશો? મને ખાતરી છે કે જો તમે અહીં આ બ્લોગ વાંચવા આવ્યા છો, તો તમે પણ આ જ રીતે વિચારી રહ્યા હશો.
તમે પણ ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ કરવા માંગો છો અને કોઈપણ કાઉન્સેલિંગ અથવા અન્ય કોઈ સપોર્ટ સિસ્ટમમાં સામેલ થવા માંગતા નથી. હું સમજું છું કે તમને તમારી પ્રાઇવસી જોઈએ છે અને ડિપ્રેશનમાં આવી પ્રાઇવસી જાળવવી જરૂરી છે.
હું તમારા પ્રશ્નનો જવાબ આપું તે પહેલાં હું તમારું ધ્યાન એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાસા પર લાવવા માંગુ છું. જો તમે આ બ્લોગ ના શીર્ષકનું અવલોકન કરો છો તો તે કહે છે - ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ કોણે કરવી જોઈએ, મેં એવું નથી કહ્યું કે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ કોણ કરી શકે. એકવાર તમે નીચેની લિસ્ટ વાંચો પછી તમે સમજી શકશો કે મેં આવું શા માટે કહ્યું.
બ્રેક-અપ - જો તમે બ્રેકઅપમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ અને ડિપ્રેશનમાં છો તો તમારે જાતે જ ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવો જોઈએ.
છૂટાછેડા - તમારા છૂટાછેડાને કારણે તમે ડિપ્રેશનમાં હોઈ શકો છો. તમારા માટે ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરવાનો આ યોગ્ય સમય છે.
હાનિકારક સંબંધ - તમે કદાચ હાનિકારક સંબંધોમાં હતા અથવા હજુ પણ હાનિકારક સંબંધમાં છો જે તમારા ડિપ્રેશનનું કારણ બની રહ્યું છે. તમારે ડિપ્રેશન અને ચિંતાને દૂર કરવા માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરવાની જરૂર છે.
નોકરી ગુમાવવી - જો તમે બેરોજગાર છો અથવા તમે નોકરી ગુમાવી દીધી છે, તો તમારે પણ ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરવી જોઈએ.
ધંધામાં ખોટ - ધંધામાં નુકસાન થાય એ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને કોઈને પોતાનો ધંધો સંપૂર્ણપણે ગુમાવવો એ તેનાથી પણ વધુ મુશ્કેલ છે અને તમે તેના કારણે ડિપ્રેશનમાં આવી ગયા હોઈ શકો છો. સારવાર માટે તમારે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરવી જોઈએ.
સ્વજન ગુમાવવું - સ્વજન ગુમાવવાનું દુઃખ ક્યારેક ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. આવા કિસ્સામાં વ્યક્તિ ડિપ્રેશનની સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ ની રીતો શોધી શકે છે.
પરીક્ષામાં નિષ્ફળતા - પરીક્ષામાં નાપાસ થાય તે માતા-પિતા, શિક્ષકો અને સમાજ દ્વારા સહન થતું નથી, તેથી પરીક્ષામાં નાપાસ થયા પછી વિદ્યાર્થી ડિપ્રેશનમાં આવી જાય છે. દવા વિના ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ ની રીતો શોધવી એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
વિશ્વાસઘાત - ભયંકર રીતે વિશ્વાસઘાત અને વિશ્વાસઘાતના આઘાતમાંથી બહાર ન આવવાથી વ્યક્તિ ને ચિંતા અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. ચિંતા અને ડિપ્રેશન માટે વ્યક્તિએ સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ કરવી જોઈએ.
હોમ સિક - ઘરના ખોરાક અને પરિવારની ખોટ, ઘરની યાદ આવવી એ ડિપ્રેશનમાં પ્રવેશવાનું એક સામાન્ય કારણ છે. આવા કિસ્સામાં, સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ ડિપ્રેશન સારવાર અદ્ભુત રીતે કામ કરે છે.
લાંબી માંદગી - કેન્સર, સંધિવા, હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ વગેરે કેટલીક લાંબી બીમારીઓ છે જે ડિપ્રેશનનું મુખ્ય કારણ છે. ડિપ્રેશન માટે દવા વિના સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ કરવી એ આદર્શ છે કારણ કે લાંબી બિમારીઓને કારણે દવાઓનું ભારે સેવન કરવું પડે છે.
ગંભીર બીમારી - કોઈપણ ગંભીર રોગ અથવા બીમારી ડિપ્રેશનમાં આવવાનું બીજું સામાન્ય કારણ છે. સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશનની સારવાર એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
બાય-પાસ સર્જરી - હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ જેમ કે બાય-પાસ સર્જરી એ ડિપ્રેશનનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે. વ્યક્તિ ડિપ્રેશન અને ચિંતા માટે સેલ્ફ થેરાપી નો પ્રયાસ કરી શકે છે.
અભ્યાસનું દબાણ - પરીક્ષા પાસ કરવાના દબાણને કારણે વિદ્યાર્થીઓ ડિપ્રેશનમાં આવે છે. કેટલીકવાર તે પરીક્ષામાં નાપાસ થવાને કારણે નહિ પરંતુ પરીક્ષા પાસ કરવાનું દબાણ છે જે ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે. વિદ્યાર્થીઓ માટે ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ થેરાપી કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
પીઅર પ્રેશર - સાથીદારો દ્વારા પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રવેશવા માટેનું દબાણ ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે. કેટલીકવાર પીઅર પ્રેશરને કારણે ધૂમ્રપાન અથવા દારૂ જેવી ટેવો ડિપ્રેશનમાં પરિણમે છે. ડિપ્રેશન માટે જાતે કરી શકાય એવો ઉપચાર શોધવો એ વધુ સારો વિકલ્પ છે.
ઉંમર વધવાનું દબાણ - ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં યુવાન દેખાવાનું દબાણ હોય છે અને આ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. ડિપ્રેશનની સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ ની ઘણી રીતો શોધી શકાય છે.
કિશોરાવસ્થા - બાળકો અથવા યુવાન વયસ્કો કરતાં વધુ, કિશોરોમાં હોર્મોન્સ, સામાજિક જીવન, તરુણાવસ્થા, સાથીદારો વગેરેને લગતી ઘણી સમસ્યાઓ હોય છે. આવી સમસ્યાઓને કારણે આ ઉંમર ડિપ્રેશન માટે સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. વ્યક્તિ ચિંતા અને ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ કરી શકે છે.
એકલતા - તે પણ ડિપ્રેશનના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ હેલ્પ માત્ર ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં જ નહીં પરંતુ એકલતા દૂર કરવામાં પણ મદદ કરશે.
ઉદાસી - ડિપ્રેશન માં પ્રવેશવાનું મુખ્ય કારણ લાંબી ઉદાસીની અવસ્થા છે. ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ થેરાપી શોધવી એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
આંશિક લકવો - તે મૂળભૂત જીવન પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં મુશ્કેલીનું કારણ બને છે અને તે ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટનો ઉપયોગ તેમને મદદ કરી શકે છે.
કરુણતા - જીવનમાં કરુણતા ને દૂર કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ બની જાય છે અને તે ઘણીવાર ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. વ્યક્તિએ ડિપ્રેશન અને ચિંતા માટે સેલ્ફ થેરાપી કરવાની જરૂર છે.
ઇજા અથવા અકસ્માત - ઘણી વખત ઇજાઓ અથવા અકસ્માતોને કારણે શરીરના અંગો પર ડાઘ અને નુકસાન થઈ શકે છે અથવા શારીરિક કાર્યોમાં મુશ્કેલી ઊભી થઈ શકે છે. આ ડિપ્રેશનમાં પરિણમી શકે છે અને ડિપ્રેશન માટે દવા વિના સેલ્ફ હેલ્પ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
લગ્નનું દબાણ - કુટુંબ અથવા સમાજ અથવા મિત્રો લગ્ન માટે દબાણ લાવે છે અને આના કારણે ઘણા કિસ્સાઓમાં ડિપ્રેશન પણ થાય છે. ડિપ્રેશન માટે વ્યક્તિએ સેલ્ફ થેરાપી શોધવી જોઈએ.
અસ્વીકાર - તમારો અસ્વીકાર કરવામાં આવે એ સ્વીકારવું ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તે ભાવનાત્મક મુશ્કેલીનું કારણ બને છે. ચિંતા અને ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ માટેના માર્ગો શોધવાથી ઘણી મદદ મળશે.
સિંગલ પેરેન્ટ - સિંગલ પેરેન્ટ તરીકે અંગત જીવન, વ્યાવસાયિક જીવન, કુટુંબ અને બાળકની સંભાળ કરવી મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી ભારે જવાબદારીઓ તમારું ડિપ્રેશનમાં આવવાનું કારણ બની શકે છે અને ડિપ્રેશન અને ચિંતા માટે સેલ્ફ થેરાપી કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
જીવન સાથી ગુમાવવો - જીવન સાથી ગુમાવવો એ ખુબ જ મુશ્કેલ સ્થિતિ બની જાય છે અને તે ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. ડિપ્રેશન અને ચિંતા માટે સેલ્ફ થેરાપી ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે વધુ શક્તિ આપશે.
તોતડાવું - ઘણી વાર તોતડું બોલનાર ની મજાક ઉડાવવામાં આવે છે અને તે ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. વ્યક્તિએ ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ થેરાપી લેવી જોઈએ.
જેન્ડર ની ઓળખ માટે ની મથામણ - સ્વયં અથવા સમાજ દ્વારા સ્વીકારવામાં મુશ્કેલી ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. જેન્ડરની ઓળખની મથામણ ને કારણે થતા ડિપ્રેશનની સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટની ઘણી રીતો છે.
આઘાત - ઘણા કારણો છે જે આઘાતનું કારણ બની શકે છે. જો કે, આઘાત પછી ડિપ્રેશનમાં પ્રવેશવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે. ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ હેલ્પ એ શ્રેષ્ઠ મદદ છે.
વાળ ખરવા - ટાલ પડવી અથવા કેટલાક કિસ્સાઓમાં ગંભીર વાળ ખરવાની સમસ્યાથી ડિપ્રેશન થઈ શકે છે. ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ થેરાપી શોધવાથી તમને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં ફાયદો થઈ શકે છે.
સેક્સ્યુઅલ પર્ફોર્મન્સ - જો તમને સેક્સ્યુઅલ પર્ફોર્મન્સમાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય તો ડિપ્રેશન થવાની સંભાવના વધારે છે. ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ હેલ્પની સલાહ આપવામાં આવે છે.
અચાનક વજન-ઘટાડો - ક્યાં તો ડિપ્રેશન દરમિયાન અચાનક વજન-ઘટાડો થયો હોય અથવા અન્ય પરિબળોને કારણે વજન ઘટ્યું હોય, ડિપ્રેશન કોઈપણ રીતે ચાલુ રહે છે. તમે ચિંતા અને ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ નો પ્રયાસ કરી શકો છો.
અચાનક વજન-વધારો - ઘણા બધા કારણો ને લીધે અચાનક વજન વધી શકે છે અને આ પણ ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાંનું એક છે. સેલ્ફ હેલ્પથી તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવો છો.
સર્જનાત્મક અવરોધ - જે લોકોના કામનો સ્વભાવ કલાત્મક છે, તેઓએ તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત સર્જનાત્મક બ્લોકનો અનુભવ કર્યો હોવો જોઈએ. જો ક્રિએટિવ બ્લોક લાંબા સમય સુધી ટકી રહે તો તે ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટનો ઉપયોગ ડિપ્રેશન અને સર્જનાત્મક અવરોધને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
સ્પર્ધા - બાળકો ને આ સ્પર્ધાત્મક વિશ્વમાં ભાગ લેવા અને જીતવા માટે શીખવવામાં આવે છે અને તૈયાર કરવામાં આવે છે. અમુક સમયે તે ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે અને ડિપ્રેશનની સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ ની ઘણી રીતો છે.
તમે ભલે ગમે તે પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ. ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવો તમારા માટે જરૂરી છે. આથી, ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ એ વિકલ્પ છે જે તમારે પસંદ કરવો જોઈએ. ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટે તમારી યાત્રા શરૂ કરો.
ડિપ્રેશન ના કારણો અને લક્ષણો
તમારે સમજવું જોઈએ કે ડિપ્રેશનના ઘણા કારણો છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સંબંધ - મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં એવું જોવામાં આવે છે કે સંબંધોમાં અસંતુલનને કારણે ડિપ્રેશન આવે છે.
સામાજિક - સામાજિક પરિબળોને કારણે ઘણા લોકો ડિપ્રેશનમાં હોય છે. જ્યારે કુટુંબ અથવા સામાજિક વર્તુળમાંથી સપોર્ટ નો અભાવ હોય ત્યારે તે ઉદાસી અને એકલતા લાવે છે. ડિપ્રેશનનું આ બીજું મુખ્ય કારણ છે.
આર્થિક - ડિપ્રેશનનું બીજું સૌથી મોટું કારણ આર્થિક છે. જ્યારે નાણાકીય નુકસાન અથવા સંઘર્ષની વાત આવે છે ત્યારે લોકો ડિપ્રેશનમાં પ્રવેશ કરે છે.
ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ કેમ કામ કરે છે?
જ્યારે તમે ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ કરો છો, ત્યારે તે તમારા રિકવરી એન્જિન તરીકે કામ કરે છે. સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ સેલ્ફ હેલ્પથી થાય છે અને સેલ્ફ હેલ્પ હંમેશા શ્રેષ્ઠ મદદ છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકો છો, ત્યારે તમે 10 ગણી ઝડપે અન્ય કોઈપણ સાધનોનો ઉપયોગ કરીને ડિપ્રેશન ને દૂર કરવામાં સમર્થ હશો.
પહેલા આપણે સમજીએ કે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ શું છે. સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટનો અર્થ છે કે તમે ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં તમારી મદદ કરવા તૈયાર છો. અહીં ઇચ્છા એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટમાં તમે ડિપ્રેશનને દૂર કરો એવું ઈચ્છી શકતા નથી. ડિપ્રેશનમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે સક્રિય રહેવાની જરૂર છે.
જો તમે ડિપ્રેશનને દૂર કરવા ઈચ્છતા હોવ, તો તે ક્યારેય સાકાર થશે નહીં. માત્ર ઈચ્છા કરવાથી - "મારે ખાવું છે" તમને ખાવામાં મદદ કરશે નહીં. તે ચોક્કસ એક શરૂઆત છે. પરંતુ જો તમે તે ઇચ્છાને તમારી ઇચ્છાશક્તિ માં પરિવર્તિત કરવામાં સક્ષમ છો, તો પછી તમે ખાતરી કરો છો કે તમારી પાસે ખોરાક છે અને તમે તેને ખાઈ શકો તેના માટે તમે એને લગતા કાર્યો કરશો.
તે ઈચ્છા અને ઈચ્છાશક્તિ વચ્ચેનો તફાવત છે. ઈચ્છા કરીને તમે કોઈ ક્રિયામાં પ્રવેશી રહ્યા નથી પરંતુ ઈચ્છાશક્તિ થી તમે ક્રિયામાં પ્રવેશી રહ્યા છો. જ્યારે તમે ડિપ્રેશનમાં હોવ ત્યારે તમારે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે. તો જ દવાઓ, કાઉન્સેલિંગ, સેલ્ફ હેલ્પ ટ્રીટમેન્ટ વગેરે વધુ સારી રીતે કામ કરશે. જો તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવાની ઈચ્છા રાખતા હોવ તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવાની ઈચ્છાશક્તિ નથી.
તેથી, ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે સેલ્ફ હેલ્પ તમારી ઇચ્છાને સક્રિય કરે છે જે બદલામાં ડિપ્રેશનને દૂર કરવાની મુસાફરીમાં તમારું એન્જિન બની જાય છે. કોઈ પણ પ્રકારની સારવાર ન કરવા કરતાં સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ કરવી હંમેશા વધુ સારી છે. સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ અને કોઈ ટ્રીટમેન્ટ નહિ વિશે સમજવા માટે આગળ વાંચો.
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય - એવું પણ જોવામાં આવે છે કે અમુક મોટા ઓપરેશન અથવા સર્જરી અથવા અમુક અસાધ્ય રોગોને લીધે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને કારણે ડિપ્રેશન આવે છે.
અકસ્માત - અકસ્માતને કારણે પણ ડિપ્રેશન આવે છે. ઘણા લોકો ક્યાં તો તેમના પ્રિયજનોને ગુમાવે છે જે ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે. એવા લોકો છે જેઓ તેમના શરીરના કેટલાક ભાગો ગુમાવે છે જેના કારણે તેઓ ડિપ્રેશન અનુભવે છે.
વિવિધ પરિબળો છે જે ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે જો કે, તમારે ડિપ્રેશનના લક્ષણોથી પણ પરિચિત થવું જોઈએ. તમારા માટે ડિપ્રેશનના લક્ષણો વિશે જાણવું અગત્યનું છે જો કે તમને ડિપ્રેશન છે કે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે હું તમને ડિપ્રેશન ટેસ્ટ લેવાની સલાહ આપીશ.
ડિપ્રેશનના લક્ષણો 3 સ્તરોમાં જોવા મળે છે - શરીર, મન અને લાગણીઓ. શરીરના સ્તર પર તમને થાક, નબળાઈ, સુસ્તી, ઉર્જાનો અભાવ વગેરેનો અનુભવ થશે. જ્યારે તે મનમાં આવશે ત્યારે તમને વધુ પડતો વિચાર કરવા, ઘણા બધા નકારાત્મક વિચારોનો હુમલો, અનિચ્છનીય કલ્પના વગેરેનો અનુભવ થશે. તમે લાગણીના સ્તર પર તણાવ, ચિંતા, ભય, અસુરક્ષા, આશા ગુમાવવી વગેરે જેવા લક્ષણો જોશો.
હું તમને આ પાસા પર સંપૂર્ણ સ્પષ્ટતા માટે ડિપ્રેશન ના 21 લક્ષણો વાંચવાની ભલામણ કરું છું.
સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ Vs કોઈ ટ્રીટમેન્ટ નહિ
હવે હું ઈચ્છું છું કે તમે તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન બ્લોગના આ ભાગ તરફ રાખો. મારા મોટાભાગના પેશન્ટ કોઈ ટ્રીટમેન્ટ નહિ ની તરફેણમાં હતા. તેઓ તેમના કુટુંબીજનો કે મિત્રો કે સંબંધીઓ દ્વારા બળજબરી થી મારી પાસે આવ્યા હતા.
મારા મિત્ર, ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ એ કોઈ પણ ટ્રીટમેન્ટ નહિ એના કરતાં હંમેશા સારી પસંદગી છે. જો તમે તમારી ડિપ્રેશનની સારવાર શરૂ નહીં કરો તો તે વધુ ખરાબ થશે. મારા કેટલાક પેશન્ટ જ્યારે મારી પાસે આવ્યા ત્યારે ગંભીર ડિપ્રેશનમાં હતા. હું તેમનો આખો કેસ સમજી ગઈ, મને ખબર પડી કે તેઓ માઈલ્ડ ડિપ્રેશનમાં હતા ત્યારે તેઓ સારવાર ટાળતા હતા.
હવે આપણે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ અને ડિપ્રેશનની કોઈ ટ્રીટમેન્ટ નહિ એ વચ્ચેનો તફાવત જોઈએ
સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ | કોઈ ટ્રીટમેન્ટ નહિ |
|---|---|
ડિપ્રેશનના હુમલાને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરે છે | 4 થી 6 અઠવાડિયામાં માઈલ્ડ ડિપ્રેશનને મોડરેટ માં રૂપાંતરિત કરે છે |
દૃઢવિશ્વાસ ને પોષે છે | જો 4 થી 6 અઠવાડિયામાં સારવાર ન કરવામાં આવે તો મોડરેટ ડિપ્રેશન ગંભીર બની જાય છે |
ડિપ્રેશનના તમામ લક્ષણો ઘટાડે છે | ડિપ્રેશનના તમામ લક્ષણો વધારે છે |
આશા બંધાય છે | કોઈ આશા નથી |
જીવનને નવી દિશા આપે છે | જીવનમાં કોઈ દિશા નથી |
સકારાત્મકતા લાવે છે | સંપૂર્ણ નકારાત્મકતા |
બિનજરૂરી મેડિકલ બિલના રૂપિયા બચાવે છે | વધુ રૂપિયા ગુમાવવા |
સંબંધોમાં સુમેળ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે | સારા સંબંધો ગુમાવે છે |
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું સંરેખણ | શારીરિક અને માનસિક સ્તરે આરોગ્ય ગુમાવવું |
મેં તમને સમજવામાં મદદ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે કે જ્યાં સુધી તમારું ડિપ્રેશન ગંભીર ન થાય ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. તમને જેવા ડિપ્રેશનના લક્ષણો દેખાય, ઓનલાઈન ડિપ્રેશન ટેસ્ટ લો અને તપાસો કે તમે ડિપ્રેશનમાં છો કે નહીં. જો તમને ખબર પડે કે તમે ડિપ્રેશનમાં છો તો ડિપ્રેશન માટે તમારી સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરો.
ડિપ્રેશનની સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ માં નિષ્ફળ જવાની તમારી શક્યતાને રોકો
તમારે ડિપ્રેશનની સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ માટે કેટલીક ટિપ્સ અને રીતોની જરૂર પડશે જેથી કરીને તમે નિષ્ફળ થવાની તમારી શક્યતાને રોકી શકો. તમારામાંથી ઘણા લોકો ડિપ્રેશનને દૂર કરવાની યાત્રામાં ઘણી વખત નિષ્ફળ ગયા હશે. મારા મિત્ર, હવે હાર ન માનો. તે ક્યારેય મોડું થતું નથી.
ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવામાં નિષ્ફળતાનું મુખ્ય કારણ એ છે કે વ્યક્તિ ઈચ્છાક્ષેત્રમાં અટવાઈ જાય છે. થોડા સમય માટે ડિપ્રેશનમાં રહ્યા પછી, કેટલાક લોકોને ડિપ્રેશનમાં રહેવુ આરામદાયક લાગવા માંડે છે. આના કારણે તેઓ ડિપ્રેશનમાંથી મુક્તિ મેળવવા તો ઈચ્છે છે પરંતુ ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે કોઈ પગલાં લેતા નથી.
ઈચ્છાની અવસ્થામાંથી ઇચ્છાશક્તિની અવસ્થામાં જવા માટે, મારી પાસે તમારા માટે કેટલીક ટીપ્સ છે:
ઈચ્છાશક્તિ - એક મક્કમ નિર્ણય લો કે તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટે કંઈપણ અને બધું કરવા તૈયાર છો. તે મક્કમ નિર્ણય લેવાથી સમાપ્ત થતું નથી, તમારે નિર્ણયને પણ વળગી રહેવાની જરૂર છે પછી ભલે તે ગમે તે હોય.
મક્કમતા - એકવાર મક્કમ નિર્ણય લેવામાં આવે, ત્યારપછી તમારે તમારા માટે એક રૂટિન બનાવવાની જરૂર છે. ડિપ્રેશનમાં, મન ભટકતું હોય છે અને રૂટિનનું પાલન કરતું નથી કારણ કે મન શિસ્તબદ્ધ રહેવાની જગ્યાએ ભટકતું બનવા તરફ વળ્યું છે. તેથી, એક માત્ર રસ્તો એ છે કે રૂટિન બનાવો અને નિત્યક્રમના દરેક પગલાને નિષ્ઠાપૂર્વક અનુસરો.
ધ્યેય - તમારા રૂટિન માટે નાના ધ્યેયો બનાવો. એક સમયે નાના સ્ટેપ્સ લો.
સાતત્ય - ઓછામાં ઓછા 45 દિવસ સુધી રૂટિનને વળગી રહો અને તમે તમારી અંદર જે તફાવતો અને ફેરફારો અથવા સુધારાઓ જોશો તેનું અવલોકન કરો. જ્યાં સુધી તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર ન આવો ત્યાં સુધી સુધારાઓ સાથે તમારુ રૂટિન ચાલુ રાખો.
શિસ્ત એ રૂટિનને અનુસરવાની ચાવી છે. જો એક દિવસ માટે પણ તમારા રૂટિનનું એક પણ સ્ટેપ ખૂટે છે તેનો અર્થ એ છે કે તમે ડિપ્રેશન ને રહેવાનો અવકાશ આપી રહ્યા છો. જો તમે તમારા રૂટિનનો એક દિવસ પણ ચૂકી જાઓ છો, તો તમારે તમારું નિયમિત ચક્ર ફરીથી શરૂ કરવું જોઈએ. તમારી નિયમિતતા જાળવો અને તમે જાતે જ જોશો કે તમે કેવી રીતે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવી રહ્યા છો.
ફક્ત તમે જ તમારુ રૂટિન જાળવવામાં તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો. રૂટિન જાળવવું અથવા તોડવું એ તમે તમારા પર કેટલા નિર્ભર છો તેના પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે. તેથી, સેલ્ફ હેલ્પ એ શ્રેષ્ઠ હેલ્પ છે. ચાલો આપણે આગળ વધીએ અને ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ ના ફાયદાઓને સમજીએ.
ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટના ફાયદા
ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટના ઘણા ફાયદા છે. તે ડિપ્રેશનની સારવાર માટે તમે કયા સાધનોનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તેના પર પણ આધાર રાખે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો
સુખ અને જીવનના સંતોષમાં વધારો થાય છે
તણાવ અને પડકારોનો સામનો કરવાની ક્ષમતા વધારે છે
સંબંધો અને સામાજિક જોડાણો સુધારે છે
સારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને ઊર્જા સ્તર
દવા અને થેરાપી પરની નિર્ભરતા ઓછી થાય છે
વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્યના સંચાલનમાં સશક્તિકરણ અને સ્વતંત્રતા
વ્યાજબી વિકલ્પ - પરંપરાગત સારવાર નો વિકલ્પ
ગોપનીયતા અને ઘરેથી સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ ની સુવિધા
તમારી લાગણીઓ અને વિચારો પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવાય છે
તમારી એકંદર સુખાકારી અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે
તમારા આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરે છે
આનંદ અને પરિપૂર્ણતાની વધુ ભાવના અનુભવાય છે
તમારા સંબંધોને મજબૂત બનાવે છે અને સામાજિક વાર્તાલાપ સુધારે છે
દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં તમારી ઉત્પાદકતા અને પ્રેરણા વધારે છે
ફરીથી ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ ઘટાડે છે અને લાંબા ગાળાના માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવે છે
અસરકારક સેલ્ફ કેર ની યોજના ઓ સાથે તમારી જાતને સશક્ત બનાવે છે
વ્યક્તિગત વિકાસ અને સ્વયં ને શોધો છો
ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ અદ્ભુત રીતે કામ કરે છે જ્યારે તમે ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે મક્કમ નિર્ણય લો છો અને ડિપ્રેશનની સારવાર માટે પગલાં લો છો. હવે ચાલો જોઈએ કે તમે ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર આવી શકો.
ડિપ્રેશનની સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ ની 5 રીતો
હું 5 રીતો શેર કરવા જઈ રહી છું જેનાથી તમે ડિપ્રેશન માટે તમારી સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરી શકો છો.
#1 મ્યુઝિક થેરાપીનો ઉપયોગ કરવો - ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે આ એક અત્યંત સંશોધન અને પુરાવા આધારિત રીત છે. મ્યુઝિક થેરાપીને હવે કોઈ પુરાવાની જરૂર નથી. મ્યુઝિક થેરાપીનો ઉપયોગ કરીને લાખો લોકો ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવ્યા છે.
#2 પોઝિટિવ અફર્મેશન્સની પ્રેક્ટિસ કરવી - તમારે આ માટે કોઈ પુરાવાની પણ જરૂર નથી. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે અફર્મેશન્સ નકારાત્મક વિચારસરણી ની પ્રક્રિયાઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેથી, અફર્મેશન્સનો ઉપયોગ કરીને ડિપ્રેશનની સારવાર કરવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
#3 માર્ગદર્શિત ધ્યાન સાંભળવું - હવે ઘણી હોસ્પિટલોમાં દર્દીઓને તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે માર્ગદર્શિત ધ્યાન ના સેશન્સ આપવામાં આવે છે. ધ્યાન દ્વારા તમારા વેલબિઈંગ નું ધ્યાન રાખવામાં આવે છે. જ્યારે તમે દરરોજ માર્ગદર્શિત ધ્યાનનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે તમે ડિપ્રેશનમાંથી સારા થવાની તમારી ઝડપ વધારી શકો છો.
#4 સર્જનાત્મક રમતો રમવી - ડિપ્રેશન એ કોઈ રોગ નથી તે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ છે. તેનો અર્થ એ કે તમારું મન ખોટી રીતે ગોઠવાયેલું છે. જ્યારે મન ઘણી બધી નેગેટિવિટીના સંપર્કમાં આવે છે ત્યારે તે ડિપ્રેશન લૂપમાં પ્રવેશી શકે છે. તેથી, સર્જનાત્મક રમતો મનને નકારાત્મકતામાંથી સકારાત્મકતા તરફ વાળવામાં ખુબ જ સારી રીતે મદદ તરીકે આવે છે.
#5 શારીરિક કસરતો - ડિપ્રેશન દરમિયાન વર્કઆઉટ રૂટિન બનાવવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જ્યારે તમે દરરોજ નિયમિતપણે શારીરિક કસરતો કરો છો ત્યારે તમારી સારા થવાની રીત ઘણી સરળ બને છે. તે તમારા શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
જ્યારે તમે ઉપરોક્ત તમામ રીતોને ભેગી કરો છો ત્યારે તમે 10x ઝડપે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવાની તકો વધારી શકો છો. જ્યારે હું સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપ પર R&D કરી રહી હતી, ત્યારે મેં થોડી મિનિટોમાં ફીલ-ગુડ ફેક્ટરમાં સુધારો લાવવાનું 100% પરિણામ જોયું.
તેથી, મેં મારી ટીમને વેબએપમાં ઉપરોક્ત તમામ 5 રીતોને જોડવા માટે માર્ગદર્શન આપ્યું કે તે વપરાશકર્તાઓની સારા થવાની પ્રક્રિયાને કેવી રીતે અસર કરી રહ્યું છે. આ વેબએપનો ઉપયોગ કરીને 97% લોકો ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવ્યા છે. હું બાકીના 3% વિશે વિચારતી હતી કે તેમનું શું થયું?
મારા કેસ ની નજીકથી તપાસ કર્યા પછી મને જાણવા મળ્યું કે તેઓ હજુ પણ ઈચ્છા ના ક્ષેત્રમાં હતા તેથી તેઓ ક્યારેય નિષ્ઠાપૂર્વક સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટને શરૂ કરી શક્યા નથી. ડિપ્રેશનવાળા લોકોમાં મેં જે સૌથી મોટી ગેરસમજ જોઈ છે તે એ છે કે તેઓ વિચારે છે કે ડિપ્રેશન માત્ર દવાથી જ મટી શકે છે અને બીજો કોઈ રસ્તો નથી.
આથી, તેઓ ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે વિવિધ સાધનો અને કસરતોનો ઉપયોગ કરવા તૈયાર થતા નથી. તેઓ ડિપ્રેશનમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે શોર્ટકટ શોધી રહ્યા છે. જો કે, કોઈ શોર્ટકટ તમને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરી શકે નહીં. તેથી, ઇમાનદારી સાથે ડિપ્રેશન માટે તમારી સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરો.
હવે હું ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવેલા મારા પેશન્ટ ના વાસ્તવિક જીવનના કેટલાક અનુભવો શેર કરું.
ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવેલા લોકોના વાસ્તવિક જીવનના અનુભવો
ઇચ્છા શક્તિ મીના, જ્યારે પર્સનલ કાઉન્સેલિંગ માટે મારી પાસે આવ્યા ત્યારે તે ઊંડા ડિપ્રેશનમાં હતા. તે છૂટાછેડામાંથી પસાર થઈ રહ્યા હતા. તે જીવનની આ પરિસ્થિતિને સંભાળવામાં અસમર્થ હતા. 3 કાઉન્સેલિંગ સેશન્સ પછી તેમને ઘણું સારું લાગ્યું.
પછી મેં તેમને અમારી સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપનો ઉપયોગ કરવાનું સૂચન કર્યું જેમાં ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે તમામ જરૂરી સાધનો અને માર્ગદર્શિત સ્ટેપ્સ છે. પોતાનાં નિષ્ઠાપૂર્વક ના પ્રયત્નો સાથે અને વેબએપ પર માર્ગદર્શિત ધ્યાનના ટ્રેક સાંભળીને, મીના ધીમે ધીમે તેમના લાગણીઓના ઘેરા વાદળમાંથી બહાર આવ્યા.
જો કે, તેમને બિલકુલ પણ ખબર નહોતી કે તેમનો આ નવો આશાવાદ તેમને તેમની કારકિર્દીમાં આશ્ચર્યજનક પરિવર્તન તરફ દોરી જશે કારણ કે તેઓ વિશ્વભરમાં હાસ્ય અને આશા ફેલાવતી સૌથી સફળ પ્રવક્તા બન્યા હતા.
પ્રામાણિકતાની શક્તિ
રાકેશ ડિપ્રેશનમાં હતા, તેમની અંધકારમય સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્ય હતા. તેમણે તેમની નોકરી ગુમાવી દીધી અને તેમનો દોષ શું હતો તે સમજવામાં અસમર્થ હતા. અમે થોડા આત્મચિંતન ના સેશન્સ કર્યા. તેમને ધીમે ધીમે સ્પષ્ટતા મળી રહી હતી.
જો કે, જ્યારે તેઓ મને મળ્યા ત્યારે તેઓ મોડરેટ ડિપ્રેશનની ધાર પર હતા . તેઓ નિરાશ હતા અને તેમનો આત્મવિશ્વાસ ગુમાવી બેઠા હતા. તેઓ ડિપ્રેશનનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હતા અને બેરોજગારી તેમને મારી રહી હતી. મેં તેમને ડિપ્રેશન માટે તેમની સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરવા માર્ગદર્શન આપ્યું.
મારા માર્ગદર્શનથી, તેમણે ટ્રીટમેન્ટ વેબએપનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું જેણે તેમને ધીમે ધીમે તેમના જીવન પર નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરી. તેમના વિશે સૌથી સારી બાબત તેમની પ્રામાણિકતા હતી. તેઓ ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે જરૂરી તમામ પગલાંની નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરતા હતા. તેઓ ડિપ્રેશનમાંથી તો બહાર આવ્યા જ પરંતુ સાથે સાથે તેમને તેમની ડ્રીમ જોબ પણ મળી.
નિશ્ચયની શક્તિ
રિતુ ને જ્યાં સુધી તેને યાદ છે ત્યાં સુધી તે અનંત સમયથી ડિપ્રેશન સાથે ઝઝૂમી રહી હતી. એક દિવસ, ઈન્ટરનેટ દ્વારા બ્રાઉઝ કરતી વખતે, રિતુ ને એક રસપ્રદ માહિતી મળી ગઈ કે જેણે તેના ભય ને જીતવાની ઝડપી અને અસરકારક રીતનું વચન આપ્યું હતું: ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ.
પોતાની અંદર આશ્વાસન મેળવવા માટે નિર્ધારિત, તેણે બધી વિગતો તપાસી અને મારી ટીમનો સંપર્ક કર્યો. તે મારી સાથે સેશન્સ કરવા માંગતી હતી જો કે, આર્થિક સમસ્યાને કારણે તે ડિપ્રેશનની સારવાર શરૂ કરવા માટે પ્રતિકાર કરી રહી હતી.
અમારી ટીમે તેને ડિપ્રેશન પરના ફ્રી પ્રશ્ન અને જવાબ સત્રમાં જોડાવા આમંત્રણ આપ્યું. તે આ ઓનલાઈન સેશનમાં જોડાઈ હતી. તેણે શેર કર્યું કે તેણે તેના પતિને એક વર્ષ થી ગુમાવ્યા છે અને તે આ સમયે જીવનમાં શું કરવું તે અંગે સંઘર્ષ કરી રહી છે.
મેં જોયું કે તેનો નિર્ણય ખૂબ જ મજબૂત હતો. તે ડિપ્રેશનમાં હોવા છતાં તેના માટે એક આશા છે અને તે પોતાનું જીવન ફરી શરૂ કરી શકે છે. મેં તેને એક NGO સાથે સ્વયંસેવક બનવા આમંત્રણ આપ્યું જે બાળકો સાથે કામ કરે છે.
તે ત્યાં આવી અને મને આશ્ચર્ય થયું કે તે બાળકો સાથે ખૂબ સારી હતી. આથી, મેં તેને NGOની મુલાકાત ચાલુ રાખવા અને બાળકો સાથે સમય પસાર કરવા કહ્યું. તેની સાથે મેં તેને વેબએપનો ઉપયોગ શરૂ કરવા કહ્યું.
સૂચનાઓનું ખંતપૂર્વક પાલન કરવું - દરરોજ માર્ગદર્શિત ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી, તેને આનંદ આપતી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવા માટે સમય ફાળવવો, ઓનલાઈન પ્લેટફોર્મ દ્વારા ટ્રીટમેન્ટ ની શોધ કરવી - ધીમે ધીમે પરંતુ સ્થિર રીતે તેનો ટ્રીટમેન્ટ તરફનો માર્ગ મોકળો કરવો.
જેમ જેમ અઠવાડિયા મહિનાઓમાં પરિવર્તિત થયા, રિતુએ તેની આંખો સમક્ષ પરિવર્તનશીલ ફેરફારો જોયા; અંધકારનું સ્થાન આશાના કિરણોએ લીધું અને આશાવાદ તેના હૃદયમાં ફૂલોની જેમ ખીલવા લાગ્યો.
નોંધ - ગોપનીયતાને કારણે મેં મારા પેશન્ટ ના નામ બદલ્યા છે. પરંતુ ઉપરોક્ત સફળતાની વાર્તાઓ તમારા માટે વાસ્તવિક જીવનના ઉદાહરણો છે. હું તમને પ્રેરણા આપવા માંગુ છું અને ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરવામાં તમારી મદદ કરવા માંગુ છું.
ઉપસંહાર
મારા મિત્રો, ચાલો હવે અહીં પૂરું કરીએ. તમને ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ કોણ શરૂ કરી શકે તે અંગેની તમામ જરૂરી માહિતી મળી છે. મેં ડિપ્રેશનના કારણો અને લક્ષણો પણ શેર કર્યા છે. મેં તમને ડિપ્રેશન દૂર કરવાના રસ્તાઓ આપ્યા.
હવે એ તમારા હાથમાં છે કે તમે ખરેખર ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માંગો છો કે નહીં. નાણાકીય સમસ્યાઓના કારણે ડિપ્રેશનની સારવારથી પોતાને રોકશો નહીં. તમે હંમેશા અમારી ટીમનો સંપર્ક કરી શકો છો અને ડિપ્રેશન માટે ઉકેલ શોધી શકો છો.
જો તમે તમારી ડિપ્રેશનની સારવાર શરૂ કરી નથી તો ડિપ્રેશન માટે તમારી સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરવાનો આ યોગ્ય સમય છે. ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે તમે હંમેશા અમારી વ્યાજબી 45 દિવસની સેલ્ફ ટ્રીટમેન્ટ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
આ બ્લોગ વાંચ્યા પછી તમને કેવું લાગ્યું તે મને કોમેન્ટ માં જરૂર જણાવો.
હું તમારા વેલબિઈંગ માટે પ્રાર્થના કરું છું.
