દવા વિના 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ
Updated: Aug 22
સામગ્રી
પ્રસ્તાવના
હું ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ પર ઘણા બ્લોગ્સ વાંચી રહી છું. મને લાગે છે કે મોટાભાગની માહિતી ખૂબ જ જટિલ છે. ઘણી જગ્યાએ મને એવું પણ લાગ્યું કે ડિપ્રેશન સાથે સંબંધિત માહિતી ભ્રામક છે.
તેથી, તમારા માટે ડિપ્રેશન અને તેની ટ્રીટમેન્ટ ને ખૂબ જ સરળ રીતે સમજી શકાય તે માટે મેં આ બ્લોગ, દવા વિના 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ પર લખવાનું નક્કી કર્યું.
હા ડિપ્રેશન એક જબરજસ્ત અનુભવ હોઈ શકે છે પરંતુ હું તમને ખાતરી આપું છું કે ડિપ્રેશન સારું થઇ શકે છે. ભલે તમને માઈલ્ડ ડિપ્રેશન, મોડરેટ ડિપ્રેશન, ગંભીર ડિપ્રેશન, ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન, મેજર ડિપ્રેશન કે બાયપોલર ડિપ્રેશન હોય, જો તમે ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવા ઈચ્છતા હોવ તો તમે તે કરી શકો છો.
હું ભારપૂર્વક આ કહું છું કારણ કે મારી પ્રેક્ટિસના 25+ વર્ષોથી હું ડિપ્રેશનના હજારો દર્દીઓને મળી છું. મેં અવલોકન કર્યું છે કે જે દર્દીઓ ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા ઈચ્છતા હતા, તેઓ બધા બહાર આવવા સક્ષમ હતા. મેં એ પણ જોયું કે જેઓ રાજી ન હતા, તેઓ ડિપ્રેશન ના લૂપમાં હતા.
ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં તમારી ઇચ્છા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તો મિત્રો ચાલો હવે સરળ શબ્દોમાં સમજીએ કે ડિપ્રેશન શું છે અને તમે દવા વગર ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરી શકો.
ડિપ્રેશન એટલે શું?
ડિપ્રેશન શું છે તે વિશે આપણે જાણીએ તે પહેલાં, હું તમને એવા 1000 લોકો કે જેઓ હતાશામાં હતા તેમની સાથે નું મારુ સંશોધન જણાવું. જ્યારે હું તેમને ડિપ્રેશન સાથે સંબંધિત તેમની સમજણ વિશે પૂછતી હતી ત્યારે 98% લોકોએ મને નીચે મુજબ જણાવ્યું હતું:
ડિપ્રેશન એ ખૂબ જ ગંભીર બીમારી છે જેનો ઈલાજ થઈ શકતો નથી
ડિપ્રેશનનો ઇલાજ અને ઉપચાર કરવો મુશ્કેલ છે
ડિપ્રેશનને દૂર કરી શકાતું નથી
ડિપ્રેશન એટલે કે તમારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાની જરૂર છે
દવા વિના ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવો અશક્ય છે
મિત્રો , હું તમને કહી દઉં કે આ સંપૂર્ણ ધારણાઓ છે. હું આને ડિપ્રેશન સાથે સંબંધિત દંતકથાઓ કહીશ. જો તમે ડિપ્રેશન વિશે તમારા મનમાં આ ધારણાઓ રાખતા હોવ તો તેને હમણાં જ ફેંકી દો.
આ એવી દંતકથાઓ છે જે તમને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ નથી કરી રહી. આ દંતકથાઓ તમને માઈલ્ડ ડિપ્રેશનથી લઈને મોડરેટ ડિપ્રેશન થી ગંભીર ડિપ્રેશન તરફ લઈ જાય છે.
હવે, હું તમને કહીશ કે ડિપ્રેશન શું છે. મિત્રો , ડિપ્રેશન એ એક માનસિક સ્થિતિ છે જેમાં ચિંતા, તણાવ અને વધુ પડતા વિચારને કારણે દરરોજ 10000 નકારાત્મક વિચારોનો હુમલો આવે છે.
ડિપ્રેશન એ ચિંતા, તાણ, વધુ પડતા વિચારો અને નકારાત્મક વિચારોના લૂપમાં અટવાઈ જવા સિવાય બીજું કંઈ નથી. હું તમને ખાતરી આપીશ કે દવા વગર ડિપ્રેશન દૂર કરી શકાય છે. આ નિવેદન 25+ વર્ષના અનુભવી ડૉક્ટરનું છે, યાદ રાખો.
હા, ડિપ્રેશનને મટાડવું અને તેનો ઉપચાર કરવો શક્ય છે. જેમ ડિપ્રેશન એ માત્ર મનમાં સર્જાતી માનસિક સ્થિતિ છે, મનમાંથી ડિપ્રેશનનું કારણ દૂર કરવું જરૂરી છે. દવાઓ તમામ 3 સ્તરો પર ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકતી નથી. “ડિપ્રેશનના લક્ષણો” વિભાગમાં તમે આ ટૂંક સમયમાં શીખી શકશો. દવાઓ વિના ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ છે. હું ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરી શકાય તેના ચોક્કસ સ્ટેપ્સ તમને જણાવીશ, તેથી વાંચવાનું ચાલુ રાખો.
મેં મારા 25+ વર્ષ ના અભિન્ન મનોચિકિત્સા અને કાઉન્સેલિંગની પ્રેક્ટિસમાં હજારો દર્દીઓને સાજા કર્યા છે. મેં તે બધાને દવા વિના ડિપ્રેશનમાંથી સાજા કરવામાં મદદ કરી છે. હકીકતમાં, તેમના ડોકટરોએ તેમની દવાની માત્રા ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું અને એક હદ પછી તેઓ તેમના ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે દવાઓ પર નિર્ભર ન હતા.
હવે આપણે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધુ સમજીએ.
ડિપ્રેશનના લક્ષણો
તમે ડિપ્રેશન માટે ICD Code 10 નો સંદર્ભ લઈ શકો છો અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો તપાસી શકો છો. જો કે, મેં અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે જ્યારે તમે તબીબી પરિભાષાઓની સમજણ મેળવશો ત્યારે તમે ખોવાઈ જશો.
ઉપરાંત, જ્યાં સુધી તમે તબીબી વિષયોનો અભ્યાસ ન કર્યો હોય ત્યાં સુધી તમારા માટે તબીબી ભાષાને સમજવી મુશ્કેલ બનશે. એક સંપૂર્ણ ઇકોસિસ્ટમ છે જ્યારે તબીબી પ્રણાલીની વાત આવે છે તેથી, જેઓ વિકિપીડિયા અથવા ગૂગલ દ્વારા ડિપ્રેશન વિશેની માહિતી વાંચી રહ્યા છે તેઓ કૃપા કરીને એવી કોઈ છાપ અથવા ધારણામાં ન આવે કે તમે બધું જાણો છો.
ઈન્ટરનેટ પર માહિતીનો મારો થઈ રહ્યો છે અને તેથી તમે શું સાચુ અને શું ખોટું તે અંગે મૂંઝવણમાં પડી જાવ છો. આટલી બધી વેબસાઈટ અને બ્લોગમાંથી પસાર થયા પછી ઘણા લોકો મારી પાસે આવ્યા છે. જ્યારે તેઓ મારી પાસે આવ્યા ત્યારે તેઓએ કહ્યું કે તેઓ ડિપ્રેશન વિશે બધું જ જાણે છે.
હું તમારી સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવી શકું છું જો તમે ડિપ્રેશન પરના થોડા લેખો વાંચ્યા હોય અને તમે નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હોવ કે તમે ડિપ્રેશન વિશે બધું જ જાણો છો. મારા મિત્ર, હું જાણું છું કે તમે ડિપ્રેશન વિશે ઘણું બધું વાંચ્યું છે અને તે સંભવિત કારણોમાંનું એક હોઈ શકે છે જે તમે તમારી જાતે ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં અસમર્થ છો.
જુઓ, જ્યારે આપણે માહિતી વાંચીએ છીએ ત્યારે આપણે તે માહિતીને કેવી રીતે સમજ્યા તેના આધારે આપણે આપણી પોતાની ધારણાઓ બનાવીએ છીએ. તેથી, હું ઈચ્છું છું કે તમે સૌ પ્રથમ શાંત થઇ જાઓ અને ડિપ્રેશન વિશેની તમારી બધી માહિતી એક બાજુ પર રાખો. હવે આ બ્લોગને બાળકની જેમ જ નિષ્પક્ષ રહીને વાંચો.
મેં ડિપ્રેશનના લક્ષણોને 3 સ્તરે વિભાજિત કર્યા છે - શરીર, મન અને લાગણી. હા, તમે શરીરના સ્તરે વિવિધ લક્ષણો, મનના સ્તરે ઘણા લક્ષણો અને લાગણીના સ્તરે અન્ય લક્ષણોનું અવલોકન કરી શકશો.
જ્યાં સુધી તમે આ 3 સ્તરો પર કામ નહીં કરો ત્યાં સુધી ડિપ્રેશનને દૂર કરવું શક્ય નથી. જો તમે દવાઓ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેતા હોવ તો પણ તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવી શકશો નહીં. કારણ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ફક્ત તમારા શારીરિક સ્તરે જ કામ કરે છે અને તે પણ ખૂબ જ મર્યાદિત વિસ્તારમાં.
તે ઉપરાંત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ડિપ્રેશન માટે તમારો કાયમી ઉકેલ હોઈ શકે નહીં કારણ કે દરેક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ નકારાત્મક આડઅસરો સાથે આવે છે. તેથી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લીધા પછી તમને સારું લાગે તો પણ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહારઆવી ગયા છો. તે દવાની કામચલાઉ અસર છે અને જ્યારે તે દૂર થઈ જાય છે ત્યારે ગોળ ફરીને પાછા ત્યાંના ત્યાં જ આવો છો.
તો મિત્ર, સમજી લો કે 3 સ્તરો પર ડિપ્રેશનના 21 લક્ષણો છે. જો તમારે ડિપ્રેશનમાંથી ઝડપી ગતિએ છુટકારો મેળવવો હોય તો તમારે દરેક સ્તર પર કામ કરવું જોઈએ.
તમે હવે 2 વસ્તુઓ સમજી ગયા છો - ડિપ્રેશન શું છે અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો. આગળ તમારે ડિપ્રેશનના કારણોને સમજવાની જરૂર છે. આ બ્લોગના અંત સુધી વાંચતા રહો જેથી તમે ડિપ્રેશનને લગતી તમામ જરૂરી બાબતો સમજી શકો.
ડિપ્રેશનના કારણો
મારા મિત્ર, ડિપ્રેશનના મુખ્ય કારણ વિશે હવે હું તમને જે જણાવા જઈ રહી છું, તે કોઈ તમને જણાવશે નહીં. ડિપ્રેશનમાં હતા તેવા હજારો લોકોને મળ્યા પછી હું આ સમજ પર પહોંચી છું.
મેં હજારો લોકો સાથે અંગત કાઉન્સેલિંગ કર્યું છે અને તેમને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરી છે અને તે પણ દવા વિના. તેથી, મારા મિત્ર હવે આ બ્લોગને વધુ ધ્યાનથી વાંચો.
ડિપ્રેશનનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તમારી જાત અને બીજાઓ પાસેથી તમારી અપેક્ષાઓ વધારે છે. હા, જ્યારે તમને તમારી પાસેથી ઘણી બધી અપેક્ષાઓ હોય અને જો તમે એ અપેક્ષાઓ પૂરી ન કરો તો તમે ગુસ્સા માં આવી જશો.
આ જ વસ્તુ ત્યારે પણ થાય છે જ્યારે તમને અન્ય લોકો પાસેથી ઘણી બધી અપેક્ષાઓ હોય અને તેઓ તમારી અપેક્ષાઓ પૂરી ન કરતા હોય, તો તમે તેમનાથી વધુ ગુસ્સે થાઓ છો. જ્યારે આ ગુસ્સો દબાવવામાં આવે છે અથવા જ્યારે તમે તમારા ગુસ્સાને છોડવામાં અસમર્થ છો જે ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે.
અપેક્ષા સંબંધિત આ સમજણના અભાવને કારણે, મોટાભાગના લોકો હતાશામાંથી બહાર આવી શકતા નથી. હું એવા લોકોને મળી છું જેઓ 25 વર્ષથી ડિપ્રેશનમાં છે. તેઓ 25 વર્ષથી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લઈ રહ્યા છે. હવે એ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ એક પ્રકારનું વ્યસન બની ગયું છે.
આ કઈ ડિપ્રેશનનો ઉકેલ નહિ હોઈ શકે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ તમને તમારી અથવા અન્ય લોકો પાસેથી તમારી અપેક્ષાઓ પૂરી કરવામાં મદદ કરશે નહીં. તે એક શુદ્ધ દવા છે જે તમારા શરીરમાં થોડા રસાયણોને પ્રેરિત કરે છે. આ રસાયણો તમારા મગજને તંદ્રા માં મૂકે છે. તમને ઊંઘ આવે છે અને પછી તમે સૂઈ જાઓ છો.
કૃત્રિમ રીતે પ્રેરિત તંદ્રામાં પ્રવેશીને ડિપ્રેશનના કોઈ લક્ષણો ઘટાડી શકાતા નથી. તમારા ડિપ્રેશનનું મુખ્ય કારણ તમારી પોતાની વિચારસરણી છે. જો ભગવાન તમારી મદદ માટે આવે, પણ જ્યાં સુધી તમે તમારી વિચારસરણીમાં ફેરફાર નહીં કરો, હું તમને ખાતરી આપું છું કે તમે હતાશામાંથી બહાર નહીં આવી શકો.
જ્યારે તમે ગુસ્સાને દબાવો છો ત્યારે તમારી ચિંતા વધે છે. હવે તમારા ઉપર બે બાજુ થી આક્રમણ છે - ડિપ્રેશન અને ચિંતા. એકવાર તમે આ લેખ વાંચવાનું સમાપ્ત કરો પછી તમે ડિપ્રેશન અને ચિંતાના 5 કારણો પણ વાંચો. એ તમને તમારા ડિપ્રેશનના વિવિધ કારણો વિશે ઊંડાણપૂર્વક સમજવામાં મદદ કરશે.
સમય આવી ગયો છે કે તમે 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ દવા વિશે શીખો. તમારા માટે આ પ્રક્રિયાને સમજવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, અહીંથી કાળજીપૂર્વક વાંચો. તે વધુ સારું છે કે તમે આ બ્લોગને ફરીથી વાંચો જેથી તમે ડિપ્રેશન વિશે વધુ સારી રીતે સમજ મેળવી શકો.
દવા વિના 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ
દવા વિના સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વિશે જાણવા માટે તમારે કેટલીક બાબતો સ્પષ્ટ કરવી પડશે. સેલ્ફ હેલ્પ ને સમજ્યા વિના તમારા માટે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવું મુશ્કેલ બનશે. તેથી, પહેલા હું તમને સમજાવીશ કે સેલ્ફ હેલ્પ શું છે.
સેલ્ફ હેલ્પ શું છે?
જીવનની મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં આપણે બીજા પાસે જઈએ છીએ. આપણે પરિસ્થિતિ સંબંધિત તેમના મંતવ્યો અને સલાહ પૂછીએ છીએ. મોટાભાગે આપણે તેમને અનુસરીએ છીએ અને આપણે તેમને આપણી મદદ કરવા માટે પણ કહીએ છીએ.
સેલ્ફ હેલ્પ માં તમે સ્વયં પહેલ કરો છો. તમે કોઈના અભિપ્રાય અથવા સલાહ પર નિર્ભર નથી. તમે મક્કમ નિર્ણય લો અને તમારી ક્રિયા શરૂ કરો. સેલ્ફ હેલ્પ આદર્શ રીતે શ્રેષ્ઠ મદદ છે. ક્યારેક તમને લાગશે કે તમને કોઈની જરૂર છે. જો કે, જો તમે તમારા સેલ્ફ હેલ્પ ની અવસ્થા ને સક્રિય કરો છો, તો તમે તમારી અંદર એક નવી ઊર્જા અનુભવો છો.
આ ઊર્જા ઉત્સાહ પેદા કરે છે અને સેલ્ફ હેલ્પને સેલ્ફ કેર - સ્વ-સંભાળ ની અવસ્થામાં ફેરવે છે. મોટાભાગે આપણે બીજાની કાળજી રાખીએ છીએ અને આપણે આપણી જાતની કાળજી લેવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. અમુક સમયે મન એવું વિચારે છે કે બીજાને દુઃખ પહોંચાડવા કરતાં મારી જાતને દુઃખી કરવું સારું.
મારા મિત્ર, યાદ રાખો, જો તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડો છો, તો તમે તે દુઃખમાંથી બહાર નહિ નીકળી શકો. સ્વ-દુઃખમાંથી બહાર આવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેથી, હા એ વિચારવું સારું છે કે તમે બીજાને દુઃખ પહોંચાડવા માંગતા નથી. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડો.
ડિપ્રેશનમાં, સેલ્ફ હેલ્પ પદ્ધતિ અદ્ભુત રીતે કામ કરે છે. ચાલો હવે જોઈએ કે તે શા માટે કામ કરે છે.
સેલ્ફ હેલ્પ કેમ કામ કરે છે?
મારા કાઉન્સેલિંગ સત્ર દરમિયાન હું મારા ડિપ્રેશનના દર્દીઓને વિવિધ કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓ પોતાની ગતિ થી કરવા માટે આપું છું. તેઓ કોઈની મદદ કે આધાર વિના પોતાની મેળે કરી રહ્યા હતા. દરેક સત્રમાં તેઓ પોતાની જાતે કરેલી કસરતોના ફાયદા જણાવે છે.
તો મારા મિત્ર, સેલ્ફ હેલ્પ કામ કરે છે કારણ કે તે તમારી ઇચ્છા શક્તિ ને સક્રિય કરે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં મેં અવલોકન કર્યું છે કે લોકો ઈચ્છાશક્તિ ને બદલે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવાની ઈચ્છા રાખતા હોય છે. તેમની ઈચ્છાશક્તિ પ્રબળ ન હતી.
ઘણા ડિપ્રેશનના દર્દીઓએ મને ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટેનો શોર્ટકટ પૂછ્યો. પણ મિત્રો, કોઈ શોર્ટકટ તમને ડિપ્રેશનમાંથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરી શકે નહીં. ઘણાએ મને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ સૂચવવાનું કહ્યું છે પણ મારા મિત્ર, જ્યાં સુધી તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવાની ઈચ્છાશક્તિ નહિ રાખશો ત્યાં સુધી તે તમને મદદ કરશે નહીં.
સેલ્ફ હેલ્પ કામ કરે છે કારણ કે તમારી ઇચ્છાશક્તિ પ્રબળ છે. તેથી, જ્યારે તેઓ તે પ્રવૃત્તિઓ જાતે કરતા હતા, ત્યારે તેમનો આત્મવિશ્વાસ આપોઆપ વધતો હતો. દરેક સત્રમાં તેઓને સારું અને સારું લાગ્યું.
આત્મવિશ્વાસ વધવાનું મુખ્ય કારણ એ છે કે જ્યારે તમે સેલ્ફ હેલ્પ ની અવસ્થા માં આવો છો ત્યારે તમારું આત્મસન્માન ઘણું સુધરે છે. તો મારા મિત્ર, હવે તમે સમજો છો કે સેલ્ફ હેલ્પ કેમ કામ કરે છે?
હું મારા ડિપ્રેશનના દર્દીઓને પણ કહેતી હતી કે તમારે દવા વિના ડિપ્રેશનની સારવાર પસંદ કરવી જોઈએ. હવે, ચાલો એના વિષે આપણે વધુ જાણીએ.
તમારે દવા વિના ડિપ્રેશનની ટ્રીટમેન્ટ શા માટે પસંદ કરવી જોઈએ?
25 વર્ષથી મેં મારા તમામ દર્દીઓને દવા વગર હંમેશા ડિપ્રેશનની સારવારને પ્રાધાન્ય આપવાનું કહ્યું છે. એવું નથી કે મને ફાર્મા ઉદ્યોગ સાથે કે દવાઓ સાથે પૂર્વગ્રહ છે.
દવાઓ જરૂરી છે અને તેનું પોતાનું મહત્વ છે. જો કે, જ્યારે ડિપ્રેશનની સારવારની વાત આવે છે ત્યારે તમારે કંઈક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ શીખવું પડશે.
જયારે તમે દવાઓ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લો છો ત્યારે તેઓ તમારા મગજ અને તમારા બધા કોષોમાં ચોક્કસ રસાયણો ફેલાવે છે. આ રસાયણો થોડા સમય માટે અમુક પ્રકારની લાગણી અથવા રાહતનું પરિબળ લાવી શકે છે.
એકવાર આ રસાયણોની અસર દૂર થઈ જાય પછી તમે માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્તરે પીડાની સમાન સ્થિતિમાં પાછા આવશો. દવાઓ માત્ર ભૌતિક શરીર માટે જ મર્યાદિત છે.
મન અને લાગણીઓ તમારા પોતાના વિચારો, કલ્પનાઓ અને દિવાસ્વપ્ન સાથે સીધી રીતે જોડાયેલા છે. તે તમારી પોતાની વિચારસરણી છે જે તમારા મન અને લાગણીઓને અસર કરે છે. તમારી વિચારસરણીને પ્રભાવિત કરવામાં દવા ની કોઈ ભૂમિકા નથી.
તમે અમુક ગોળી ખાઈને તમારી વિચારસરણીને બદલી શકતા નથી. તે ગોળી ક્યાં તો તમને ઊંઘમાં લાવશે અથવા તે તમને સુસ્ત બનાવશે. ઉપરાંત મોટાભાગની દવાઓની નકારાત્મક આડઅસર હોય છે. જ્યારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની વાત આવે છે ત્યારે તેની ઘણી બધી આડઅસર હોય છે.
હું ઘણા ડિપ્રેશનના દર્દીઓને ઓળખું છું જેમણે મને કહ્યું કે તેઓ માત્ર ઇન્ટરનેટ પરના કેટલાક લેખો વાંચીને તેમના પોતાના પર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ શરૂ કરે છે. મારા માટે તેમનું કાઉન્સિલિંગ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ હતું કારણ કે તેઓ ફક્ત ઇન્ટરનેટ પરથી તેમના મગજમાં ભેગી કરેલી માહિતી સાથે પૂર્વગ્રહ થી ભરેલા હતા.
તેમના માટે મારે ઘણા વધારાના કાઉન્સેલિંગ સત્રો લેવા પડ્યા માત્ર તેમને એ સમજવામાં મદદ કરવા માટે કે તેઓ જે માહિતી ધરાવે છે તે તેમને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવામાં મદદ નહીં કરે. ડિપ્રેશન વિશે ઇન્ટરનેટ પર દરેક પ્રકારની માહિતી ઉપલબ્ધ છે. શું તેનો અર્થ એ છે કે તમે તે બધી બાબતોમાં વિશ્વાસ કરો છો અને તમારી ઉપર પ્રયોગ કરવાનું ચાલુ રાખો છો?
ઑનલાઇન માહિતી વાંચવાની આ જાળમાં ન પડો. તે અનંત છે. તે તમને હતાશાને દૂર કરવામાં બિલકુલ મદદ કરશે નહીં. ઉપરાંત ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે તમારી જાતે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવી એ સૌથી ખતરનાક ક્રિયા છે. કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ક્યારેય ન લો.
એ પણ ખાતરી કરો કે તમે આવા આરોગ્ય નિષ્ણાતને શોધો જે તમને પ્રથમ પસંદગી તરીકે દવા વિના ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
તો મિત્રો, ડિપ્રેશનની સારવારના સમયપત્રક તરફ આગળ વધીએ.
45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન સારવાર શેડ્યૂલ
જો તમે તમારા પોતાના ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવા ઈચ્છો છો, તો ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં ઓછામાં ઓછા 30-45 દિવસનો સમય લાગે છે. જો તમે માઈલ્ડ ડિપ્રેશનમાં છો, તો તમે તેને 30 દિવસમાં દૂર કરી શકો છો, જો તમે મોડરેટ ડિપ્રેશનમાં છો, તો તે ઓછામાં ઓછા 45 દિવસ લે છે. જો તમે ગંભીર અથવા બાયપોલર અથવા ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનમાં છો, તો ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં લગભગ 60-90 દિવસ લાગે છે.
મેં અવલોકન કર્યું છે કે એવા કિસ્સાઓ કે જ્યાં લોકો ક્લિનિકલ અથવા ગંભીર ડિપ્રેશનમાં હોય છે, યોગ્ય માત્રામાં ઇમાનદારી અને ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવાની ઇચ્છા સાથે, તે 45 થી 90 દિવસ લે છે. જો તમે તમારી સારવાર નિયમિત ન કરતા હોવ તો તે 90 દિવસથી વધુ લંબાય છે.
મારી પ્રેક્ટિસના 25+ વર્ષ પછી હું એ નિષ્કર્ષ પર આવી છું કે સેલ્ફ હેલ્પ પદ્ધતિ એ મારા તમામ ડિપ્રેશનના દર્દીઓ ને મદદરૂપ થઇ છે. ડિપ્રેશનની સારવાર દરમિયાન તેમનું આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ વધ્યો છે.
આ નિષ્કર્ષે મને સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ ટૂલ બનાવવાની સમજ આપી. મેં મારા બધા દર્દીઓને પૂછ્યું કે જેઓ ડિપ્રેશનમાં હતા કે જો હું તેમને સેલ્ફ હેલ્પ ટૂલ આપું તો શું તે તેમને મદદ કરશે? દરેક વ્યક્તિએ મને હા પાડી અને તેઓ દરરોજ તે ટૂલ નો ઉપયોગ કરવા તૈયાર હતા.
તેથી, વેબએપ સ્વરૂપમાં સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ ટૂલ બનાવવા માટે 2018 માં R&D કાર્ય શરૂ થયું. મેં Team YAHA ને માર્ગદર્શન આપવાનું શરૂ કર્યું. મારા કાઉન્સેલિંગ દરમિયાન મેં જે પણ કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓનો ઉપયોગ કર્યો, Team YAHA એ તેને ડિપ્રેશનની ટ્રીટમેન્ટ માટે વેબએપમાં ડિઝાઇન કરી.
હું મારા કાઉન્સેલિંગ દરમિયાન ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે મારા બધા દર્દીઓને 4 ચોક્કસ સ્ટેપ્સ આપતી હતી. તેઓ સ્ટેપ્સ ખૂબ જ સરળતાથી અનુસરતા હતા કારણ કે મેં તેમના માટે તેને સરળ બનાવ્યું હતું. ડિપ્રેશન દરમિયાન સરળ સ્ટેપ જ મદદ કરે છે. ડિપ્રેશન ના તબક્કા દરમિયાન જટિલ પ્રવૃત્તિઓ કરવી મુશ્કેલ છે.
તેથી, જ્યારે વેબએપ બનાવવામાં આવી અને તેનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું ત્યારે મારા બધા દર્દીઓમાં ઘણો સુધારો જોવા મળ્યો. ચાલો હું તમારી સાથે આ 4 સ્ટેપ્સ શેર કરું જે તમને મદદ કરશે કે તમે દવાઓ વિના તમારી જાતે ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરી શકો છો.
સ્ટેપ 1 - લાગણીઓનું સંગઠન
તમારા સ્ટેપ 1 માં તમારે તમારી લાગણીઓના સંગઠન થી શરૂઆત કરવી જોઈએ. ડિપ્રેશન દરમિયાન, લાગણીઓ ઉપર અને નીચે થાય છે. લાગણીના સ્તરે ડિપ્રેશન ના 7 લક્ષણો છે, જો તમે તમારી લાગણીઓને સંગઠિત કરો તો સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે. મારા બધા દર્દીઓ સાથે મ્યુઝિક થેરાપી તેમની લાગણીઓને સંરેખિત કરવા માટે ખુબ જ સારી રીતે કામ કરે છે.
તેથી, હું તમને ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે મ્યુઝિક થેરાપી શરૂ કરવાની સલાહ આપું છું. તમારે સવારે ઉઠતાની સાથે જ આ શરૂ કરવું જોઈએ. જ્યારે તમે સવારે તમારી લાગણીઓને સંરેખિત કરો છો, ત્યારે તમારા આખો દિવસ સચવાઈ જાય છે. હવે ચાલો આગળના સ્ટેપ પર જઈએ.
સ્ટેપ 2 - શરીરની સંભાળ રાખવી
આ સ્ટેપ તમારા શરીર વિશે છે. જેમ કે મેં અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે શરીરના સ્તરે ડિપ્રેશન ના લક્ષણો છે, તેને નાબૂદ કરવા જોઈએ. તેથી, સ્ટેપ 2 માં તમારે તમારા શરીરની સંભાળ લેવાનું શરૂ કરવું પડશે.
તમે સવારના નાસ્તા પહેલા 15-20 મિનિટની એક નાનું વર્કઆઉટ રૂટિન બનાવી શકો છો. આ તમને તમારા શરીરની સુસ્તી દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તેમજ કોઈપણ વર્કઆઉટ લોહી ના પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ સુધારો તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમે તાજગી અને ઉર્જાવાન અનુભવો છો.
ડિપ્રેશન દરમિયાન તમે ઘણી જડતા અને સુસ્તી અનુભવો છો. આથી, આ સુસ્તી દૂર કરવા માટે અમુક પ્રકારની કસરત અથવા યોગ અથવા વર્કઆઉટ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
એકવાર તમે તમારા શરીરની સંભાળ રાખશો તો તમારા માટે દિવસ દરમ્યાન આગળ વધવું સરળ બનશે. ચાલો હવે આગળનો સ્ટેપ જોઈએ.
સ્ટેપ 3 - તમારા મનનું રક્ષણ કરવું
ત્રીજું સ્ટેપ તમારા મનની સુરક્ષા વિશે છે. જો તમે તમારા મનનું રક્ષણ નહીં કરો તો તમારા માટે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવું વધુ મુશ્કેલ બનશે. શા માટે ઘણા લોકો 10 વધારે વર્ષો થી ડિપ્રેશનમાં છે? મુખ્ય કારણોમાંનું એક એ છે કે તેઓ નકારાત્મક વિચારો માં રચ્યાપચ્યા રહે છે.
તેઓ તેમના મનનું રક્ષણ કરતા નથી. તેઓ તેમના મનમાં તમામ પ્રકારના નકારાત્મક વિચારો આવવા દે છે. પછી તેઓ ઉદાસી અને એકલતા અનુભવે છે. ઉદાસી અને એકલતા નકારાત્મક વિચારસરણીમાંથી આવે છે. એવી કોઈ દવાઓ નથી કે જે તમને તમારી વિચારસરણી બદલવામાં મદદ કરી શકે.
ફક્ત તમે જ તેને બદલી શકો છો. તેથી, હું હંમેશા મારા દર્દીઓને ચોક્કસ એફર્મેશનસ આપું છું જે માનસિક સ્તરે ડિપ્રેશન ના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બપોરે, 10-15 મિનિટ માટે પોઝિટિવ એફર્મેશનસ સાંભળો.
હવે,નેક્સ્ટ સ્ટેપ સાથે આગળ વધીએ.
સ્ટેપ 4 - ઊંઘ અને આરામ
જે રીતે આપણે આખો દિવસ સંભાળ્યો છે તે રીતે આપણે રાતનો સમય પણ સંભાળવો પડશે. 3 સ્ટેપ્સ ખાસ કરીને એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા હતા કે જેથી કરીને તમારા આખા દિવસની કાળજી લઈ શકાય. ઉપરોક્ત 3 સ્ટેપ્સ ને અનુસરીને 70% ડિપ્રેશનના લક્ષણો થી દિવસ દરમિયાન મુક્ત થઈ શકાય છે.
4થા સ્ટેપ માં તમારે તમારી ઊંઘની કાળજી લેવી પડશે અને રિલેક્સેશન ની અવસ્થા માં પ્રવેશ કરવો પડશે. આ હેતુ માટે, તમે સૂતા પહેલા, મ્યુઝિક થેરાપી સાંભળો. તમારા શરીરને આરામ આપો અને પછી સૂઈ જાઓ. સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાં રહી ને મ્યુઝિક થેરાપી નો આનંદ લો.
આ રીતે તમે ઉપરોક્ત 4 સ્ટેપ્સ ની મદદ થી ડિપ્રેશનને દૂર કરી શકો છો. જો તમને 100% સકારાત્મક પરિણામ જોઈએ છે, તો ખાતરી કરો કે તમે ઓછામાં ઓછા 45 દિવસ સુધી આ સ્ટેપ્સ દરરોજ કરો છો. મારા બધા દર્દીઓ જેમણે 45 દિવસ સુધી આ સ્ટેપ્સ ને નિષ્ઠાપૂર્વક અનુસર્યા છે તેઓ ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવ્યા છે.
હવે હું તમને એક વધુ શક્તિશાળી સાધન આપવા માંગુ છું જે તમને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવાની તમારી ઝડપને 10x ઝડપે વધારવામાં મદદ કરશે.
ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં ધ્યાન તમને કેવી રીતે મદદ કરશે?
મને ખાતરી છે કે મારા મિત્ર જ્યારે ધ્યાનની વાત આવે છે ત્યારે તમારી પાસે પૂરતી સમજ અને માહિતી હશે. આ વિષય પર ઘણા અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે. ધ્યાન એ ચોક્કસ પુરાવા આધારિત પદ્ધતિ છે જે તમને ડિપ્રેશનને ઝડપી ગતિએ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
મારા કાઉન્સેલિંગ સત્રોમાં મેં મારું પોતાનું માર્ગદર્શિત ધ્યાન બનાવ્યું હતું જે હું મારા દર્દીઓ ને કરાવતી હતી. 10 સત્રો પછી મેં મારા તમામ ડિપ્રેશનના દર્દીઓમાં 10 ગણો સુધારો જોયો હતો.
તેથી, જ્યારે તમે ડિપ્રેશનમાં હોવ ત્યારે હું દરરોજ માર્ગદર્શિત ધ્યાન પ્રેક્ટિસનો ઉપયોગ કરવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરું છું. 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપ સબ્સ્ક્રિપ્શન સાથે તમને તમારા માટે માર્ગદર્શિત મેડિટેશન ટ્રેક ઉપલબ્ધ થશે. તમારી સારા થવાની ઝડપ વધારવા માટે તમે તેનો દૈનિક ધોરણે ઉપયોગ કરો છો તેની ખાતરી કરો.
ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવેલા લોકોના વાસ્તવિક જીવનના અનુભવો
અહીં એવા કેટલાક લોકો છે જે ડિપ્રેશનમાં હતા અને તેમણે વેબએપનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું. હું તેમને અમારા ઓનલાઈન ડિપ્રેશન પ્રશ્ન અને જવાબ સત્રોમાં મળી હતી. મેં તેમને તેમના અનુભવો તમારી સાથે શેર કરવા કહ્યું હતું. તમે તેમના અનુભવો થી ચોક્કસ પ્રેરણા મેળવશો.
પંડ્યા રમણ - મુંબઈ
જ્યારે હું ઓનલાઈન સેશનમાં ડૉ. જાનીને મળ્યો, ત્યારે તેમણે મને 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી. તે મારા માટે જીવન બદલવાનો અનુભવ રહ્યો છે. 10 દિવસમાં હું મારામાં સકારાત્મક ફેરફારો જોવામાં સક્ષમ હતો. મારી નકારાત્મક વિચારસરણી માર્ગદર્શિત ધ્યાનથી બદલાઈ ગઈ.
મેં વેબએપમાં આપેલા 4 સરળ સ્ટેપ્સનું નિષ્ઠાપૂર્વક પાલન કર્યું છે. આનાથી મને મારા ડિપ્રેશનનો સામનો કરવાની નવી પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં મદદ મળી. વેબએપનું ઈન્ટરફેસ યુઝર-ફ્રેન્ડલી છે. મને ગમે છે કે તે તમામ 3 ભાષાઓમાં ઉપલબ્ધ છે - અંગ્રેજી, હિન્દી અને ગુજરાતી. હું પ્રશંસા કરું છું કે વેબએપ હું મારી ગતિ પ્રમાણે વાપરી શકું છું, અને હું દિવસભર મારી પોતાની ઝડપે તેના પર કામ કરી શકું છું.
નિહારિકા શેઠ - દિલ્હી
જ્યારે મેં આ 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપ શરૂ કરી ત્યારે પ્રામાણિકપણે કહું તો હું ખૂબ જ શંકાસ્પદ હતી. મેં ઘણી બધી પદ્ધતિઓ અજમાવી છે અને નિષ્ફળ ગઈ છું. મારુ ડિપ્રેશન 5 વર્ષથી હતું અને હું એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ પર હતી. 30 દિવસમાં, મેં જોયું કે મારી ચિંતા અને તણાવ કુદરતી રીતે ઓછો થયો છે. મેં મારા ડૉક્ટરની ફરી મુલાકાત લીધી. તેમણે મને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની માત્રા ઘટાડવાનું કહ્યું જે મારા માટે આશ્ચર્યજનક હતું.
મેં મારા ડૉક્ટરને કહ્યું કે હું આ વેબએપનો ઉપયોગ કરું છું. તેમણે એમ પણ કહ્યું કે મારે તેનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ કારણ કે તે મને મદદ કરી રહ્યું છે. હું પરિણામોથી ખૂબ ખુશ છું! દૈનિક કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓએ મને મારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને વેલબિઈંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં ખરેખર મદદ કરી. વેબએપ દરેક કાર્ય માટે સ્પષ્ટ સૂચનાઓ સાથે વાપરવા અને સમજવામાં સરળ હતી. જેમ જેમ અઠવાડિયા પસાર થયા તેમ મેં મારી જાતને વધુ સકારાત્મક, ઉત્સાહિત અને પોતાની અંદર ખુબ જ હળવાશ અનુભવી. તે આશ્ચર્યજનક છે કે મેં માત્ર 45 દિવસમાં કેટલી પ્રગતિ કરી!
મલય શ્રીવાસ્તવ - ચેન્નાઈ
મેં લગભગ 8 મહિનાથી ડિપ્રેશન સાથે સંઘર્ષ કર્યો છે અને મેં વિવિધ સારવારો અજમાવી છે પણ મને કોઈપણ જાતની સફળતા મળી નથી. અને, મને અચાનક આ 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપ મળી અને મેં તેને અજમાવાનું નક્કી કર્યું. મારે કહેવું જ જોઇએ, મને ખૂબ આનંદ થયો કે મેં કર્યું! વેબએપ અનુસરવા માટે સરળ છે, જેમાં 4 સરળ સ્ટેપ્સ અને બોનસ છે જે તમને તમારા ડિપ્રેશનનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે.
જ્યારે હું મ્યુઝિક થેરાપી ટ્રૅક સાંભળવાનું શરૂ કરું છું ત્યારે થોડી જ વારમાં મારી બધી ચિંતા અને તાણ દૂર થઈ જાય છે. માર્ગદર્શિત ધ્યાન મારા માટે વરદાન હતું. 15 દિવસ પછી મેં મારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી મારી દવાઓ બંધ કરી દીધી હતી. તેણે ભારપૂર્વક ભલામણ કરી કે મારે વેબએપમાં આપેલા તમામ પગલાં ચાલુ રાખવા જોઈએ. હું હવે ડિપ્રેશન માંથી બહાર છું અને હું આ અદ્ભુત વેબએપને સંપૂર્ણ શ્રેય આપું છું.
ડિપ્રેશન સહાયક ફોરમ
ડિપ્રેશન દરમિયાન તમારે કેટલાક સપોર્ટની જરૂર પડશે. હા તમે કોઈની સાથે વાત કરવા અથવા તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા ઈચ્છો છો. આ પ્રક્રિયા માટે તમે હંમેશા એવી વ્યક્તિ સાથે જોડાઈ શકો છો જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો.
શક્ય છે કે તમારી પાસે આ સમયે તમને આધાર આપનાર કોઈ ન હોય. આ કિસ્સામાં ચિંતા કરશો નહીં. હું તમને ડિપ્રેશનને દૂર કરો ફોરમમાં જોડાવા માટે ભલામણ કરીશ. એવા ઘણા લોકો છે જેઓ તેમના પ્રશ્નો સાથે આ ફોરમ પર આવે છે.
હું તેમને 72 કલાકની અંદર જવાબ આપું છું. તમે એકલા નથી, હું આ પ્રવાસમાં તમારી સાથે છું. તમે આ ફોરમ પર કોઈપણ પ્રશ્ન પૂછી શકો છો. તેથી આ ડિપ્રેશન ફોરમ ડિપ્રેશનને દૂર કરવાની તમારી યાત્રા દરમિયાન ચોક્કસ તમને સાથ આપશે.
ડિપ્રેશન રીસોર્સીસ
ઉપસંહાર
આ બ્લોગ દવા વિના 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ માં, આપણે ડિપ્રેશન શું છે, ડિપ્રેશનના લક્ષણો અને ડિપ્રેશનના કારણો શીખ્યા. આપણે દવાઓ વિના સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશનની ટ્રીટમેન્ટ પણ સમજી શક્યા. તેની સાથે તમને તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે અંગેના 4 સરળ સ્ટેપ્સ મળ્યા.
તે સિવાય મેં ડિપ્રેશનના વિવિધ રીસોર્સીસ પણ શેર કર્યા છે જેથી તમે જ્યારે જરૂર હોય ત્યારે તેમાંથી કોઈનો પણ ઉપયોગ કરી શકો. ડિપ્રેશન ને દૂર કરવાની તમારી યાત્રામાં હું તમારી સાથે છું. 45 દિવસ માટે મેં આપેલા સ્ટેપ્સ ને અનુસરો. જો તમને એક જ જગ્યાએ બધા ટુલ્સ જોઈતા હોય તો હું તમને ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપને સબ્સ્ક્રાઇબ કરો એવી ભલામણ કરું છું.
નિઃસંકોચપણે નીચે તમારી કોમેન્ટ્સ શેર કરો.
હું તમારા વેલબિઈંગ માટે પ્રાર્થના કરું છું.
