top of page

ડિપ્રેશનના 21 લક્ષણો અને તેને કેવી રીતે ઘટાડવા

સામગ્રી


Discover 21 symptoms of depression and effective ways to reduce them. Empower yourself with mental health knowledge and strategies. #DepressionSymptoms #MentalHealthAwareness #ReduceDepression

ડિપ્રેશન એટલે શું?


ડિપ્રેશન શું છે તે હું તમને સમજાવું તે પહેલાં, હું તમને એ જણાવી દઉં  કે આ બ્લોગ એવા લોકો માટે લખવામાં આવ્યો છે જેઓ ખરેખર ડિપ્રેશનને પોતાની જાતે જ દૂર કરવા તૈયાર છે. હું 25+ વર્ષથી ડિપ્રેશનના પેશન્ટસની સારવાર કરું છું. મેં ઇન્ટિગ્રલ સાયકોથેરાપી દ્વારા ડિપ્રેશનમાં રહેલા હજારો લોકોને વ્યક્તિગત રીતે કાઉન્સેલિંગ કર્યું છે.


જો તમે ખરેખર સુખનો અનુભવ કરવા માંગતા હોવ અને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટેના સંઘર્ષને કેવી રીતે સમાપ્ત કરવો તે શીખવા માંગતા હોવ તો ખુલ્લા મનથી આગળ વાંચો. હું જાણું છું કે તમે કદાચ ભયભીત અને અસુરક્ષા અનુભવો છો પરંતુ તે ઠીક છે. આ પ્રવાસમાં તમે એકલા નથી. હું તમારી સાથે છું.


હવે હું તમને ડિપ્રેશન વિશે કોઈ પણ શબ્દપ્રયોગ કર્યા વિના એકદમ સરળ રીતે કહીશ. સમજો કે ડિપ્રેશન એક સ્થિતિ છે. તે કોઈ રોગ નથી. આ એક માનસિક સ્થિતિ છે જેની અસર તમારા શરીર અને લાગણીઓ પર પણ પડે છે.


ઘણા લોકો ઇન્ટરનેટ પર પૂછે છે કે શું ડિપ્રેશન સાધ્ય છે અને મારો સરળ જવાબ છે - હા તે છે. જો કે, દરેક સાદા જવાબમાં પ્રામાણિકતા સાથે અનુસરવા માટેના ગહન પગલાંઓ સાથે આવે છે. જો તમે મારી પાસેથી ગેરંટી ઇચ્છતા હોવ તો હું તમને તેની ખાતરી આપી શકું છું કારણ કે મેં મારી 25 વર્ષની પ્રેક્ટિસમાં હજારો પેશન્ટસની સારવાર કરી છે.


જે લોકો ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવતા નથી અને જેઓ ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવે છે તેઓ વચ્ચેનો તફાવત માત્ર ઇમાનદારી, ઈચ્છાશક્તિ અને સારવારની પ્રક્રિયાને અનુસરવાનો છે જે સૂચવવામાં આવી હતી. મારી પસંદગી હંમેશા નોન - મેડિકલ અભિગમ તરફ છે. કોઈ દવા નહિ, કોઈ આડઅસર નહિ.


પરંતુ ઘણા કિસ્સાઓમાં જેમ કે જેઓ મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર અથવા બાયપોલર ડિપ્રેશનમાં છે, હા દવા કેટલીક ભૂમિકા ભજવી શકે છે. જો કે, કોઈપણ દવા કોઈ ગેરંટી આપી શકતી નથી કે તે ડિપ્રેશનને દૂર કરશે. શા માટે? કારણ કે ડિપ્રેશન એ માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ છે અને તેને દૂર કરવા માટે વ્યક્તિએ મન, લાગણી અને શરીર સાથે કામ કરવાની જરૂર છે; બધા જ 3 સ્તરો ઉપર.


માત્ર ગોળીઓ ખાવાથી ક્યારેય ફાયદો થશે નહીં. તમે 10, 20, 30 વર્ષથી ગોળીઓ ખાતા હશો પણ શું તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર છો? જો નહીં, તો હવે તમારી પાસે જવાબ છે કે દવાઓ એ કામચલાઉ સપોર્ટ સિસ્ટમ છે. તમારી ઇમાનદારી, ઇચ્છા અને પ્રેક્ટિસ વિના તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવી શકશો નહીં.


હવે તમે જાણો છો કે ડિપ્રેશન શું છે અને તમારે તેને દૂર કરવા માટે શું કરવાની જરૂર છે. ચાલો આપણે આગળ વધીએ અને સમજીએ કે વ્યક્તિ શા માટે હતાશ થાય છે.


શા માટે વ્યક્તિ ડિપ્રેશનમાં આવે છે?


જેમ મેં અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ હું તમામ શબ્દકોષોને ટાળવાનો પ્રયત્ન કરીશ કારણ કે ખોટા  અર્થઘટન અને ગેરસમજથી બાબતોમાં ફેરફાર થાય છે. ડિપ્રેશનના મોટાભાગના કેસો કે જે મેં હેન્ડલ કર્યા છે, હું સમજી શકી છું કે મારા મોટાભાગના પેશન્ટસ જાણતા હતા કે તેઓ શા માટે ડિપ્રેશનમાં પ્રવેશ્યા છે.


તમે ડિપ્રેશનમાં શા માટે દાખલ થયા છો તે તમારા કારણથી પણ તમે વાકેફ હશો. હવે વ્યક્તિ વિવિધ કારણોસર ડિપ્રેશનમાં આવે છે. તે બ્રેકઅપ અથવા પ્રિયજનની ખોટ હોઈ શકે છે. નોકરી ગુમાવવી કે ધંધામાં નુકસાન વગેરે કારણો હોય શકે છે.


સામાજિક, નાણાકીય, કુદરતી આફત, સંબંધ, આરોગ્ય વગેરે સહિતના કારણો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો ડિપ્રેશનમાં જતા હતા કારણ કે તેઓ કેટલીક પરીક્ષાઓમાં નાપાસ થયા હતા. કેટલાક લોકો તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે ડિપ્રેશનમાં આવી જાય છે જે તેઓ કદાચ મોટી સર્જરીનો સામનો કરી રહ્યા હોય.


અન્ય પ્રકારના લોકો છે જેઓ ડિપ્રેશનમાં પ્રવેશ કરે છે. જો કે, તે ડિપ્રેશનનો તેમના આધ્યાત્મિક વિકાસ સાથે સીધો સંબંધ છે. મેં મારા ઇબુક ડિપ્રેશન - જ્ઞાનની આધ્યાત્મિક નિશાની માં આ વિશે ઊંડાણપૂર્વક સમજૂતી આપી છે.


તેથી તમે જોશો કે વ્યક્તિ ડિપ્રેશનમાં કેમ આવે છે તેના ઘણા કારણો છે. જો કે, જો તમે નજીકથી અવલોકન કરો છો, તો તે માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્તરે હજુ પણ એક સ્થિતિ છે. ઘણા બધા વિચારો નો હુમલો થાય છે અને નકારાત્મક લાગણીઓ ઉભી થાય છે; આ ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે.


અત્યાર સુધી આપણે સમજી ગયા છીએ કે ડિપ્રેશન શું છે અને શા માટે વ્યક્તિ ડિપ્રેશનમાં આવે છે. હવે આપણે ડિપ્રેશનના લક્ષણો વિશે શીખવાનું શરૂ કરીશું.


3 સ્તરે ડિપ્રેશનના લક્ષણો


3 સ્તરો છે જ્યાં તમે આ લક્ષણોનું અવલોકન કરી શકો છો - લાગણી, મન અને શરીર. મેં આ લક્ષણોને 3 સ્તરોમાં વિભાજિત કર્યા છે કારણ કે તેની સાથે વ્યવહાર કરવો તમારા માટે ખૂબ સરળ રહેશે. તેમજ જ્યારે તમે તમારી ડિપ્રેશનની સારવાર શરૂ કરશો અથવા જો તમે પહેલાથી જ તમારી સારવારમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ તો તમારા માટે લક્ષણોને ઓળખવા અને તેને ઘટાડવાનું વધુ સરળ બનશે.


WHOની વેબસાઈટ પરથી એક અવતરણ લઈને હું તમને આશ્વાસન આપું છું, “મનોવૈજ્ઞાનિક સારવાર એ ડિપ્રેશન માટેની પ્રથમ સારવાર છે. તેઓને મોડરેટ અને ગંભીર ડિપ્રેશનમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ સાથે જોડી શકાય છે. માઈલ્ડ ડિપ્રેશન માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓની જરૂર નથી.”


પ્રથમ પસંદગી મનોવૈજ્ઞાનિક સારવાર છે. હું મારા ઘણા પેશન્ટસને ઓળખું છું જ્યારે તેઓ મને પહેલીવાર મળ્યા ત્યારે તેઓએ મને કહ્યું, "કૃપા કરીને મને ડિપ્રેશનમાંથી શક્ય તેટલી ઝડપથી બહાર આવવા માટે કોઈ દવા અથવા શોર્ટકટ આપો." આ માત્ર મારો અનુભવ નથી પરંતુ મોટાભાગના ડોકટરો આ પડકારનો સામનો કરી રહ્યા છે જ્યાં દર્દીઓ શોર્ટકટ માંગે છે અને દવા માંગે છે.


હું તમારી સાથે એક ગહન અવલોકન શેર કરીશ. હું Yaha Life ની સલાહકાર છું. અમારી ટીમે ઑક્ટોબર 2021 થી લોકોને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરવા માટે આ ઝુંબેશ શરૂ કરી છે. આ વાતનો ફેલાવો કરવા માટે અમે લોકો સુધી પહોંચવા માટેના એક માધ્યમ તરીકે Google જાહેરાતોનો ઉપયોગ કર્યો છે.


હું તમારી સાથે એના ડેટા શેર કરી રહી છું જે તમને ઑક્ટોબર 2021 થી મે 2023 સુધીમાં કેટલા લોકોએ અમારી મુલાકાત લીધી છે તેના વિષે ખ્યાલ આપશે. અમને 1.54M ઇમ્પ્રેશન્સ મળી છે જેમાંથી 188K લોકોએ ડિપ્રેશનની સારવાર પર અમારી ઝુંબેશને ક્લિક કરી છે.


અને હું જાણું છું કે આ સંખ્યામાં વધારો થશે કારણ કે હાલમાં ભારતમાં 50M ડિપ્રેશનના કેસ છે. ભારત અને વિશ્વના મોટાભાગના દેશો જે પડકારનો સામનો કરી રહ્યા છે તે ડિપ્રેશનના ઉકેલ વિશે છે. ભારતમાં 100K કેસો સામે 1 માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રેક્ટિશનર (મનોચિકિત્સક / મનોવિજ્ઞાની / મનોચિકિત્સક / કાઉન્સેલર્સ) છે.


સેલ્ફ હેલ્પ ટ્રીટમેન્ટમાં દાખલ થવા માટે વ્યક્તિએ આગેવાની લેવી પડશે. ટીમ YAHA મારા માર્ગદર્શન હેઠળ જૂન 2021 થી સેલ્ફ હેલ્પ સોલ્યુશન બનાવવા પર સંશોધન કરી રહી છે. અત્યાર સુધી અમે ડિપ્રેશન કેમ્પિનર્સ અને ઇવેન્ટ્સ આયોજિત કરી છે જેમાં 300+ લોકોએ ભાગ લીધો છે અને ડિપ્રેશનની સારવારનો અનુભવ કર્યો છે જે મેં તેમની સાથે શેર કર્યો છે.


તે સિવાય 100+ લોકોએ તેમની ડિપ્રેશનની સમસ્યાને લગતા આ સમયગાળા દરમિયાન મારી પાસેથી કાઉન્સેલિંગ લીધું છે. તે તબક્કા દરમિયાન અમે એક ઓનલાઈન ડિપ્રેશન ટેસ્ટ પણ શરૂ કરી હતી જે કેટલા લોકો ડિપ્રેશનમાં છે તે સમજવા માટે અનામી વિકલ્પો સાથે મુક્તપણે આપવામાં આવી હતી.


હું સંપૂર્ણપણે સમજું છું કે તમે તમારી જાતને સુરક્ષિત રાખવા અને તમારી પરિસ્થિતિ વિશે ગોપનીયતા જાળવવા માંગો છો. હું તેનો ખૂબ આદર કરું છું અને તેથી ડિપ્રેશનમાં હતા તેવા લોકોને મદદ કરવાના હેતુથી આ પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. લગભગ 35 હજાર લોકોએ આ ટેસ્ટ કરાવ્યો છે અને તમને આંચકો લાગશે કે 27 હજાર લોકો ડિપ્રેશનમાં હતા. તે એક મોટી સંખ્યા છે.


હું તમને ખાતરી આપવા માંગુ છું કે જો તમે તેનો ઈલાજ કરવા તૈયાર હોવ તો ડિપ્રેશન સાધ્ય છે. અને તમારી ઇચ્છાએ 3 જુદા જુદા સ્તરે કામ કરવું પડશે - લાગણી, મન અને શરીર.


એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ મોટે ભાગે શરીરના સ્તરે કામ કરે છે અને તે પણ ખૂબ મર્યાદિત સમય માટે. ઉપરાંત તે આડઅસર સાથે પણ આવે છે તેથી કોઈ પણ સલાહ વગર કોઈપણ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ લેતા પહેલા સાવચેત રહેવું જોઈએ. હું તમને તમારી જાતે કોઈપણ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાની સલાહ આપીશ નહીં. તમારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત અથવા તમારા શબ્દોમાં ડિપ્રેશન ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જે તમને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. જો તમારા ડૉક્ટર કોઈપણ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સૂચવે છે, તો જ તમે તે લઈ શકો છો.


સારું, મારા મિત્ર હવે તમારી લાગણી અને મનના સ્તર વિશે શું? તેના માટે કોઈ ગોળીઓ નથી. તેથી કાઉન્સેલિંગ અને ટ્રીટમેન્ટના અન્ય સ્વરૂપો ચિત્રમાં આવે છે. હું તમને વધુ એક વખત યાદ અપાવીશ કે ડિપ્રેશન માત્ર એક સ્થિતિ છે અને બીમારી નથી. આ સ્થિતિ મન દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે, તે તમારી લાગણીઓને અસર કરે છે જે તમારા શરીરની ગોઠવણીને ખલેલ પહોંચાડે છે.


તેથી જો તમારે ખરેખર ડિપ્રેશનને દૂર કરવું હોય તો તમારે તમામ 3 સ્તરો પર કામ કરવું પડશે. હું તમને આ તમામ 3 સ્તરોથી સંબંધિત તમામ લક્ષણો બતાવીશ અને પછી આપણે આ લક્ષણોને કેવી રીતે ઘટાડવા તે જોઈશું.


તો શું તમે તૈયાર છો? જો હા તો સહજ રહો અને એક સ્મિત સાથે  આગળ વાંચો.


લાગણીના સ્તરે ડિપ્રેશનના 7 લક્ષણો અને તેને કેવી રીતે ઘટાડવા


છેલ્લા 25+ વર્ષોથી મેં ડિપ્રેશનના કેસો સંભાળ્યા છે. તેથી, જ્યારે હું તમારી સાથે કંઈપણ શેર કરું છું ત્યારે તે ઉચ્ચ સ્તરના અનુભવમાંથી આવે છે અને માત્ર એક ઉપચાર નથી.


જો તમે ડિપ્રેશન માટે ICD10 કોડનો અભ્યાસ કરશો તો પણ તમને તે જ મળશે. લાગણીના સ્તરે ડિપ્રેશનના લક્ષણો છે:

  • ઉદાસીની સતત લાગણી

  • નિરર્થકતાની લાગણી

  • એકલતાની લાગણી

  • ચિંતા

  • તણાવ

  • આનંદદાયક લાગણીઓની ગેરહાજરી

  • અસલામતી, આત્મ-દયા અને સંજોગોનો ભોગ બનવું અથવા સંબંધોમાં વિશ્વાસઘાતની લાગણી


તો મારા મિત્ર હવે તમે જુઓ કે તમારી લાગણીઓ પર કેવી રીતે અસર થાય છે. તમારા મૂડ સ્વિંગ આનો એક ભાગ છે. ડિપ્રેશન દરમિયાન તમારી લાગણીઓ અસ્વસ્થ હોય છે. લોકો ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટે શોર્ટકટ શોધી રહ્યા છે તેનું આ એક સૌથી મોટું કારણ છે અને તેથી તેઓ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા ઊંઘની ગોળીઓ અથવા અન્ય દવાઓનું સેવન કરે છે અથવા પુષ્કળ આલ્કોહોલનું સેવન કરવાનું શરૂ કરે છે.


ડિપ્રેશન માટે આ બધા ઉકેલો નથી. તમને શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્તરે વધુ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડશે. તદુપરાંત, તમે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ પૈસાનું પણ નુકસાન કરી શકો છો.


શું તમને લાગે છે કે બધું મફતમાં આવે છે? ના, મારા મિત્ર આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગ્સ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા ઊંઘની ગોળીઓ ઘણો ખર્ચ કરે છે. શા માટે તમે તમારા અથવા તમારા પરિવારની મહેનતના પૈસા આવી વસ્તુઓ પર વેડફવા માંગો છો?


આ એક કારણ છે કે મેં અને મારી ટીમે ડિપ્રેશન માટે સેલ્ફ હેલ્પ સોલ્યુશનના સંશોધન અને વિકાસમાં 10000+ કલાકો વિતાવ્યા છે જે તમને તમારી જાતે ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તે પણ દવા વિના.


અમે સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વિકસાવી છે જે કોઈપણ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અથવા દવા લેવા માટે પૂરક બની જાય છે. ત્યાં કોઈ દવા નથી અને તેથી કોઈ આડઅસર નથી.


આ સારવારને 3 ભાગોમાં વહેંચવામાં આવી છે - લાગણીની સારવાર, મનની સારવાર અને શરીરની સારવાર. હા મારા મિત્ર, જો તમે ખરેખર ડિપ્રેશનમાંથી છૂટકારો મેળવવા ઈચ્છતા હોવ તો તમારે આ તમામ 3 સ્તરોની સારવાર કરવી પડશે.


લાગણીના સ્તરે ડિપ્રેશનના આ લક્ષણોને ઘટાડવા માટે તમારે 2 સ્ટેપ્સ લેવાની જરૂર છે. એક સવારે ઉઠતાની સાથે અને એક રાત્રે સૂતા પહેલા. હું આને "લાગણીની સારવાર" કહું છું જે ડિપ્રેશનની સારવારનો એક ભાગ છે.


જ્યારે તમે અમારી 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપ પર લૉગિન કરો છો ત્યારે તમને 4 સ્ટેપ્સ દેખાય છે. સ્ટેપ 1 અને સ્ટેપ 4 લાગણીની સારવારને આવરી લે છે. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની સૌથી શક્તિશાળી રીતોમાંની એક મ્યુઝિક છે. હા મારા મિત્ર મ્યુઝિક ની લાગણીઓ પર સારી થેરાપ્યુટિક અસર પડે છે, જ્યારે મ્યુઝિક થેરાપીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.


તમને વિશ્વભરમાં મ્યુઝિક થેરાપી પર ઘણા અભ્યાસો અને પુરાવા મળશે. મ્યુઝિકની થેરાપ્યુટિક અસર અંગે મારે તમને સમજાવવાની જરૂર નથી. ટીમ YAHA આવા નિષ્ણાતો નો ઘણો મોટો સપોર્ટ ધરાવે છે જેમની પાસે મ્યુઝિક થેરાપી માં 35+ વર્ષનો અનુભવ છે.


તમારી લાગણીની સારવાર માટે મેં જે 2 સ્ટેપ્સ નો ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમાં હીલિંગ મ્યુઝિકનો સમાવેશ થાય છે. તમારે કંઈ કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત તમારા ઈયરફોન લગાવો અને ઓછામાં ઓછા 45 દિવસ સુધી દરરોજ સવારે અને રાત્રે આ સંગીત સાંભળો.


આ હીલિંગ મ્યુઝિકનું સમગ્ર ભારત, યુકે અને યુએસએમાં 100K લોકો સાથે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે. હું આ શેર કરી રહી છું કારણ કે તમે જાણતા જ હશો કે ઘણા લોકોએ મને પૂછ્યું છે કે આ સંગીત અને યુટ્યુબ પર મફતમાં ઉપલબ્ધ સંગીત વચ્ચે શું તફાવત છે.


મ્યુઝિકના બે પ્રકાર છે, એક જે મનોરંજન માટે છે અને એક જે થેરાપી માટે ખાસ પ્રક્રિયા સાથે રચાયેલ છે. અને તે મારા મિત્ર ઇન્ટરનેટ પર મુક્તપણે ઉપલબ્ધ મ્યુઝિક અને આ મ્યુઝિક વચ્ચેનો તફાવત છે.


આ મ્યુઝિક મનોરંજન માટે બનાવવામાં આવ્યું નથી. તેમજ તેની રચના માત્ર થેરાપ્યુટિક હેતુ માટે છે તેથી તેની રચનામાં ચોક્કસ રાગ, ફ્રીકવન્સી અને ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ઉપરાંત તે 100K દર્દીઓને આપવામાં આવ્યું છે જેના હકારાત્મક પરિણામો આવ્યા છે.


તેથી, મારા મિત્ર, લાગણીની સારવારમાં હીલિંગ મ્યુઝિક સ્ટેપ 1 અને સ્ટેપ 4 તમારી જાદુઈ લાકડી જેવું છે. તેને 45 દિવસ સુધી સાંભળો અને જાતે અનુભવો.


જ્યારે તમે હીલિંગ મ્યુઝિક સાંભળો છો ત્યારે તમે જોશો કે 180 સેકન્ડથી ઓછા સમયમાં તમારું ફીલ ગુડ ફેક્ટર સક્રિય થઈ ગયું છે. તમે વધુ હળવાશ અનુભવશો. જ્યારે તમે 45 દિવસ સુધી આ સારવાર ચાલુ રાખશો ત્યારે તમે તમારી લાગણીઓ પર ઉચ્ચ સ્તરની સકારાત્મક અસર જોશો. અને આ રીતે તમે લાગણીના સ્તરે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને સરળતાથી ઘટાડી શકો છો.


હવે ચાલો મનના સ્તરના લક્ષણોને સમજીએ.


મનના સ્તરે ડિપ્રેશનના 7 લક્ષણો અને તેને કેવી રીતે ઘટાડવા


મારા મિત્ર, મન વાંદરા જેવું છે અને વાંદરાને તાલીમની જરૂર છે. જ્યારે મન ઘણા બધા નકારાત્મક વિચારોથી પ્રભાવિત થાય છે ત્યારે તે એક પેટર્ન બનાવે છે. જીવનની કેટલીક નકારાત્મક પરિસ્થિતિને કારણે નકારાત્મક વિચારો પેદા થયા હશે.


ડિપ્રેશન દરમિયાન 10000+ નકારાત્મક વિચારો હુમલો કરે છે જે ચિંતા, તાણ અને વધુ પડતી વિચારસરણીનું લૂપ બનાવે છે. તેને ડિપ્રેશન લૂપ કહેવામાં આવે છે. કોઈ ગોળીઓ આ લૂપને તોડી શકશે નહીં. જ્યાં સુધી તમે અગાઉ જણાવ્યા મુજબ 3 સ્તરો પર પગલાં લેવાનું શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી.


માનસિક સ્તરે ડિપ્રેશનના લક્ષણો નીચે મુજબ છે.

  • કોઈની સાથે વાતચીત કરવાનું મન ન થાય

  • વધુ પડતું વિચારવું

  • નકારાત્મક વિચારો

  • અભ્યાસ કે કામમાં એકાગ્રતાનો અભાવ

  • સાયકોમોટર મંદતા (ધીમી વાણી, હલનચલનમાં ઘટાડો અને માનસિક ક્ષમતાઓની મંદતા)

  • "હું નહિ કરી શકું" નિવેદનોનો વારંવાર ઉપયોગ

  • પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવો


2 પ્રકારના વિચારો છે - હકારાત્મક અને નકારાત્મક. જ્યારે તમે હકારાત્મક વિચારોનું મનોરંજન કરો છો ત્યારે તે તમારા મગજના કેન્દ્રને પ્રભાવિત કરે છે જેને હાયપોથેલેમસ કહેવાય છે. વિચારો અને લાગણીઓ ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક તરંગો સાથે જોડાયેલા છે જે હાયપોથાલેમસને શરીરમાં સ્ત્રાવ કરવા માટે ચોક્કસ રસાયણો બનાવવા માટે ટ્રિગર કરે છે.


આ રસાયણો તમારી લાગણીઓ પર આધારિત છે. જો તમને ચિંતાની લાગણી હોય તો તમારું મગજ કેન્દ્ર ચિંતાનું રસાયણ છોડશે અને તે તમારા શરીરના દરેક કોષમાં ફેલાઈ જશે. જો તે ભયની લાગણી છે તો તમારા શરીરમાં ભયના રસાયણો છે.


તેથી જ મોટાભાગના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કૃત્રિમ રસાયણોથી ભરેલા હોય છે જે મગજમાં સેરોટોનિન અથવા ડોપામાઇનનું સ્તર વધારે છે. આ એક અસ્થાયી અનુભૂતિ સારું પરિબળ બનાવે છે પરંતુ પછીથી જ્યારે રસાયણ શમી જાય છે ત્યારે તમે પાછા એ જ સ્થિતિ માં આવી જાવ છો. વાસ્તવમાં ઘણા કિસ્સાઓમાં મેં અવલોકન કર્યું છે કે આડઅસરોનું ઉચ્ચ સ્તર છે

જો તમે તમારા મનને સકારાત્મક વિચારોમાં  રહેવા માટેની તાલીમ આપો છો તો તમારામાં સકારાત્મક લાગણીઓ ઉભી થશે. સકારાત્મક લાગણીઓ સાથે તમે અનુભવ કરશો કે તમારા મગજના કેન્દ્રે કુદરતી અને સજીવ રીતે ડોપામાઇન અથવા સેરોટોનિન જેવા હકારાત્મક રસાયણો મુક્ત કર્યા છે. આ રસાયણો તમારા ફીલ-ગુડ ફેક્ટરને વધારે છે.


તેથી માનસિક સ્તરે ડિપ્રેશન ના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે, અમે અમારી 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપમાં માઇન્ડ ટ્રીટમેન્ટ તરીકે સ્ટેપ 3 આપ્યું છે. ફરી એકવાર તમારે કંઈ કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત તમારા ઈયરફોનનો ઉપયોગ કરો અને પ્લે બટન ચાલુ કરો. આ સ્ટેપની તમામ સૂચનાઓ અને લાભો વેબએપમાં આપવામાં આવ્યા છે.


જ્યારે તમે સભાનપણે હકારાત્મક વિચારો પ્રેરિત કરો છો ત્યારે નકારાત્મક વિચારો ઘટાડી શકાય છે. જ્યારે તમે સકારાત્મક વિચારોની અવગણના કરો છો અને નકારાત્મક વિચારોને તમારા અતિશય વિચારના ક્ષેત્રમાં પ્રવેશવા દો છો ત્યારે નકારાત્મક વિચારોમાં વધારો થાય છે. તેથી જ પ્રાચીન ભારતમાં યોગીઓ અને ઋષિઓએ મંત્ર નામની સિસ્ટમ બનાવી હતી.


મંત્રનો અર્થ છે કે તમે તેને તમારા મનમાં કરો. મન એટલે માનસ અને અંતર એટલે અંદર. આધુનિક ભાષામાં તમે અફર્મેશન્સ શબ્દથી પરિચિત છો. મ્યુઝિક થેરાપી હોય કે અફર્મેશન્સ, બંને પુરાવા આધારિત છે. તે યાદ રાખો.


મારા ઘણા પેશન્ટસએ મને ફરિયાદ કરી છે કે તેઓએ અફર્મેશન્સ કર્યા છે પરંતુ કોઈ પરિણામ નથી અથવા નકારાત્મક પરિણામ. તમારે સમજવું પડશે કે જ્યારે તમે તમારા મનમાં કંઈપણ પુનરાવર્તન કરો છો ત્યારે તે તમારી લાગણીના આધારે એક પેટર્ન બનાવશે.


તેથી, જ્યારે તમે તમારા મનમાં પોઝિટિવ અફર્મેશન્સનું પુનરાવર્તન કરો છો, પરંતુ તમારી પાસે નેગેટિવ લાગણી છે, તો નિશ્ચિતપણે તમને નેગેટિવ પરિણામ જ મળશે. જો તમે 1000 વખત "હું સ્વસ્થ છું" પુનરાવર્તન કરો છો પરંતુ તમારી અંદર શંકા અને ભાવશૂન્યતા ની લાગણી છે, તો પછી તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ બની જશો.


આ રીતે અફર્મેશન્સ કામ કરે છે મારા મિત્ર. જ્યારે અમારી સંશોધન ટીમે પેશન્ટસ પર મ્યુઝિક થેરાપીનું પરીક્ષણ કરવા માટે એક હોસ્પિટલની મુલાકાત લીધી ત્યારે તેઓએ 500 થી વધુ પેશન્ટસ સાથે નવી ફેરફાર સાથે પ્રયાસ કર્યો. આનાથી ટીમને નવી સમજ મળી અને તે રીતે અફર્મેશન્સ રેકોર્ડ કરતી વખતે મ્યુઝિક થેરાપીનો આધાર તરીકે ઉપયોગ કરીને ડબલ ઇન્ડક્શન અફર્મેશન્સ બનાવવામાં આવ્યાં.


હા હું તમારો પ્રશ્ન જાણું છું: આ ડબલ ઇન્ડક્શન શું છે? મારા મિત્ર, તે એક પ્રાચીન પદ્ધતિ છે જેમાં હીલર વિવિધ અવાજો, સ્વર, શબ્દો, મંત્રો અને ચોક્કસ વાક્યો દ્વારા દર્દીઓની સારવાર કરતા હતા. દર્દીની પાસે બે હીલર બેસતા, એક ડાબી બાજુ અને બીજો કાનની જમણી બાજુ.


પછી એક હીલર ચોક્કસ અવાજ, સ્વર અથવા વાક્યનો ઉપયોગ કરે છે જ્યારે બીજા હીલર એ અલગ સ્વર, અવાજ વગેરેનો ઉપયોગ કર્યો હતો. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન વિવિધ ફેરફાર અને સંયોજનો કરવામાં આવ્યા હતા કારણ કે 2 હીલર એક દર્દી પર કામ કરી રહ્યા હતા. આને ડબલ ઇન્ડક્શન પદ્ધતિ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.


જ્યારે તમે 45 દિવસ સુધી અફર્મેશન્સ ચાલુ રાખશો ત્યારે તમે તમારી વિચારસરણીમાં મોટો ફેરફાર અનુભવશો. તમે એ પણ જોશો કે ડબલ ઇન્ડક્શન ઇફેક્ટ અને મ્યુઝિક થેરાપીના આધારને કારણે તમારું અર્ધજાગ્રત મન એક કવચ બનાવે છે. જ્યારે કોઈ પણ પરિસ્થિતિ તમારી સામે આવે છે, ત્યારે આ કવચ ને કારણે તમે તેને સરળતાથી હેન્ડલ કરવા માટે પૂરતા આત્મવિશ્વાસમાં રહેશો.


તેથી, આ અફર્મેશન્સ યુટ્યુબ પર મુક્તપણે ઉપલબ્ધ છે તેનાથી ખૂબ જ અલગ છે. આ અફર્મેશન્સ સાંભળતી વખતે તમે ઉચ્ચ સ્તરની થેરાપ્યુટિક અસર જોશો. તેથી ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપ પર તમારા એકાઉન્ટમાં લોગિન કરો અને ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે તમારા પગલાં લો.


તમે હવે લાગણી અને મનના સ્તરના લક્ષણો અને તેને કેવી રીતે ઘટાડવા તે શીખ્યા છો. હવે, હું તમને શરીરના સ્તરના લક્ષણો અને તેને કેવી રીતે ઘટાડવા તે સમજાવીશ.


શરીરના સ્તરે ડિપ્રેશનના 7 લક્ષણો અને તેને કેવી રીતે ઘટાડવા


ડિપ્રેશન તમારા શરીરમાં જડતા લાવવાનું વલણ ધરાવે છે. આ મને અર્જુનની યાદ અપાવે છે જેણે યુદ્ધના મેદાનમાં ડિપ્રેશનનો અનુભવ કર્યો હતો. કલ્પના કરો કે એક સ્વસ્થ, કુશળ અને સૌથી પોઝિટિવ માનવ ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે?


અર્જુનને અચાનક એવું શું થયું કે તે ડિપ્રેશનમાં આવી ગયો? જો તમે નજીકથી અવલોકન કરશો તો તમને આ પેટર્ન મળશે. તેણે ભગવાન કૃષ્ણને કે જેઓ તેના સારથિ હતાં તેમને કહ્યું કે તેનો રથ યુદ્ધભૂમિની મધ્યમાં મૂકે.


જ્યારે તે યુદ્ધભૂમિની મધ્યમાં હતો ત્યારે તેનું મન તેને બધી જૂની સ્મૃતિઓની ઝલક આપવાં લાગ્યું. આમ, મન તમામ પ્રકારના વિચારોને સક્રિય કરે છે જે તેનામાં નકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે. આ નકારાત્મક લાગણીઓએ તેના શરીરમાં નકારાત્મક રસાયણો બનાવ્યા અને તે ડિપ્રેશનમાં આવી ગયો.


તેથી જ જો તમે ભગવદ્ ગીતા અધ્યાય 1 શ્લોક 28 થી 31 વાંચો છો, તો અર્જુન કહે છે કે તેનું મોં સુકાઈ ગયું છે, અંગો નબળા થઈ ગયા છે અને આખું શરીર કંપી રહ્યું છે. તે કેવી રીતે શક્ય છે કે આટલી મજબૂત વ્યક્તિ, જેની રોજબરોજની કસરતની ચોક્કસ દિનચર્યા, તંદુરસ્ત આહાર, જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ અને મહાન સિદ્ધિઓ હોય, તે યુદ્ધના મેદાનમાં જ અચાનક નબળા પડી જાય?


આ રીતે મન અને લાગણીઓ તમારા શરીરને પ્રભાવિત કરે છે. અહીં શરીરના સ્તરે ડિપ્રેશન ના બધા લક્ષણો છે:


  • થાક

  • સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા ગુમાવવી

  • અશક્તિ

  • શરીરમાં દુખાવો

  • ભૂખ ન લાગવી અથવા ખોરાકની સતત ઝંખના 

  • વજન ઘટવું અથવા વજન વધવું

  • જાતીય આવેગો ગુમાવવા 


સંદેશ ખૂબ જ સરળ છે. ભલે તમે જીવનમાં બધું જ હાંસલ કર્યું હોય, તમે દરેક પ્રકારનું આરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાઓ છો અને લોકો તમારી કુશળતા અને કૌશલ્ય માટે તમારો આદર કરે છે, જ્યાં સુધી તમે તમારા મનને પ્રશિક્ષિત નહીં કરો અને તમારી લાગણીઓને ચેનલાઇઝ નહીં કરો ત્યાં સુધી તમે ડિપ્રેશનમાં ન જશો તેની કોઈ ગેરેંટી નથી.


હું ફરીથી પુનરાવર્તન કરીશ કે જો તમે ખરેખર ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં પ્રવેશવાથી તમારી જાતને બચાવવા માંગતા હોવ તો તમારે તમામ 3 સ્તરે કામ કરવું પડશે. શારીરિક સ્તર પણ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે પાર્થિવ છે અને મનની તુલનામાં સરળતાથી તાલીમ આપી શકાય છે. તમારા મનને તાલીમ આપવા માટે તમારે ઘણા પ્રયત્નોની જરૂર પડી શકે છે પરંતુ શરીરની તાલીમ ખૂબ સરળ છે.


જ્યારે મન અને લાગણીઓ નકારાત્મક હોય ત્યારે શરીર તેની શક્તિ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. જ્યારે શરીરને ઊર્જાની જરૂર હોય ત્યારે તે વપરાશ માટે કંઈક મેળવવાનું શરૂ કરશે. મોટાભાગે વ્યક્તિ જંક ફૂડ ખાય છે અને ઘણી વખત અતિશય આહાર લે છે.


ઘણા કિસ્સાઓમાં વ્યક્તિ ખોરાક છોડી દે છે, વ્યક્તિ ઉપવાસ કરે છે. ડિપ્રેશન દરમિયાન આ ઉપવાસ ક્યારેય મદદ કરતું નથી કારણ કે તે શરીરમાં વધુ નબળાઈ અને સુસ્તી બનાવે છે. ભારતમાં ઉપવાસ એ વ્યક્તિની ચેતનાને વિસ્તૃત કરવાની સૌથી શક્તિશાળી પ્રક્રિયાઓમાંની એક માનવામાં આવે છે. જો કે, આવા ઇરાદા સાથે ઉપવાસ કરવો એ ઉદાસી, શોક અને એકલતાની લાગણીમાંથી ઉપવાસ કરતા અલગ છે.


તેથી, અતિશય આહાર અને ઉપવાસ બંને શરીરમાં ઝેર વધારે છે. જ્યારે વ્યક્તિ ડિપ્રેશનમાં હોય ત્યારે વ્યક્તિએ શરીરનું ડિટોક્સિફિકેશન શરૂ કરવું પડે છે. લાગણીઓને મુક્ત કરવાની જરૂર છે, મનને પ્રશિક્ષિત કરવાની જરૂર છે અને શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવાની જરૂર છે. જો તમારે ખરેખર ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવું હોય તો આ 3 જરૂરી વસ્તુઓ છે.


જો તમે લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશનમાં હોવ તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમામ 3 સ્તરો પર કામ કર્યું નથી. તે ક્યારેય મોડું થતું નથી. અત્યારે શરુ કરો. થોડા અઠવાડિયા અને મહિનાઓમાં તમે તમારી અંદર સકારાત્મક પરિવર્તન જોશો.


બોડી લેવલ પર ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવા માટે આગામી 45 દિવસ માટે વેબએપમાં આપેલા સ્ટેપ 2ને અનુસરો. તે તમને તમારા શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરશે અને ધીમે ધીમે તમે જરૂરી ઉર્જા પાછી મેળવશો જેની તમને જીવનમાં આગળ વધવા માટે જરૂર છે.


હવે તમે 3 સારવારો શીખ્યા છો જે તમારે ડિપ્રેશનની સારવારના ભાગ રૂપે પસાર કરવાની છે. લાગણીની સારવાર, મનની સારવાર અને શરીરની સારવાર.


ચાલો હું એક વાસ્તવિક વાર્તા શેર કરું જે ચોક્કસપણે તમને ડિપ્રેશન ને દૂર કરવા માટે પ્રેરણા આપશે.


ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવા માટે ધ્યાન તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે?


અત્યાર સુધી તમે ડિપ્રેશનના શરીર, મન અને લાગણી સ્તરના લક્ષણોમાંથી તમારી જાતને રિકવર કરવાનું શીખ્યા છો. હવે હું તમને કંઈક વધુ ગહન કહેવા જઈ રહી છું. તો ધ્યાનથી વાંચો.


ધ્યાનને હવે એક સાર્વત્રિક પદ્ધતિ તરીકે સ્વીકારવામાં આવે છે જે કુદરતી રીતે સુખાકારી લાવે છે. તેને કોઈપણ ધર્મ કે પંથ સાથે કોઈ સંબંધ નથી.


હું નેશનલ સેન્ટર ફોર કોમ્પ્લીમેન્ટરી એન્ડ ઈન્ટીગ્રેટિવ હેલ્થ (NIH) ના એક નાનો અંશ શેર કરવા માંગુ છું, “2018 NCCIH-સમર્થિત 142 જૂથોના પ્રતિભાગીઓના વિશ્લેષણમાં નિદાન થયેલ માનસિક વિકૃતિઓ જેમ કે ચિંતા અથવા ડિપ્રેશનની કોઈ સારવારની સરખામણીમાં માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન અભિગમની તપાસ કરવામાં આવી. કોગ્નિટિવ વર્તણૂકીય ટ્રીટમેન્ટ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ જેવી સ્થાપિત પુરાવા-આધારિત સારવારો સાથે.


જો તમને હજુ પણ વધુ વૈજ્ઞાનિક પુરાવાની જરૂર હોય તો તમારે ધ્યાનની અસરો પર વિકિપીડિયા વાંચવું જ જોઈએ. જો તમે ભારતના છો તો મને ખાતરી છે કે તમારે ધ્યાન સાથે સંબંધિત કોઈ પુરાવાની જરૂર નથી, તમે તેની શક્તિથી સંપૂર્ણ વાકેફ હશો.


તો મારા મિત્ર, ડિપ્રેશનના સમયે ધ્યાન તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે? સારું, જ્યારે તમે ધ્યાન માટે બેસો અથવા સૂઈ જાઓ ત્યારે તે તમારા શરીરના સ્તરને શાંત કરીને, મનના સ્તરે પહોંચવાથી શરૂ થાય છે અને ધીમે ધીમે લાગણીઓ આપોઆપ સંતુલિત થાય છે.


ખાસ કરીને માર્ગદર્શિત ધ્યાનની આ અસર છે. જ્યારે હું ડિપ્રેશનમાં હતા તેવા લોકોને કાઉન્સેલિંગ કરતી હતી ત્યારે હું મારા પેશન્ટસને  ધ્યાનમાં પ્રવેશવા માટે માર્ગદર્શન આપતી હતી. આ માર્ગદર્શિત ધ્યાને મારા બધા પેશન્ટસને શરીર, મન અને લાગણીના સ્તરે તેમની શાંતિ વધારવામાં મદદ કરી.


મારા ઘણા દર્દીઓએ મને તે રેકોર્ડ કરવા અને તેમની સાથે શેર કરવા વિનંતી કરી હતી. તાજેતરમાં 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપ સાથે ગાઈડેડ મેડિટેશનની નવી સુવિધા લોન્ચ કરવામાં આવી છે. મેં આ માર્ગદર્શિત ધ્યાન અંગ્રેજી, હિન્દી અને ગુજરાતી 3 ભાષાઓમાં રેકોર્ડ કર્યું છે.


તમે તેને વેબએપથી એક્સેસ કરી શકો છો. હું ફરીથી કહીશ કે ડિપ્રેશન સાધ્ય છે અને ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે મેં તમારા માટે શક્ય છે તે બધું જ શેર કર્યું છે. બધા જરૂરી સાધનો મેં શેર કર્યા છે જે તમને ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરશે. હવે વધુ રાહ જોશો નહીં.


ડિપ્રેશન મટાડી શકાય તેવું છે કે નહીં તે તમે ગૂગલ પર શોધતા જ રહી શકો છો. પરંતુ અહીં મેં તમારી સાથે જરૂરી તમામ પુરાવા શેર કર્યા છે. એક ડૉક્ટર તરીકે હું એટલું જ કહી શકું છું કે હા ડિપ્રેશન ચોક્કસ સાધ્ય છે પણ શું તમે ઈલાજ કરવા તૈયાર છો? આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવો તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.


તેથી તમારી ડિપ્રેશનની સારવાર શરૂ કરો અને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવો. ચાલો હું તમારી સાથે વાસ્તવિક વાતો શેર કરું જે ચોક્કસપણે તમને ડિપ્રેશનને દૂર કરવા પ્રેરણા આપશે.


સફળતાની વાતો 


સારું, મારા મિત્ર, જ્યારે ડિપ્રેશનની વાત આવે છે ત્યારે તમારી સાથે શેર કરવા માટે મારી પાસે હજારો વાર્તાઓ છે. મારા પેશન્ટસ આ સફળતાની વાર્તાઓના લંગર છે. પરંતુ હું અત્યારે બધી વાર્તાઓ શેર કરી શકતી નથી. ચાલો હું ઓછામાં ઓછી 1 તાજેતરની વાત શેર કરું જે ચોક્કસપણે તમને તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનને દૂર કરવા પ્રેરણા આપશે.


મારી પહેલી વાત તાજેતરની છે. તે વ્યક્તિનો સીધો અનુભવ છે જેણે 45 દિવસની ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપનો ઉપયોગ કર્યો છે. વ્યક્તિની ગોપનીયતાને માન આપીને હું નામ અહીં શેર કરીશ નહીં. જો કે, તમારા માટે જે વધુ મહત્વનું છે તે સકારાત્મક પ્રેરણા છે.


એક બપોરે મને મારી ટીમના સાથી તરફથી ફોન આવ્યો અને મને પૂછવામાં આવ્યું કે એક વ્યક્તિ છે જેણે ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપ ખરીદી છે અને તેને 10 દિવસ થઈ ગયા છે તેને બિલકુલ સારું નથી લાગતું. તેણે વેબએપમાં લોગ ઇન પણ કર્યું નથી. તે ફક્ત તમારી સાથે સીધી વાત કરવા માંગે છે.


હું આ ક્ષેત્રમાં છું તેથી હું જાણું છું કે લોકો શેમાંથી પસાર થાય છે. આથી, મેં મારા સાથી ને તે વ્યક્તિ સાથે ઓનલાઈન મીટિંગ ગોઠવવા કહ્યું. તેની સાથે સમય અને ઓનલાઈન મીટિંગની લિંક્સ શેર કરવામાં આવી હતી પરંતુ તે મીટિંગમાં આવી ન હતી.


4 દિવસ પછી તેણે ફરીથી ફોન કર્યો અને ન આવવા બદલ માફી માંગી. તેણે બીજા સમય અને દિવસની વિનંતી કરી. વધુ એક વખત મીટ સેટ કરવામાં આવી હતી અને તે ફરી આવી ન હતી. મેં મારા જીવનમાં એક ચોક્કસ નિત્યક્રમ બનાવ્યો છે કે જે પણ મારી પાસે આવી મદદ માટે આવશે હું તે વ્યક્તિને હંમેશા મારી પ્રાર્થનામાં રાખીશ.


તેથી, મેં તેના સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રાર્થના કરી. 10 દિવસ વીતી ગયા અને અમારી હેલ્પલાઈન પર તેના તરફથી એક વોટ્સએપ મેસેજ આવ્યો કે તે ખૂબ સારું અનુભવી રહી છે. તેણે અમારી ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું.


45 દિવસ પછી અમને તેના તરફથી નીચેનો સંદેશ મળ્યો:


“નમસ્કાર ડૉ. જાની અને ટીમ YAHA. મારા માટે નક્કી કરાયેલી 2 મીટીંગોમાં હાજર ન થવા બદલ હું દિલગીર છું. હું ખૂબ દુઃખી હતી. મેં મારા પ્રિયજનને ગુમાવ્યું. આ હકીકત હું બિલકુલ પચાવી શકી ન હતી. હું કોઈની સાથે વાત કરવા માંગતી હતી અને તેથી જ મેં બધી હિંમત કરીને તમને ફોન કર્યો.


પરંતુ હું મીટિંગમાં જોડાઈ ન શકી. દુઃખ અને અપરાધ મને ખાઈ રહ્યા હતા. મારામાં કોઈને મળવાની તાકાત નહોતી. પરંતુ પછી મારા મિત્રએ કહ્યું કે ઓછામાં ઓછું તમે તે વેબએપ પર લોગિન કરો અને પ્રયાસ કરો. હું કંઈપણ કરવાના મૂડમાં ન હતી.


મારા મિત્રએ મને યુઝર id અને પાસવર્ડ પૂછ્યો. તેણે આગ્રહ કર્યો કે મારે ઓછામાં ઓછું કંઈક અજમાવવું જોઈએ. તેણે લોગ ઇન કર્યું અને વેબએપ જોયું. તેણે માર્ગદર્શિકાને મોટેથી વાંચી અને પછી મને પૂછ્યું કે શું હું પગલાં લેવા તૈયાર છું.


પ્રામાણિકપણે હું કંઈપણ માટે તૈયાર નહોતી. પછી તેણે કહ્યું ઠીક છે ચાલો કોઈપણ પગલાં લઈએ. ચાલો કેટલાક રિસોર્સસ અજમાવીએ. તેણે રિસોર્સસ ખોલ્યા અને બ્રેઈન ટીઝર જોયા. તેણે એક વિડીયો ખોલીને જોયો. તેણે કહ્યું કે આ માત્ર 40 સેકન્ડનો વીડિયો છે. તેણે મને વિડિયો બતાવ્યો, પરંતુ મેં અનિચ્છાએ તેને જોયો.


તેણે તે બ્રેઈન ટીઝર, હાથ અને મગજ નું સંકલન કરવાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ શરૂ કર્યો. મેં તેને કંઈક કરતા જોયું અને મેં તેને રોકાવાનું કહ્યું. પરંતુ તે એટલી મક્કમ હતી અને મને વિડિયો ફરીથી જોવા અને કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવા કહ્યું.


અમે બંનેએ તેને ફરીથી જોયો અને તેનો પ્રયાસ કર્યો. મેં તેનો પ્રયાસ કર્યો અને નિષ્ફળ ગઈ. પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે નિષ્ફળતા પર હું હસી અને તે પણ હસી. થોડી મિનિટો અમે વિવિધ બ્રેઈન ટીઝર અજમાવી. મને ઘણું સારું લાગ્યું. આ રીતે મેં તમારી ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું.


મેં સ્ટેપ 1 થી 4 માં આપેલી તમામ સૂચનાઓ વાંચી છે. મેં દરરોજ તેનું પાલન કર્યું છે. મેં મારા મિત્રને કહ્યું કે મારી સાથે રહો અને જો હું કોઈ સ્ટેપ્સ ફોલો ન કરું તો મને મદદ કરો. હું હવે ઘણું સારું અનુભવું છું. આ વેબએપનો ઉપયોગ કરતા પહેલા મેં ડૉક્ટરની મુલાકાત લીધી અને મને ડિપ્રેશન હોવાનું નિદાન થયું.


ડૉક્ટરે મને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સૂચવી. મને નિયમિત લેવા કહ્યું. હું વધુ ડરતી હતી અને તેથી હું બીજી મીટમાં પણ આવી ન હતી. હું અસમંજસ માં હતી કે ગોળીઓ લેવી કે નહીં. મને બીજો અભિપ્રાય જોઈતો હતો અને તેથી જ મેં ડૉ. જાનીને પૂછવાનું વિચાર્યું. પણ હું ખૂબ ડરી ગઈ હતી.


મારી મિત્રએ મને વેબએપ ચાલુ રાખવા અને તમામ પગલાં ભરવા કહ્યું. 10 દિવસ પછી હું સારી હતી તેથી મેં તમને પત્ર લખ્યો. પરંતુ આજે હું ઘણું સારું અનુભવું છું. મેં એક અઠવાડિયા સુધી દવાઓ લીધી અને પછી ડૉક્ટર પાસે ગઈ.


મારુ સ્મિત જોઈને ડૉક્ટરને આશ્ચર્ય થયું અને આ પ્રગતિ થી મારો દવાનો ડોઝ ઓછો થઈ ગયો. પરંતુ આજે મને એક મહિનો થઈ ગયો છે જ્યારે હું ગોળીઓ ખાઈ રહી છું. હું તમારી સાથે સારા સમાચાર પણ શેર કરવા માંગતી હતી કે આખરે હું નોકરીના ઇન્ટરવ્યુ માટે ગઈ અને મારી પસંદગી થઈ.


મારામાં એટલો અપરાધ હતો કે હું 2 મીટીંગમાં આવી ન હતી તેથી હું આ લખી રહી છું. તમે મારા જીવનના તારણહાર છો. આ શક્તિશાળી ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપ વિકસાવવા માટે હું ડૉ. જાની અને ટીમ YAHA ની આભારી છું.


જો શક્ય હોય તો મને માફ કરો અને મને ડૉ. જાનીને મળવાની વધુ એક તક આપો. મારી પાસે તેમને કહેવા માટે ઘણું બધું છે જે હું અહીં શબ્દોમાં મૂકી શકતી નથી.


થેન્ક યુ 

તમારો ખચકાટથી ભરેલો પેશન્ટ 


હું આશા રાખું છું કે આજે આ વાત વાંચ્યા પછી તમારામાં તમારી જાત પર કામ કરવાની થોડી તાકાત હશે. સેલ્ફ હેલ્પ એ શ્રેષ્ઠ મદદ છે, તે યાદ રાખો. સેલ્ફ હેલ્પ વેબએપ જેનું સંશોધન અને વિકાસ કરવામાં આવ્યું છે તે તમારા માટે એક ઉત્તમ સાધન છે જે તમને તમારી મુસાફરીમાં મદદ કરશે.


તમે બિલકુલ એકલા નથી. હું તમારી સાથે છું અને મારી સાથે તમારી પાસે આ શક્તિશાળી સાધન છે. તેનો ઉપયોગ કરો અને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવો.


ઉપસંહાર


આ લેખમાં - ડિપ્રેશનના 21 લક્ષણો અને તેને કેવી રીતે ઘટાડવા તે તમે સમજી ગયા છો કે ડિપ્રેશન કોઈ રોગ નથી પરંતુ તે માત્ર એક સ્થિતિ છે. જીવનની વિવિધ પરિસ્થિતિઓ વ્યક્તિને ડિપ્રેશનમાં દાખલ કરે છે. ડિપ્રેશનના લક્ષણો 3 સ્તરે છે: શરીર, મન અને લાગણી.


આ લક્ષણોને ઘટાડવા માટે વ્યક્તિએ તમામ 3 સ્તરો પર કામ કરવું પડશે. ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવામાં ઓછામાં ઓછા 45 દિવસ લાગી શકે છે. જો કે, સતત પ્રયાસ સકારાત્મક પરિણામો લાવશે.


45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપમાં સંશોધન અને વિકસાવવામાં આવેલ તમામ જરૂરી સ્ટેપ્સ અને રિસોર્સસ છે જે તમને શરીરના સ્તર, મનના સ્તર અને લાગણીના સ્તરે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.


અહીં એક ચાર્ટ છે જે મેં તમારા માટે તૈયાર કર્યો છે જેથી તમે ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં તમારી જાતને મદદ કરી શકો.


ડિપ્રેશન ચાર્ટના લક્ષણોને કેવી રીતે ઘટાડવા 


​ડિપ્રેશનના લક્ષણો


તે કયા સ્તર પર અસર કરે છે

લક્ષણ ઘટાડવા માટે વેબએપમાંથી કયું પગલું વાપરવું

લક્ષણો ઘટાડવા માટે જરૂરી દિવસોની સંખ્યા

ઉદાસીની સતત લાગણી

લાગણી

સ્ટેપ 1 અને 4

45 દિવસ

નિરર્થકતાની લાગણી

લાગણી

સ્ટેપ 1 અને 4

45 દિવસ

એકલતાની લાગણી

લાગણી

સ્ટેપ 1 અને 4

45 દિવસ

ચિંતા

લાગણી

સ્ટેપ 1 અને 4

45 દિવસ

તણાવ

લાગણી

સ્ટેપ 1 અને 4

45 દિવસ

આનંદદાયક લાગણીઓની ગેરહાજરી

લાગણી

સ્ટેપ 1 અને 4

45 દિવસ

અસલામતી, આત્મ-દયા અને સંજોગોનો ભોગ બનવું અથવા સંબંધોમાં વિશ્વાસઘાતની લાગણી

લાગણી

સ્ટેપ 1 અને 4

45 દિવસ

કોઈની સાથે વાતચીત કરવાનું મન ન થાય

મન 

સ્ટેપ 3

45 દિવસ

વધુ પડતું વિચારવું

મન 

સ્ટેપ 3

45 દિવસ

નકારાત્મક વિચારો

મન 

સ્ટેપ 3

45 દિવસ

અભ્યાસ કે કામમાં એકાગ્રતાનો અભાવ

મન 

સ્ટેપ 3

45 દિવસ

સાયકોમોટર મંદતા (ધીમી વાણી, હલનચલનમાં ઘટાડો અને માનસિક ક્ષમતાઓની મંદતા)

મન 

સ્ટેપ 3

45 દિવસ

"હું નહિ કરી શકું" નિવેદનોનો વારંવાર ઉપયોગ

મન 

સ્ટેપ 3

45 દિવસ

પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવો

મન 

સ્ટેપ 3

45 દિવસ

થાક

શરીર

સ્ટેપ 2

45 દિવસ

સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા ગુમાવવી

શરીર

સ્ટેપ 2

45 દિવસ

અશક્તિ

શરીર

સ્ટેપ 2

45 દિવસ

શરીરમાં દુખાવો

શરીર

સ્ટેપ 2

45 દિવસ

ભૂખ ન લાગવી અથવા ખોરાકની સતત ઝંખના

શરીર

સ્ટેપ 2

45 દિવસ

વજન ઘટવું અથવા વજન વધવું

શરીર

સ્ટેપ 2

45 દિવસ

જાતીય આવેગો ગુમાવવા

શરીર

સ્ટેપ 2

45 દિવસ


​​જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા જો તમે ડિપ્રેશનના 21 લક્ષણો અને તેને કેવી રીતે ઘટાડવું તેના પર આ બ્લોગ વાંચ્યા પછી તમારો અનુભવ શેર કરવા માંગતા હો, તો નીચેના કોમેન્ટ વિભાગનો ઉપયોગ કરો.


હું તમારા વેલબિઈંગ માટે પ્રાર્થના કરું છું.


Free resources to overcome depression


1. કોર્સમાં જોડાઓ - “ડિપ્રેશન કેવી રીતે દૂર કરવું” ઓનલાઈન કોર્સ 

અમારા ખુબ જ અસરકારક ઓનલાઈન કોર્સ દ્વારા ડિપ્રેશનને દૂર કરવાની ચાવી શોધો. આ કોર્સની સુવિધા ભારતના અગ્રણી ઇન્ટિગ્રલ સાયકોથેરાપિસ્ટ ડૉ. ફાલ્ગુની જાની દ્વારા આપવામાં આવી છે. તે ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે જરૂરી વિવિધ વ્યવહારુ તકનીકો, સાધનો અને વ્યૂહરચના પ્રદાન કરીને સમગ્ર અભ્યાસક્રમ દરમિયાન નિષ્ણાત માર્ગદર્શન અને સહાય પૂરી પાડે છે. હજારો વ્યક્તિઓને ડિપ્રેશનને હરાવવામાં મદદ કરવા માટેનો 25+ વર્ષનો તેમનો જીવન અનુભવ આ કોર્સમાં સંચિત કરવામાં આવ્યો છે. અભ્યાસક્રમમાં જોડાઈને હમણાં જ નોંધણી કરો અને તમારી ખુશી અને જીવન પાછું મેળવવાની દિશામાં પ્રથમ પગલું ભરો.


2. નિદાન શરૂ કરો - ઓનલાઈન ડિપ્રેશન ટેસ્ટ

ઓનલાઈન ડિપ્રેશન ટેસ્ટનો વૈશ્વિક સ્તરે 34000+ લોકો દ્વારા ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે. તેનું વૈજ્ઞાનિક રીતે સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે અને તમે ડિપ્રેશનમાં છો કે નહીં તેનું મૂલ્યાંકન તમને પ્રદાન કરે છે. આ ટેસ્ટનું સંશોધન અને વિકાસ ડો. ફાલ્ગુની જાનીના માર્ગદર્શન હેઠળ કરવામાં આવ્યું છે. તે ડિપ્રેશન માટે WHO ICD 10 કોડના સંદર્ભનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવ્યું છે.


3. ફોરમમાં જોડાઓ - “ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવો” ફોરમ 

અમારા ઓવરકમ ડિપ્રેશન ફોરમમાં જોડાઓ જે સેલ્ફ હેલ્પ ટૂલ્સ અને પદ્ધતિઓ વડે ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવાની યાત્રા પર હોય તેવા વ્યક્તિઓને ટેકો આપવા અને મદદ કરવા માટે સમર્પિત છે. તમે સમાન વિચારધારા ધરાવતા વ્યક્તિઓના સહાયક સમુદાય સાથે જોડાઈ શકો છો જેઓ ડિપ્રેશન સાથે વ્યવહાર કરવાના પડકારોને સમજે છે અને સેલ્ફ હેલ્પ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવ્યો છે. તે એક સુરક્ષિત અને બિન-જજમેન્ટલ જગ્યા છે જ્યાં તમે તમારા અનુભવ, વિચારો, પ્રશ્નો મુક્તપણે શેર કરી શકો છો અને સમર્થન મેળવી શકો છો. આ ફોરમનું નેતૃત્વ ડો.ફાલ્ગુની જાની કરી રહ્યા છે. તે 72 કલાકની અંદર તમારા પ્રશ્નોના જવાબ આપશે.


અમારા માઈલ્ડ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ માર્ગદર્શિકા ઇબુક સાથે માઈલ્ડ ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચના શોધો. આ ઇબુક વ્યવહારુ ટીપ્સ અને તકનીકો પ્રદાન કરે છે જે તમને માઈલ્ડ ડિપ્રેશનને તમારી જાતે જ સરળતાથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ડો. ફાલ્ગુની જાની દ્વારા લખાયેલ, તમને આ માર્ગદર્શિકામાં શ્રેષ્ઠ નિષ્ણાતનો સહયોગ મળશે. અનુસરવા માટે સરળ પદ્ધતિઓ, તકનીકો અને સાધનો સાથે, તમે માઈલ્ડ ડિપ્રેશન માટે તેમણે સૂચવેલા વિવિધ સારવાર વિકલ્પોમાંથી તમારી શ્રેષ્ઠ સારવાર પદ્ધતિ પસંદ કરી શકો છો.


ડો. ફાલ્ગુની જાની દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા અસરકારક સારવાર વિકલ્પોથી સરળતા સાથે મોડરેટ ડિપ્રેશનને દૂર કરો. ડિપ્રેશનના દર્દીઓની સારવારમાં 25+ વર્ષના અનુભવ સાથે, તેમણે  કાળજીપૂર્વક વ્યવહારુ તકનીકો આપી છે જે મોડરેટ ડિપ્રેશન માટે કામ કરે છે. તમારા માટે સૌથી યોગ્ય હોય તે કોઈપણ સેલ્ફ હેલ્પ ટ્રીટમેન્ટ પસંદ કરો અને મોડરેટ ડિપ્રેશનને સરળતાથી દૂર કરવા માટે તમારી મુસાફરી શરૂ કરો. મોડરેટ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ ઇબુક આજે જ ડાઉનલોડ કરો અને સુખી ડિપ્રેશન-મુક્ત જીવન તરફ પ્રથમ પગલું ભરો.


આત્મહત્યાના વિચારોમાંથી પસાર થવું એ ઘણા લોકો સાથે તેમના ડિપ્રેશન સાથે ના યુદ્ધ દરમિયાન થાય છે. અમારી ઇબુક દ્વારા ડિપ્રેશન દરમિયાન આત્મહત્યાના વિચારો પર વિજય મેળવવા માટેની ઉત્તમ માર્ગદર્શિકા છે. ડૉ. ફાલ્ગુની જાની દ્વારા લખાયેલ, આ પુસ્તક તમને ડિપ્રેશન દરમિયાન આત્મહત્યાના વિચારોને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે તકનીકો અને સાધનોથી ભરપૂર છે. ઘણી બધી વ્યક્તિઓને ફાયદો થયો છે અને તેઓ આત્મહત્યાના વિચારોને દૂર કરવામાં અને તેમના ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ધીમે ધીમે ઘટાડવામાં સક્ષમ થયા છે. આ ઇબુક દ્વારા સ્થિતિસ્થાપકતા, આત્મવિશ્વાસ, પ્રેરણા અને સમર્થન મેળવો.


7. ગ્રુપ માં જોડાઓ - વેલ બેઇંગ પ્રાર્થના

અમારા વેલ બેઇંગ પ્રાર્થના ગ્રુપમાં જોડાઓ અને સામૂહિક હકારાત્મક ઊર્જાની શક્તિનો અનુભવ કરો. આ ગ્રુપ પ્રાર્થનાના અભ્યાસ દ્વારા માનસિક, ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સમર્પિત છે. પ્રાર્થનાને કોઈ ધર્મ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તે એક સુરક્ષિત અને બિન-જજમેન્ટલ જગ્યા છે જે ધર્મ કે સંપ્રદાયથી બંધાયેલી નથી. તે બધા માટે ખુલ્લું છે જેઓ પ્રાર્થનામાં વિશ્વાસ કરે છે. જોડાવાથી, તમને સમાન વિચારધારા ધરાવતા વ્યક્તિઓ સાથે પ્રાર્થના કરવાની તક મળશે જેઓ આંતરિક શાંતિ અને નિર્મળતા શોધવાનું સામાન્ય લક્ષ્ય ધરાવે છે. સાથે મળીને, અમે એક સહાયક અને ઉત્થાનકારી સમુદાય બનાવીશું જ્યાં તમે દિલાસો મેળવી શકો, તમારા વિચારો શેર કરી શકો અને પ્રોત્સાહન મેળવી શકો. આજે જ અમારી સાથે જોડાઓ અને બધાને સુખાકારીની પ્રાર્થના મોકલો.

10 Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
Guest
Apr 07
Rated 5 out of 5 stars.

The 45days self help treatment plan is very easy to follow. I feel really good after Ive begun to follow the steps everyday

Like

Guest
Apr 06
Rated 5 out of 5 stars.

How to take care of body, mind and emotions has been explained well and the right tools have been provided to overcome symptoms of depression in all these three levels in this treatment

Like

Guest
Mar 24
Rated 5 out of 5 stars.

Thanks for offering this wonderful method to overcome depression which I can do with my normal routine so easily. This treatment really works

Like

Guest
Mar 09
Rated 5 out of 5 stars.

Very well explained 👍

Like

Guest
Mar 09
Rated 5 out of 5 stars.

Thank you. I am able to access the depression treatment in gujarati. It is very helpful

Like
bottom of page