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प्रस्तावना
मैं डिप्रेशन ट्रीटमेंट पर बहुत सारे ब्लॉग पढ़ रही हूं। मुझे लगता है कि दी गई अधिकांश जानकारी बहुत जटिल है। कई जगह मुझे ये भी लगा कि डिप्रेशन से जुड़ी जानकारी भ्रामक है.
इसलिए, मैंने बिना दवा के 45 दिनों के सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट पर यह ब्लॉग लिखने का निर्णय लिया, ताकि आपके लिए डिप्रेशन और इसकी ट्रीटमेंट को समझना बहुत सरल और आसान हो जाए।
हां, डिप्रेशन एक जबरदस्त अनुभव हो सकता है लेकिन मैं आपको आश्वस्त कर दूं कि डिप्रेशन ठीक हो सकता है। चाहे आपको माइल्ड डिप्रेशन हो, मॉडरेट डिप्रेशन हो, गंभीर डिप्रेशन हो, क्लीनिकल डिप्रेशन हो, मेजर डिप्रेशन हो या बायपोलर डिप्रेशन हो, यदि आप डिप्रेशन पर काबू पाने के इच्छुक हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं।
मैं दृढ़तापूर्वक ऐसा इसलिए कह रही हूं क्योंकि 25+ वर्षों के अपने अभ्यास से मैं हजारों डिप्रेशन पेशेन्ट से मिल चुकी हूं। मैंने देखा है कि जो पेशेन्ट डिप्रेशन से बाहर आना चाहते थे, वे सभी बाहर आने में सफल रहे। मैंने यह भी देखा कि जो लोग इच्छुक नहीं थे, वे डिप्रेशन के घेरे में थे।
डिप्रेशन को ठीक करने में आपकी इच्छाशक्ति बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तो मेरे दोस्त आइए अब सरल शब्दों में समझते हैं कि डिप्रेशन क्या है और आप बिना दवा के डिप्रेशन की ट्रीटमेंट कैसे कर सकते हैं।
डिप्रेशन क्या है?
इससे पहले कि हम जानें कि डिप्रेशन क्या है, मैं उन हज़ारों लोगों जो डिप्रेशन में थे उनके साथ का मेरा संशोधन आपको बताना चाहती हूँ। जब मैं उनसे डिप्रेशन से संबंधित उनकी समझ के बारे में पूछती थी तो 98% लोगों ने मुझे निम्नलिखित बताया:
डिप्रेशन एक बहुत ही गंभीर बीमारी है जिसका इलाज संभव नहीं है
डिप्रेशन का इलाज करना और उसका उपचार करना कठिन है
डिप्रेशन पर काबू नहीं पाया जा सकता
डिप्रेशन का मतलब है कि आपको ऐन्टीडिप्रेसन्ट लेने की आवश्यकता है
दवा के बिना डिप्रेशन पर काबू पाना असंभव है
खैर मेरे दोस्त, मैं आपको बता दूं कि ये पूरी तरह से धारणाएं हैं। मैं इन्हें डिप्रेशन से जुडी कल्पित कथा ही कहूंगी। अगर आप भी डिप्रेशन को लेकर ये धारणाएं अपने मन में पाल रहे हैं तो इसे अभी निकाल दें।
ये वो कथा हैं जो आपको डिप्रेशन को दूर करने में भी मदद नहीं कर रहे हैं. ये कथा आपको माइल्ड डिप्रेशन से मॉडरेट डिप्रेशन और गंभीर डिप्रेशन तक ही ले जाते हैं।
अब मैं आपको बताऊंगी कि डिप्रेशन क्या है। मेरे दोस्त, डिप्रेशन एक मानसिक स्थिति है जिसमें चिंता, तनाव और अधिक सोचने के कारण प्रतिदिन 10000 नकारात्मक विचारों का आक्रमण होता है।
डिप्रेशन और कुछ नहीं बल्कि चिंता, तनाव, अधिक सोचना और नकारात्मक विचारों के घेरे में फंसे रहना है। मैं आपको आश्वस्त करूंगी कि बिना दवा के भी डिप्रेशन पर काबू पाया जा सकता है। यह कथन 25+ वर्ष के अनुभवी डॉक्टर की ओर से आ रहा है, याद रखें।
हाँ, डिप्रेशन को ठीक करना और उसका उपचार करना संभव है। चूंकि डिप्रेशन केवल मन में उत्पन्न होने वाली एक मानसिक स्थिति है, इसलिए डिप्रेशन के कारण को मन से दूर करना आवश्यक है। दवाएँ तीनों स्तरों पर डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद नहीं कर सकती हैं। आप इसे शीघ्र ही डिप्रेशन के लक्षण अनुभाग में सीखेंगे। ऐसी दवाओं के बिना डिप्रेशन पर काबू पाने के कई तरीके हैं। मैं डिप्रेशन पर काबू पाने के बारे में विशिष्ट कदम बताऊगी, इसलिए पढ़ते रहें।
मैंने अपने 25+ वर्षों के अभिन्न मनोचिकित्सा और काउंसलिंग के अभ्यास में हजारों पेशेन्ट को ठीक किया है। मैंने उन सभी को बिना दवा के डिप्रेशन से ठीक होने में मदद की है। दरअसल, उनके डॉक्टरों ने उनकी दवा की खुराक कम करना शुरू कर दिया और एक समय के बाद वे अपने डिप्रेशन को ठीक करने के लिए दवाओं पर निर्भर नहीं रहे।
आइए अब डिप्रेशन के लक्षणों को और समझते हैं।
डिप्रेशन के लक्षण
आप डिप्रेशन के लिए ICD Code 10 का संदर्भ ले सकते हैं और डिप्रेशन के लक्षणों की जांच कर सकते हैं। हालाँकि, जैसा कि मैंने पहले बताया था कि जब आप चिकित्सा शब्दावली को समझेंगे तो भ्रमित हो जायेंगे।
इसके अलावा, जब तक आपने मेडिकल विषयों का अध्ययन नहीं किया है, तब तक आपके लिए मेडिकल शब्दजाल को समझना मुश्किल होगा। एक पूर्ण इकोसिस्टम होता है जब चिकित्सा प्रणाली की बात आती है, इसलिए वे सभी जो विकिपीडिया या गूगल के माध्यम से डिप्रेशन पर जानकारी पढ़ रहे हैं, कृपया इस धारणा या असर में न पड़ें कि आप सब कुछ जानते हैं।
इंटरनेट पर सूचनाओं की भरमार है और इसलिए आप इस बात को लेकर भ्रमित हो जाते हैं कि क्या सही है और क्या गलत। बहुत सारी वेबसाइटों और ब्लॉगों से गुज़रने के बाद बहुत से लोग मेरे पास आए हैं। जब वे मेरे पास आये तो उन्होंने कहा कि वे डिप्रेशन के बारे में सब कुछ जानते हैं।
मैं केवल आपके साथ सहानुभूति रख सकती हूँ यदि आपने डिप्रेशन पर कुछ लेख पढ़े हैं और आप इस निष्कर्ष पर पहुँचे हैं कि आप डिप्रेशन के बारे में सब कुछ जानते हैं। मेरे मित्र, मुझे पता है कि आपने डिप्रेशन के बारे में बहुत कुछ पढ़ा है और यह एक संभावित कारण हो सकता है कि आप स्वयं डिप्रेशन पर काबू पाने में असमर्थ हैं।
देखिए, जब हम जानकारी पढ़ते हैं तो हम उस जानकारी को कैसे समझते हैं उसके आधार पर अपनी धारणाएं बनाते हैं। इसलिए, मैं चाहता हूं कि सबसे पहले आप शांत हो जाइए और डिप्रेशन के बारे में अपनी सारी जानकारी एक तरफ रख दें। अब इस ब्लॉग को एक बच्चे की तरह निष्पक्ष होकर पढ़ें।
मैंने डिप्रेशन के लक्षणों को तीन स्तरों पर विभाजित किया है - शरीर, मन और भावना। हां, आप शरीर के स्तर पर विभिन्न लक्षण, मन के स्तर पर कई लक्षण और भावना के स्तर पर अन्य लक्षण देख पाएंगे।
जब तक आप इन 3 स्तरों पर काम नहीं करेंगे तब तक डिप्रेशन को दूर करना संभव नहीं है। अगर आप दवाएं या एंटीडिप्रेसेंट ले रहे हैं तो भी आप डिप्रेशन से बाहर नहीं आ पाएंगे। क्योंकि एंटीडिप्रेसेंट केवल आपके शारीरिक स्तर पर ही काम करते हैं और वह भी बहुत ही सीमित क्षेत्र में।
इसके अलावा एंटीडिप्रेसेंट दवाएं डिप्रेशन के लिए आपका स्थायी समाधान नहीं हो सकती हैं क्योंकि प्रत्येक एंटीडिप्रेसेंट दवा नकारात्मक साइड इफेक्ट के साथ आती है। इसलिए भले ही आप एंटीडिप्रेसेंट लेने के बाद अच्छा महसूस करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप डिप्रेशन से बाहर हैं। यह दवा का कुछ समय का प्रभाव है और जब यह खत्म हो जाता है तो आप वापस उसी स्थिति में आ जाते हैं।
तो दोस्त, समझ लीजिए कि 3 लेवल पर डिप्रेशन के 21 लक्षण होते हैं। यदि आप तीव्र गति से डिप्रेशन से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको प्रत्येक स्तर पर काम करना होगा।
अब आप 2 बातें समझ गए होंगे - डिप्रेशन क्या है और डिप्रेशन के लक्षण। आगे आपको डिप्रेशन के कारणों को समझना होगा। इस ब्लॉग को अंत तक पढ़ते रहें ताकि आप डिप्रेशन से जुड़ी सभी जरूरी बातें समझ सकें।
डिप्रेशन के कारण
मेरे दोस्त, अब मैं जो डिप्रेशन के मुख्य कारण के बारे में आप को बताने जा रही हूं, वह आपको कोई नहीं बताएगा। डिप्रेशन में थे ऐसे हजारों लोगों से मिलने के बाद मैं इस समझ तक पहुंची हूं।
मैंने हजारों लोगों के साथ व्यक्तिगत काउंसलिंग किया है और उन्हें डिप्रेशन से बहार आने में मदद की है और वह भी बिना दवा के। इसलिए मेरे मित्र अब इस ब्लॉग को अधिक ध्यान से पढ़ें।
डिप्रेशन का मुख्य कारण आपकी खुद से और दूसरों से अत्यधिक उम्मीदें हैं। हां, जब आप खुद से बहुत अधिक उम्मीदें रखते हैं और यदि आप उन उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते हैं, तो आप गुस्से की स्थिति में आ जाएंगे।
ऐसा ही तब होता है जब आप दूसरों से बहुत ज्यादा उम्मीदें रखते हैं और वे आपकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते तो आप उन पर ज्यादा गुस्सा करते हैं। जब इस गुस्से को दबा दिया जाता है या जब आप अपने गुस्से को बाहर निकाल नहीं पाते हैं जो डिप्रेशन का कारण बनता है।
उम्मीदों से जुड़ी इसी समझ की कमी के कारण ज्यादातर लोग डिप्रेशन से बाहर नहीं आ पाते हैं। मैं ऐसे लोगों से मिला हूं जो 25 साल से डिप्रेशन में हैं। वे 25 वर्षों से एंटीडिप्रेसेंट दवाएं ले रहे हैं। अब वह एंटीडिप्रेसेंट एक तरह का व्यसन बन गया है।
यह डिप्रेशन का समाधान नहीं हो सकता. एंटीडिप्रेसेंट आपको खुद से या दूसरों से अपनी अपेक्षाओं को पूरा करने में मदद नहीं करेंगे। यह एक शुद्ध औषधि है जो आपके शरीर में कुछ रसायनों को प्रेरित करती है। ये रसायन आपके मस्तिष्क को तंद्रा में डाल देते हैं। आपको नींद आने लगती है और फिर आप सो जाते हैं।
कृत्रिम रूप से प्रेरित तंद्रा अवस्था में प्रवेश करके डिप्रेशन के किसी भी लक्षण को कम नहीं किया जा सकता है। आपके डिप्रेशन का मुख्य कारण आपकी अपनी सोच का तरीका है। जब तक आप अपने सोचने का तरीका नहीं बदलेंगे, चाहे भगवान भी आपकी मदद के लिए आ जाए, मैं आपको विश्वास दिलाती हूं कि आप डिप्रेशन से बाहर नहीं आएंगे।
जब आप क्रोध को दबाते हैं तो आपकी चिंता बढ़ जाती है। अब आप दोहरे आक्रमण क्षेत्र में हैं - डिप्रेशन और चिंता। एक बार जब आप इस लेख को पढ़ना समाप्त कर लेंगे तो आप डिप्रेशन और चिंता के 5 कारण भी पढ़ें। इससे आपको अपने डिप्रेशन के विभिन्न कारणों के बारे में गहराई से समझने में मदद मिलेगी।
समय आ गया है कि आप 45 दिनों की सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट दवा के बारे में जानें। इस प्रोसेस को समझना आपके लिए बेहद जरूरी है. इसलिए यहां से ध्यानपूर्वक पढ़ें. बेहतर होगा कि आप इस ब्लॉग को दोबारा पढ़ें ताकि आपको डिप्रेशन के बारे में बेहतर समझ मिल सके।
बिना दवा के 45 दिनों का सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट
दवा के बिना सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट के बारे में जानने के लिए आपको कुछ बातों को स्पष्ट करना होगा। सेल्फ हेल्प को समझे बिना आपके लिए डिप्रेशन से बाहर आना मुश्किल होगा। इसलिए सबसे पहले मैं आपको समजाऊंगी कि सेल्फ हेल्प क्या है.
सेल्फ हेल्प क्या है?
जीवन की अधिकांश स्थितियों में हम दूसरों के पास जाते हैं। हम स्थिति से संबंधित उनकी राय और सलाह पूछते हैं। ज्यादातर समय हम उन्हें फॉलो करते हैं और उनसे हमारी मदद करने के लिए भी कहते हैं.
सेल्फ हेल्प में आप स्वयं पहल करते हैं। आप किसी की राय या सलाह पर निर्भर नहीं हैं। आप दृढ़ निर्णय लें और अपना कार्य प्रारंभ करें। सेल्फ हेल्प आदर्श रूप से सर्वोत्तम सहायता है। कभी-कभी आपको महसूस हो सकता है कि आपको किसी की ज़रूरत है। हालाँकि, यदि आप सेल्फ हेल्प की अवस्था को सक्रिय करते हैं तो आप अपने अंदर एक नई ऊर्जा महसूस करते हैं।
यही ऊर्जा उत्साह पैदा करती है और सेल्फ हेल्प को सेल्फ केयर की अवस्था में बदल देती है। अधिकांश समय हम दूसरों की परवाह करते हैं और अपनी परवाह करना भूल जाते हैं। कभी-कभी मन सोचता है कि दूसरों को कष्ट देने से बेहतर है कि मैं स्वयं को कष्ट देना अच्छा है।
याद रखना मेरे दोस्त, अगर तुमने खुद को चोट पहुंचाई तो तुम उस चोट से बाहर नहीं आ पाओगे। आत्म-चोट से बाहर आना बहुत कठिन है। तो, हां, यह सोचना अच्छा है कि आप दूसरों को चोट नहीं पहुंचाना चाहते। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को चोट पहुँचाएँ।
डिप्रेशन में सेल्फ हेल्प पद्धति अद्भुत तरीके से काम करती है। आइए अब देखें कि यह क्यों काम करता है।
सेल्फ हेल्प क्यों काम करती है?
अपने काउंसलिंग सत्र के दौरान मैं अपने डिप्रेशन के पेशेन्ट को विभिन्न व्यायाम और प्रवृति अपनी गति से करने के लिए देती हूँ। वे इसे बिना किसी की मदद या समर्थन के अपने दम पर कर रहे थे। प्रत्येक सत्र में वे उन अभ्यासों के लाभों को बताते हैं जो उन्होंने स्वयं किए थे।
तो मेरे दोस्त, सेल्फ हेल्प काम करता है क्योंकि यह आपकी इच्छाशक्ति को सक्रिय करता है। ज्यादातर मामलों में मैंने देखा है कि ज्यादातर लोग इच्छाशक्ति के बजाय सिर्फ डिप्रेशन से बाहर आने की इच्छा कर रहे हैं। उनकी इच्छाशक्ति प्रबल नहीं थी.
कई डिप्रेशन के पेशेन्ट ने मुझसे डिप्रेशन से बहार निकलने का शॉर्टकट पूछा। लेकिन देखिये दोस्त, डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए कोई भी शॉर्टकट आपकी मदद नहीं कर सकता। कई लोगों ने मुझसे कुछ एंटीडिप्रेसेंट लिखने के लिए कहा है, लेकिन मेरे दोस्त, जब तक आपमें डिप्रेशन से बाहर आने की इच्छाशक्ति नहीं होगी, तब तक यह आपकी मदद नहीं करेगा।
सेल्फ हेल्प काम करता है क्योंकि आपकी इच्छाशक्ति प्रबल है। इसलिए, जब वे उन गतिविधियों को स्वयं करते थे, तो उनका आत्मविश्वास अपने आप बढ़ जाता था। हर सत्र में उन्हें बेहतर और बेहतर महसूस हुआ।
आत्मविश्वास बढ़ने का मुख्य कारण यह है कि जब आप सेल्फ हेल्प की अवस्था में आते हैं तो आपके आत्मसम्मान में बहुत सुधार होता है। तो मेरे दोस्त, अब आप समझ गए हैं कि सेल्फ हेल्प क्यों काम करता है?
मैं अपने डिप्रेशन के पेशेन्ट से भी कहती थी कि आपको बिना दवा के डिप्रेशन के इलाज को प्राथमिकता देनी चाहिए। अब, आइए हम इसके बारे में और अधिक जानें।
आपको दवा के बिना डिप्रेशन ट्रीटमेंट को प्राथमिकता क्यों देनी चाहिए?
25 वर्षों से मैंने अपने सभी पेशेन्ट से कहा है कि वे हमेशा बिना दवा के डिप्रेशन के इलाज को प्राथमिकता दें। ऐसा नहीं है कि मेरा फार्मा उद्योग या दवाइयों को लेकर कोई पूर्वाग्रह है।
दवाइयाँ की आवश्यकता होती है और उनका अपना महत्व होता है। हालाँकि, जब डिप्रेशन के इलाज की बात आती है तो आपको कुछ बहुत महत्वपूर्ण सीखना होगा।
दवाएं या एंटीडिप्रेसन्ट दवाएं आपके शरीर में प्रवेश करती हैं। वे आपके मस्तिष्क और आपकी सभी कोशिकाओं में विशिष्ट रसायन फैलाते हैं। ये रसायन कुछ समय के लिए किसी प्रकार का अच्छा अनुभव या राहत कारक ला सकते हैं।
एक बार जब इन रसायनों का प्रभाव ख़त्म हो जाएगा तो आप मानसिक और भावनात्मक स्तर पर पीड़ा की उसी स्थिति में वापस आ जाएंगे। आप देखिए, दवाएँ केवल भौतिक शरीर की पूर्ति तक ही सीमित हैं।
मन और भावनाएं सीधे तौर पर आपके अपने विचारों, कल्पनाओं और दिवास्वप्न से जुड़ी होती हैं। यह आपकी अपनी सोच का पैटर्न है जो आपके दिमाग और भावनाओं को प्रभावित करता है। दवा आपके सोचने के तरीके को प्रभावित करने में शून्य भूमिका निभाती है।
आप कोई गोली खाकर अपने सोचने का तरीका नहीं बदल सकते। वह गोली या तो आपको सुला देगी या फिर आपको सुस्त बना देगी। साथ ही अधिकांश दवाओं के अपने नकारात्मक साइड इफेक्ट भी होते हैं। जब एंटीडिप्रेसन्ट दवाओं की बात आती है तो इसके बहुत बड़े साइड इफेक्ट होते हैं।
मैं कई डिप्रेशन के पेशेन्ट को जानती हूं जिन्होंने मुझे बताया कि उन्होंने इंटरनेट पर कुछ लेख पढ़कर स्वयं ही एंटीडिप्रेसन्ट दवाएं शुरू कर दी हैं। मेरे लिए उन्हें सलाह देना बहुत मुश्किल था क्योंकि वे इंटरनेट से अपने दिमाग में जमा की गई जानकारी को लेकर बहुत पक्षपाती थे।
उनके लिए मुझे बहुत सारे काउंसलिंग सत्र लेने पड़े ताकि उन्हें यह समझने में मदद मिल सके कि जो जानकारी उनके पास है वह उन्हें डिप्रेशन से बहार निकलने में मदद नहीं करेगी। डिप्रेशन के बारे में इंटरनेट पर हर तरह की जानकारी उपलब्ध है। क्या इसका मतलब यह है कि आप उन सभी चीजों पर विश्वास करते हैं और खुद पर प्रयोग करते रहते हैं?
ऑनलाइन जानकारी पढ़ने के इस जाल में न पड़ें। यह अंतहीन है. यह आपको डिप्रेशन से बहार निकलने में बिल्कुल भी मदद नहीं करेगा। साथ ही डिप्रेशन को ठीक करने के लिए स्वयं एंटीडिप्रेसन्ट दवाएं लेना सबसे खतरनाक क्रिया है। किसी भी स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह के बिना कभी भी एंटीडिप्रेसन्ट दवाएं न लें।
यह भी सुनिश्चित करें कि आपको एक ऐसा स्वास्थ्य विशेषज्ञ मिले जो पहली पसंद के रूप में दवा के बिना डिप्रेशन को दूर करने में आपकी मदद करेगा।
तो दोस्तों, डिप्रेशन के इलाज के शेड्यूल की ओर आगे बढ़ें।
45 दिन का सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट कार्यक्रम
यदि आप स्वयं डिप्रेशन पर काबू पाने के इच्छुक हैं, तो डिप्रेशन पर काबू पाने में कम से कम 30-45 दिन लगते हैं। यदि आप माइल्ड डिप्रेशन में हैं, तो आप इसे 30 दिनों के भीतर दूर कर सकते हैं, यदि आप मॉडरेट डिप्रेशन में हैं, तो इसमें कम से कम 45 दिन लगते हैं। यदि आप गंभीर या बायपोलर या क्लीनिकल डिप्रेशन में हैं, तो डिप्रेशन को दूर करने में लगभग 60-90 दिन लगते हैं।
मैंने देखा है कि ऐसे मामलों में जहां लोग क्लीनिकल या गंभीर डिप्रेशन में हैं, डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए सही मात्रा में ईमानदारी और इच्छा के साथ 45 से 90 दिन लगते हैं। यदि आप अपने उपचार की दिनचर्या में नियमित नहीं हैं तो यह 90 दिनों से अधिक समय तक चलता है।
अपने 25+ वर्षों के अभ्यास के बाद मैं इस निष्कर्ष पर पहुंची कि सेल्फ हेल्प पद्धति ने मेरे सभी डिप्रेशन के पेशेन्ट को मदद मिली है। डिप्रेशन के इलाज के दौरान उनका आत्मसम्मान और आत्मविश्वास बढ़ा है।
इस निष्कर्ष ने मुझे एक सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट टूल बनाने के लिए अंतर्दृष्टि प्रदान की। मैंने अपने सभी पेशेन्ट से पूछा जो डिप्रेशन में थे, अगर मैं उन्हें एक सेल्फ हेल्प टूल दूं तो क्या इससे मदद मिलेगी? सभी ने मुझे हाँ कहा और वे उस टूल को दैनिक आधार पर उपयोग करने के लिए तैयार थे।
इसलिए, वेबएप के स्वरुप में सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट टूल बनाने के लिए 2018 में R&D कार्य शुरू हुआ। मैंने Team YAHA का मार्गदर्शन करना शुरू किया। अपनी काउंसलिंग के दौरान मैंने जो भी व्यायाम और गतिविधियाँ इस्तेमाल कीं, Team YAHA ने उसे डिप्रेशन ट्रीटमेंट के लिए एक वेबएप में डिज़ाइन किया।
मैं अपनी काउंसलिंग के दौरान अपने सभी पेशेन्ट को डिप्रेशन से बहार निकलने के लिए 4 विशिष्ट स्टेप्स बताती थी। वे बहुत आसानी से स्टेप्स का पालन करते थे क्योंकि मैंने उनके लिए इसे सरल बना दिया था। अब डिप्रेशन के दौरान साधारण उपाय ही मदद करते हैं। डिप्रेशन के दौरान जटिल गतिविधियाँ करना कठिन होता है।
इसलिए, जब वेबएप बनाया गया और परीक्षण किया गया तो मेरे सभी पेशेन्ट में काफी सुधार हुआ। आइए मैं आपके साथ ये 4 कदम शेयर करती हूं जो आपकी मदद करेंगे कि कैसे आप बिना दवाइयों के अपने दम पर डिप्रेशन पर काबू पा सकते हैं।
स्टेप 1 - भावनाओं का गठबंधन
आपके स्टेप 1 में आपको अपनी भावनाओं के संरेखण से शुरुआत करनी होगी। डिप्रेशन के दौरान भावनाएं ऊपर-नीचे होती रहती हैं। भावनाओं के स्तर पर डिप्रेशन के 7 लक्षण होते हैं, जिन्हें अगर आप अपनी भावनाओं के अनुरूप रखें तो आसानी से कम किया जा सकता है। मेरे सभी पेशेन्ट के साथ म्यूज़िक थेरेपी ने उनकी भावनाओं को संरेखित करने के लिए शक्तिशाली रूप से काम किया है।
इसलिए मैं आपको सलाह देती हूं कि डिप्रेशन से बहार निकलने के लिए म्यूजिक थेरेपी शुरू करें। इसे आपको सुबह उठते ही शुरू कर देना चाहिए। जब आप सुबह अपनी भावनाओं को संरेखित करते हैं, तो आपका पूरा दिन व्यवस्थित हो जाता है। अब हम अगले स्टेप पर चलते हैं।
स्टेप 2 - शरीर का ख्याल रखना
यह स्टेप आपके शरीर के बारे में है। जैसा कि मैंने पहले बताया कि शरीर के स्तर पर डिप्रेशन के लक्षण होते हैं, इन्हें ख़त्म करना होगा। इसलिए, स्टेप 2 में आपको अपने शरीर की देखभाल शुरू करनी होगी।
आप नाश्ते से पहले 15-20 मिनट का एक छोटा वर्कआउट रूटीन बना सकते हैं। इससे आपके शरीर की सुस्ती दूर हो जाएगी। साथ ही कोई भी वर्कआउट रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह सुधार आपको ऊर्जावान बनाने में मदद करता है। आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं।
डिप्रेशन के दौरान आप काफी जड़ता और सुस्ती महसूस करते हैं। इसलिए, इस सुस्ती को दूर करने के लिए किसी प्रकार का व्यायाम या योग या कसरत करना सबसे अच्छा है।
एक बार जब आप अपने शरीर की देखभाल कर लेंगे तो आपके लिए अपने दिन को आगे बढ़ाना आसान हो जाएगा। आइए अब अगला स्टेप देखें।
स्टेप 3 - अपने मन की रक्षा करना
तीसरा स्टेप आपके दिमाग की सुरक्षा के बारे में है। अगर आप अपने दिमाग की सुरक्षा नहीं करेंगे तो आपके लिए डिप्रेशन से बाहर आना और भी मुश्किल हो जाएगा। कई लोग 10 से अधिक वर्षों से डिप्रेशन में क्यों हैं? मुख्य कारणों में से एक यह है कि वे नकारात्मक विचार मन में लाते हैं।
वे अपने मन की रक्षा नहीं करते. वे अपने मन में हर तरह के नकारात्मक विचार आने देते हैं। तब उन्हें दुःख और अकेलापन महसूस होता है। खैर उदासी और अकेलापन नकारात्मक सोच से आता है। ऐसी कोई दवा नहीं है जो आपके सोचने के तरीके को बदलने में आपकी मदद कर सके।
केवल आप ही इसे बदल सकते हैं. इसलिए, मैं हमेशा अपने पेशेन्ट को विशिष्ट एफर्मेशन देती हूं जो मानसिक स्तर पर डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। दोपहर में, 10-15 मिनट के लिए पॉज़िटिव एफर्मेशन सुनें।
अब अगले स्टेप पर आगे बढ़ रहे हैं |
स्टेप 4 - नींद और आराम
जिस तरह से हमने अपना पूरा दिन संभाला है उसी तरह हमें रात का समय भी संभालना है। 3 स्टेप्स विशेष रूप से इस तरह से डिज़ाइन किए गए थे ताकि आपके पूरे दिन का ध्यान रखा जा सके। उपरोक्त 3 स्टेप्स का पालन करके 70% डिप्रेशन के लक्षणों को दिन के दौरान दूर किया जा सकता है।
चौथे स्टेप में आपको अपनी नींद का ध्यान रखना है और रिलैक्सेशन की अवस्था में आना है। इस उद्देश्य के लिए, सोने से पहले म्यूजिक थेरेपी चलाएं। अपने शरीर को आराम दें और फिर लेट जाएं। पूर्ण विश्राम अवस्था में प्रवेश करें और म्यूजिक थेरेपी का आनंद लें।
इस तरह आप उपरोक्त 4 स्टेप्स की मदद से डिप्रेशन पर काबू पा सकते हैं। यदि आप 100% सकारात्मक परिणाम चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप इन स्टेप्स को कम से कम 45 दिनों तक प्रतिदिन करें। मेरे सभी मरीज़ जिन्होंने 45 दिनों तक इन स्टेप्स का ईमानदारी से पालन किया है, वे डिप्रेशन से बाहर आ गए हैं।
मैं अब आपको एक और शक्तिशाली टूल देना चाहती हूं जो आपको डिप्रेशन से बहार निकलने की गति को 10 गुना तक बढ़ाने में मदद करेगा।
डिप्रेशन से बहार आने में ध्यान आपको कैसे मदद करेगा?
मुझे यकीन है मेरे दोस्त कि जब ध्यान की बात आती है तो आपके पास पर्याप्त समझ और जानकारी है। इस विषय पर बहुत सारे अध्ययन किये गये हैं। ध्यान निश्चित रूप से एक एविडन्स आधारित पद्धति है जो आपको डिप्रेशन पर तेजी से काबू पाने में मदद कर सकती है।
अपने काउंसलिंग सत्रों में मैंने अपना स्वयं का निर्देशित ध्यान बनाया था जिसे मैं अपने पैशन्ट को करवाती थी। 10 सत्रों के बाद मैंने अपने सभी डिप्रेशन के पैशन्ट में 10 गुना सुधार देखा।
इसलिए, जब आप डिप्रेशन में हों तो मैं दैनिक आधार पर निर्देशित ध्यान अभ्यास का उपयोग करने की दृढ़ता से सलाह देती हूं। 45 दिनों की सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप सब्स्क्रिप्शन के साथ आपको एक निर्देशित ध्यान ट्रैक उपलब्ध होगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने ठीक होने की गति बढ़ाने के लिए इसका दैनिक उपयोग करें।
डिप्रेशन से बाहर आये लोगों के वास्तविक जीवन के अनुभव
यहां कुछ ऐसे लोग हैं जो डिप्रेशन में थे और उन्होंने वेबएप का उपयोग करना शुरू कर दिया। मैं उनसे हमारे ऑनलाइन डिप्रेशन प्रश्नोत्तर सत्र में मिली थी। मैंने उनसे अपने अनुभव आपके साथ शेयर करने के लिए कहा था। आप निश्चित रूप से उनकी शेयरिंग से प्रेरित होंगे।
पंड्या रमन - मुंबई
जब मैं ऑनलाइन सत्र में डॉ. जानी से मिला, तो उन्होंने मुझे 45 दिनों के सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप का उपयोग करने की सलाह दी। यह मेरे लिए जीवन बदलने वाला अनुभव रहा है। 10 दिनों के अंदर ही मुझे अपने अंदर सकारात्मक बदलाव नजर आने लगे। निर्देशित ध्यान से मेरी नकारात्मक सोच का पैटर्न बदल गया।
मैंने वेबएप में दिए गए 4 आसान स्टेप्स का ईमानदारी से पालन किया। इससे मुझे अपने डिप्रेशन से निपटने के नए तंत्र विकसित करने में मदद मिली। वेबएप का इंटरफ़ेस यूजर फ्रेंडली है। मुझे अच्छा लगा कि यह तीनों भाषाओं - अंग्रेजी, हिंदी और गुजराती में उपलब्ध है। मैं इस बात की सराहना करता हूं कि वेबएप में अपनी रफ्तार से उपयोग कर सकता हु, और मैं पूरे दिन अपनी गति से इस पर काम कर सकता हूं।
निहारिका सेठ - दिल्ली
जब मैंने ईमानदारी से 45 दिनों का सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप शुरू किया तो मुझे बिलकुल भी विश्वास नहीं था। मैंने बहुत सारे तरीके आज़माए हैं और असफल रही हूँ। मेरा डिप्रेशन 5 साल से था और मैं एंटीडिप्रेसेंट ले रही थी। 30 दिनों में मैंने देखा कि मेरी चिंता और तनाव स्वाभाविक रूप से कम हो गए। मैं अपने डॉक्टर से दोबारा मिली। उन्होंने मुझे एंटीडिप्रेसन्ट दवाओं की खुराक कम करने के लिए कहा जो मेरे लिए आश्चर्य की बात थी।
मैंने अपने डॉक्टर को बताया कि मैं इस वेबएप का उपयोग कर रही हूं। उन्होंने यह भी कहा कि मुझे इसका इस्तेमाल जारी रखना चाहिए क्योंकि इससे मुझे मदद मिल रही है. मैं परिणामों से बहुत खुश हूँ! दैनिक व्यायाम और गतिविधियों ने वास्तव में मुझे अपने मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली पर ध्यान केंद्रित करने में मदद की। प्रत्येक कार्य के लिए स्पष्ट निर्देशों के साथ वेबएप का उपयोग करना और समझना आसान था। जैसे-जैसे सप्ताह बीतते गए, मैंने स्वयं को अधिक सकारात्मक, प्रेरित और तनावमुक्त महसूस करते हुए पाया। यह आश्चर्यजनक है कि मैंने केवल 45 दिनों में कितनी प्रगति की!
मलय श्रीवास्तव - चेन्नई
मैं लगभग 8 महीनों तक डिप्रेशन से जूझता रहा हूँ और विभिन्न उपचार आज़मा चुका हूँ लेकिन कोई खास सफलता नहीं मिली है। हालाँकि, मुझे यह 45 दिनों का सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप मिला और मैंने इसे आज़माने का फैसला किया। मुझे कहना होगा, मुझे बहुत खुशी है कि मैंने ऐसा किया! वेबएप का पालन करना आसान है, इसमें 4 आसान स्टेप्स और बोनस हैं जो आपके डिप्रेशन से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
जैसे ही मैं म्यूजिक थेरेपी ट्रैक सुनना शुरू करता हूं, मेरी सारी चिंताएं और तनाव कुछ ही मिनटों में दूर हो जाते हैं। निर्देशित ध्यान मेरे लिए वरदान था। 15 दिनों के बाद मैंने अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद अपनी दवाएँ बंद कर दी थीं। उन्होंने दृढ़तापूर्व रेकमेन्ड किया कि मुझे वेबएप में दिए गए सभी स्टेप्स को जारी रखना चाहिए। मैं अब डिप्रेशन से बाहर हूं और मैं इसका पूरा श्रेय इस अद्भुत वेबएप को देता हूं।
डिप्रेशन सहायक फ़ोरम
डिप्रेशन के दौरान आपको किसी सहारे की जरूरत पड़ेगी। हाँ, आप किसी से बात करना चाहते होंगे या अपनी भावनाएँ व्यक्त करना चाहेंगे। इस प्रक्रिया के लिए आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं।
हो सकता है कि इस समय आपके पास कोई ऐसा न हो जो आपका साथ दे सके। ऐसे में चिंता न करें. मैं आपको डिप्रेशन को दूर करो फोरम में शामिल होने की सलाह दूंगी। ऐसे कई लोग हैं जो उन के सवालों के साथ इस मंच पर आते हैं।
मैं उन्हें 72 घंटे के अंदर जवाब देती हूं. आप अकेले नहीं हो, मैं इस यात्रा में आपके साथ हूं। आप इस मंच पर कोई भी प्रश्न पूछ सकते हैं. तो डिप्रेशन को दूर करने की आपकी यात्रा के दौरान यह डिप्रेशन मंच निश्चित रूप से आपका समर्थन करेगा।
डिप्रेशन रीसॉर्सिज़
उपसंहार
इस ब्लॉग बिना दवा के 45 दिनों के सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट में हमने डिप्रेशन क्या है, डिप्रेशन के लक्षण और डिप्रेशन के कारण हमने जाने। हमने बिना दवा के सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट को भी समझा। इससे आपको अपने दम पर डिप्रेशन पर काबू पाने के 4 आसान स्टेप्स मिल गए।
इसके अलावा मैंने डिप्रेशन के विभिन्न रीसॉर्सिज़ को भी बताया ताकि आप आवश्यकता पड़ने पर इनमें से किसी का भी उपयोग कर सकें। मैं डिप्रेशन से उबरने की आपकी यात्रा में आपके साथ हूं। मेरे द्वारा बताए गए स्टेप्स को 45 दिनों तक फॉलो करें। यदि आप सभी टूल्स एक ही स्थान पर चाहते हैं तो मैं आपको डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप को सब्स्क्राइब करो यह सलाह देती हूं।
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7. Join Group - Wellbeing prayers
Join our Wellbeing Prayers group and experience the power of collective positive energy. This group is dedicated to promoting mental, emotional, and spiritual wellbeing through the practice of prayer. Praying has nothing to do with any religion. It is a safe and non-judgemental space which is not bound by religion or cult. It is open to all who believe in praying. By joining, you will have the opportunity to pray with like-minded individuals who share a common goal of finding inner peace and serenity. Together, we will create a supportive and uplifting community where you can seek solace, share your thoughts, and receive encouragement. Join us today and send wellbeing prayers to all.