સામગ્રી
ડિપ્રેશન વિશેની દંતકથાને તોડવી
આ બ્લોગમાં હું તમને ડિપ્રેશન અને વધુ પડતી વિચારસરણીને કેવી રીતે દૂર કરવી તેની ટોચની 10 ટીપ્સ આપવા માંગુ છું. આપણે આ ટીપ્સમાં આગળ વધીએ તે પહેલાં, ચાલો આપણે સૌ પ્રથમ ડિપ્રેશન વિશેના કેટલાક મૂળભૂત પાસાઓને સ્પષ્ટ કરીએ.
ઈન્ટરનેટ પર ડિપ્રેશનને લગતી જબરજસ્ત માહિતી છે. આ વધુ પડતી માહિતીને કારણે ઘણી ગેરસમજ ઊભી થાય છે. છેલ્લાં 3 વર્ષમાં જે દર્દીઓ મારી પાસે ડિપ્રેશન કાઉન્સેલિંગ સેશન્સ માટે આવ્યા હતા તેઓ મને ડિપ્રેશન વિશે ઇન્ટરનેટ પર વાંચેલી તમામ પ્રકારની માહિતી આપતા હતા.
તેઓના મન બિનજરૂરી ધારણાઓ અને શંકાઓથી ભરેલા હતા. મને આશ્ચર્ય થાય છે કે એક તરફ વિજ્ઞાન અંધશ્રદ્ધા તોડવાની પ્રક્રિયામાં છે અને બીજી તરફ એ જ વિજ્ઞાન અંધશ્રદ્ધા સ્થાપિત કરી રહ્યું છે.
તેથી, ડિપ્રેશન વિશેની માન્યતાને તોડવી હવે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. મારા મિત્ર, હું ઈચ્છું છું કે તમે તમારા મનમાંથી આ વિચાર કાઢી નાખો કે ડિપ્રેશન એક પ્રકારનો રોગ છે. આ સૌથી મોટી દંતકથા છે અને તમારે તેને તોડવી જ જોઈએ.
ડિપ્રેશન એ એક સ્થિતિ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે વિવિધ અભિવ્યક્તિઓનું દમન છે. તે એક માનસિક સ્થિતિ છે જેને તમે દૂર કરી શકો છો. હું માનું છું કે આ બ્લોગ પર આવતા પહેલા તમે ડિપ્રેશન પરના ઘણા બ્લોગ અને લેખો વાંચ્યા જ હશે.
હા, હું અહીં જે શેર કરી રહી છું તેની સામે તમારી પાસે તમારો વિરોધ હોઈ શકે છે. પણ મારા મિત્ર, મારો તમને એક જ પ્રશ્ન છે - શું તમે હતાશાને દૂર કરવા માંગો છો? જો હા, તો નીચે કોમેન્ટ વિભાગમાં હા લખો.
પેશન્ટસ ને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરી રહેલા ડૉક્ટર તરીકે મારા માટે સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે મારા પેશન્ટસ એ સૌપ્રથમ રિલેક્સ થવું પડશે. જો તમે ડિપ્રેશન વિશે વધુ પડતું વિચારી રહ્યા છો, તો આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર આવવું તમારા માટે ખૂબ મુશ્કેલ હશે.
તો મારા મિત્ર, તમે ઈન્ટરનેટ અને અન્ય તમામ સ્ત્રોતોમાંથી તમારી બધી એકત્રિત માહિતીને બાજુ પર મૂકી શકો છો. આ બ્લોગને વધુ ખુલ્લા મનથી વાંચો. વધુ ગ્રહણશીલ બનો. તમારી ગ્રહણશક્તિ તમને ડિપ્રેશન વિશેની આ માન્યતાને તોડવામાં મદદ કરશે.
મેં મારા મોટાભાગના બ્લોગ્સ, ઈબુક્સ, વિડીયો અને પોડકાસ્ટ માં વારંવાર કહ્યું છે કે ડિપ્રેશન મટાડી શકાય છે. જો કે, હું તમને વધુ એક વાર પૂછીશ: શું તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા ઈચ્છા રાખો છો? જો તમારો જવાબ હા હોય તો મારા મિત્ર તમારે પણ સમજવું પડશે કે માત્ર ઈચ્છા કરવાથી તમને ફાયદો થશે નહીં.
હવે ચાલો આપણે વધુ પડતા વિચાર અને ડિપ્રેશન વિશે વધુ જાણીએ.
વધુ પડતા વિચાર અને ડિપ્રેશન
મેં મારા મોટાભાગના વેબિનાર માં ડિપ્રેશન લૂપ વિશે સમજાવ્યું છે. ડિપ્રેશન લૂપ ના ઘટકોમાંનું એક અતિશય વિચાર છે. મારા મિત્ર, ચાલો આ ભાગને વધુ સમજીએ.
માનવ મન મોટાભાગે જીવનના અમુક પ્રકારના અનુભવો પછી વધુ પડતા વિચારોમાં પ્રવેશ કરે છે. જીવનની વિવિધ પરિસ્થિતિઓ વિચારો અને લાગણીઓને સક્રિય કરે છે જે મેમરીમાં સંગ્રહિત થાય છે. વધુ પડતી વિચારવાની રમત તમારી સ્મૃતિ માં શરૂ થાય છે.
ભૂતકાળના અનુભવો સ્મૃતિમાંથી સર્જાય છે. પછી તે અનુભવોમાં કલ્પના ઉમેરાય છે. તે ધારણાઓ વિકસાવે છે. જ્યારે ધારણાઓની આ શ્રૃંખલા વિસ્તૃત થાય છે, ત્યારે તમે વધુ પડતી વિચારવાની સ્થિતિમાં આવી ગયા છો.
તમે એક ધારણાથી બીજી ધારણામાં કુદો છો. આ ચાલતું રહે છે. તેને અતિશય વિચાર કહેવામાં આવે છે. જ્યારે ડિપ્રેશનની વાત આવે છે ત્યારે બે શક્યતાઓ છે:
વધુ પડતું વિચારવું તમને ડિપ્રેશન તરફ લઇ જઈ શકે છે
ડિપ્રેશનની અસર માં આવી ગયા પછી તે તમારી વધુ પડતી વિચારસરણીને ઉત્તેજિત કરે છે
તેથી કાં તો તમારું ડિપ્રેશન વધુ પડતું વિચારવાથી આવ્યું હશે અથવા તમારા ડિપ્રેશને તમારા ઓવરથિંકિંગ ની ક્રિયાને સક્રિય કરી હશે.
કારણ ગમે તે હોય, ખાતરી રાખો કે તમે વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરી શકો છો. આ માટે તમારે તમારા મનને તાલીમ આપવી પડશે. ચોક્કસ સાધનો અને પ્રેક્ટિસ વડે તમે વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરવાનું શીખી શકો છો.
હમણાં માટે હું ઇચ્છું છું કે તમે તમારું ધ્યાન વધુ પડતા વિચારો અને ડિપ્રેશન તરફ રાખો. મારા મિત્ર, જો તમે સતત તમારા મનને 1TB અથવા 2TB અથવા 100TB ડિપ્રેશન વિશેની માહિતી આપો છો, તો તે ફક્ત તમારી મેમરી સ્ટોરેજમાં વધારો કરશે અને બીજું કંઈ નહીં.
તમારી મેમરી માત્ર વિવિધ પ્રકારની માહિતીથી ભરેલી હશે, જે વધુ પડતું વિચારવા માટેનું બળતણ બનશે. તો હવે તમે જાણો છો કે તમારી વધુ પડતી વિચારણા તમને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવામાં કેવી રીતે રોકે છે?
મારી પાસે ઘણા ડિપ્રેશનના પેશન્ટસ છે જેઓ ડિપ્રેશનને દૂર કરી શક્યા ન હતા કારણ કે તેઓ સતત ડિપ્રેશન વિશે વધુ વિચારતા હતા. હું સંપૂર્ણપણે સમજું છું કે તમે ડિપ્રેશનમાં છો. પરંતુ તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરવું જોઈએ.
મેં તમને પહેલેથી જ ખાતરી આપી છે કે ડિપ્રેશનને “www” પદ્ધતિથી દૂર કરી શકાય છે - તમારી willingness (ઇચ્છા), willpower (ઇચ્છાશક્તિ) અને working on it (તેના પર કામ કરવું).
હવે ચાલો ટોપ 10 ટિપ્સ પર જઈએ.
ડિપ્રેશન અને વધુ પડતા વિચારને કેવી રીતે દૂર કરવું તેની ટોચની 10 ટીપ્સ
અહીં સૌથી શક્તિશાળી ટિપ્સ છે જે તમને તમારા ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરશે. તે તમને વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરવામાં પણ મદદ કરશે. તેથી બધી ટીપ્સ ધ્યાનથી વાંચો. પરંતુ હું તમને કોઈ ગેરેંટી આપતી નથી કે આ ટિપ્સ વાંચ્યા પછી તમે ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવશો.
ગેરંટી એ પરસ્પર પ્રક્રિયા હોવી જોઈએ. જો તમે મને બાંહેધરી આપો છો કે તમે આગામી 45 દિવસ સુધી નીચેની ટીપ્સનો નિષ્ઠાપૂર્વક અમલ કરશો, તો હું તમને ખાતરી આપું છું કે તમે ડિપ્રેશનને સરળતાથી દૂર કરવાનું શીખી જશો.
ટીપ #1 - તમારી માન્યતા બદલો
ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટેનો એક સૌથી મોટો પડકાર ડિપ્રેશન સંબંધિત વ્યક્તિગત માન્યતા છે. ડિપ્રેશન પર વધુ પડતો વિચાર કરવો તમને મદદ કરશે નહીં. હવે તમારી માન્યતા બદલવાનો સમય આવી ગયો છે.
પ્રથમ માન્યતા કે જે તમારે બદલવી પડશે તે તમારા પોતાના વિશે છે. જો તમે તમારા વિશે નકારાત્મક માન્યતાઓ ધરાવો છો તો તેને બદલવાનો સમય આવી ગયો છે. તમારા પોતાના વિશે નકારાત્મક માન્યતા રાખવાથી તમને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં ક્યારેય મદદ મળશે નહીં.
બીજી માન્યતા તમારે બદલવી પડશે કે જે ડિપ્રેશન વિશે છે. હા! જો તમે માનતા હોવ કે ડિપ્રેશનનો ઈલાજ થઈ શકતો નથી તો આ માન્યતા અત્યારે જ બદલવી પડશે. ડિપ્રેશન મટી શકે છે.
ટીપ #2 - પ્રભાવિત થશો નહીં
જેઓ ડિપ્રેશન ને દૂર કરવામાં અસમર્થ હોય છે તેઓ તેમના પોતાના નકારાત્મક વિચારો અને અન્ય લોકોના નકારાત્મક વિચારોથી પ્રભાવિત થાય છે. જો તમે ઘણા લોકોની સલાહ અનુસરો છો, તો તમે તમારા પોતાના મનને મૂંઝવણમાં મૂકી રહ્યા છો.
દરેક વસ્તુ વિશે દરેકના અલગ અલગ અભિપ્રાય હોય છે. જ્યારે તમે ઘણા બધા લોકોની સલાહથી પ્રભાવિત થશો, ત્યારે તમારું મન નિરાશા ની સ્થિતિમાં આવી જશે. તમે વધુ અનિર્ણાયક બનશો. અને તે તમને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવતા અટકાવશે. તેથી અન્ય લોકો દ્વારા નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થવાને બદલે, તમારી જાતને શાંત કરો.
શાંત મનથી તમે યોગ્ય નિર્ણયો લઈ શકશો. આ તમને ડિપ્રેશનને સરળતાથી દૂર કરવામાં તમારી મુસાફરીમાં મદદ કરશે.
ટીપ #3 - વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરવાનું શીખો
વધુ પડતું વિચારવું એ ડિપ્રેશન માટેનું સૌથી મોટું કારણ છે. જ્યારે તમે તમારી ઉદાસીનતા, ચિંતાઓ , જીવનની સમસ્યાઓ વિશે સતત વિચારતા રહો છો, ત્યારે તે તમને અત્યંત નકારાત્મક વિચારોમાં ફેરવી દેશે. આ નકારાત્મક વિચારો નકારાત્મક લાગણીઓ ને ઇંધણ આપે છે.
આથી, જ્યાં સુધી તમે વધારે વિચારવાનું બંધ ન કરો ત્યાં સુધી ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવો અશક્ય બની જાય છે. તમારે શીખવું પડશે. જે તમને વધારે પડતું વિચારવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરે છે. શીખવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે અમુક શોખ કે અમુક સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ કરવી.
ટીપ #4 - મક્કમ નિર્ણય લો
બીજી સમસ્યા છે કે લોકો શા માટે ડિપ્રેશનમાં અટવાઈ જાય છે કારણકે તેઓ હા-ના-કદાચ માં છે. તેઓ અનિર્ણાયક છે. કેટલીકવાર તેઓ નિર્ણય પર પહોંચે છે પરંતુ પછી તરત જ તેઓ તેને બદલી નાખે છે. તેઓ પોતાના નિર્ણયને વળગી રહેતા નથી.
જો તમે ખરેખર ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવા માંગતા હોવ તો મક્કમ નિર્ણય લો અને કહો, “હું ડિપ્રેશનને દૂર કરીશ, ભલે ગમે તે હોય. હું કોઈપણ કિંમતે મારા ડિપ્રેશનને દૂર કરીશ. અત્યારે જ આ મક્કમ નિર્ણય લો અને ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે તમારી યાત્રા શરૂ કરો.
ટીપ #5 - તમારી ઇચ્છા શક્તિનો ઉપયોગ કરો
એકવાર તમે મક્કમ નિર્ણય લો પછી તમારે તમારા નિર્ણયને ટકાવી રાખવા માટે તમારી ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડશે. ઈચ્છાશક્તિ તમારા નિર્ણયને પૂર્ણ કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. જ્યારે તમે માત્ર ઈચ્છા પૂરી કરવાના માત્ર વિચારો માં હોવ ત્યારે તમે જીવનમાં કંઈપણ ઉકેલ લાવી શકશો નહીં.
તમે આ કહેવત તો સાંભળી જ હશે - તમારી ઈચ્છા મારી આજ્ઞા છે. પરંતુ અહીં એક છૂપો અર્થ છે. ઈચ્છા ઈચ્છાશક્તિ માં પરિવર્તિત થાય છે. એકવાર કોઈપણ ઈચ્છા ઈચ્છાશક્તિ માં બદલાય છે પછી જ તે પ્રગટ થાય છે. જો તમે માત્ર ઈચ્છતા હોવ કે તમે ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવશો અને તમારી વધુ પડતી વિચારસરણી આપોઆપ બંધ થઈ જશે, તો મારા મિત્ર, આ રીતે તે કામ કરતું નથી.
હું તમને થોડી કઠોર લાગી શકું પણ મારા મિત્ર હું ઈચ્છું છું કે તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવો. હું તમને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માંગુ છું અને તેથી હું તમને તે દિશામાં માર્ગદર્શન આપીશ જ્યાંથી તમે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચી શકશો. ડિપ્રેશનને દૂર કરવાની તમારી યાત્રામાં મારો સંપૂર્ણ સહયોગ તમારી સાથે છે.
આથી, હું તે બધું શેર કરી રહી છું જે તમારા માટે ડિપ્રેશનને દૂર કરવા અને વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરવા માટે જરૂરી છે. હવે તમે મને પૂછી શકો છો કે હું મારી ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકું. મારા મિત્ર, જો તમે ટિપ #4નું નિષ્ઠાપૂર્વક પાલન કરશો, તો થોડા દિવસો કે અઠવાડિયામાં તમારી ઈચ્છાશક્તિ આપોઆપ કામ કરતી થઇ જશે.
ટીપ #6 - તમારા જીવનના લક્ષ્યોને ફરીથી ગોઠવો
મેં શોધ્યું છે કે મારા કેટલાક પેશન્ટસ ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવી શક્યા નથી કારણ કે તેઓ તેમના જીવનના લક્ષ્યોને ફરીથી સેટ કરવામાં નિષ્ફળ ગયા હતા. તેમણે જીવનમાં કેટલાક લક્ષ્યો બનાવ્યા હતા પરંતુ તેઓ તેમના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં અસફળ રહ્યા હતા. તેઓ ડિપ્રેશન માં હતા તેનું આ બીજું કારણ હતું.
તમે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં નિષ્ફળ ગયા હોઈ શકો છો તેથી તમારા લક્ષ્યોને ફરીથી સેટ કરવું વધુ સારું છે. જ્યાં સુધી તમે ડિપ્રેશનમાં હોવ ત્યાં સુધી ટૂંકા ગાળાના લક્ષ્યો બનાવો અને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે કામ કરો. ટૂંકા ગાળાના ધ્યેયની સફળતા સાથે તમને નવા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો બનાવવા માટે વધુ પ્રેરણા મળશે. તમને તે લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે પણ પ્રેરણા મળશે.
તેથી, અત્યારે તમારી નિષ્ફળતા વિશે ચિંતા કરશો નહીં, લક્ષ્યોની નવી સૂચિ સાથે બનાઓ. હું તમને આગામી 6 થી 12 મહિના માટે ઓછામાં ઓછા 1 અને વધારે માં વધારે 3 લક્ષ્યો સાથે શરૂ કરવાની સલાહ આપું છું. અત્યારે તમારું પહેલું ધ્યેય તમારા ડિપ્રેશન ને દૂર કરવા પર કેન્દ્રિત હોવું જોઈએ. તેની સાથે તમે વધુમાં વધુ 2 ધ્યેય ઉમેરો અને તમારી યાત્રા શરૂ કરો.
ટીપ #7 - તમારો વિશ્વાસ દ્રડ કરો
તમારી સાજા થવાની પ્રક્રિયામાં વિશ્વાસ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પછી ભલે તે વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરવું હોય અથવા ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવાનું હોય તમારે તમારા વિશ્વાસને 2 સ્તરે સક્ષમ કરવો પડશે:
સ્વ - મતલબ તમારે પહેલા સ્વયં પર વિશ્વાસ કરવો પડશે. જો તમને તમારી જાત પર વિશ્વાસ નથી, તો ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવો તમારા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ બની જશે. તેથી, તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરો.
સારવાર - તમે જે સારવાર લેવા જઈ રહ્યા છો તેમાં તમારે તમારો વિશ્વાસ સ્થાપિત કરવો પડશે. જ્યારે તમે તમારી સારવાર પ્રક્રિયા પર વિશ્વાસ કરો છો, ત્યારે તે તમને ઝડપથી સાજા થવામાં મદદ કરશે.
તેથી, તમારા વિશ્વાસને શક્ય તેટલી વહેલી તકે સક્રિય કરવાનો સમય આવી ગયો છે. વિશ્વાસને સક્ષમ કરવાથી તમે તમારી હીલિંગ પ્રક્રિયામાં 360 ડિગ્રી ફેરફારનો અનુભવ કરશો. વધુ પડતું વિચારવું સ્વાભાવિક રીતે ઘટશે.
ભરોસાના અભાવને કારણે પણ ઘણી વખત વધારે પડતો વિચાર આવે છે. જ્યારે તમે તમારી જાત પર અને તમારી સારવાર પર વિશ્વાસ કરતા નથી, તો તે તમારા મનમાં ઘણા બધા નકારાત્મક વિચારો પેદા કરે છે. વિશ્વાસના અભાવને કારણે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડે છે. તો મારા મિત્ર, હું તમને આશ્વાસન આપું છું કે તમે ડિપ્રેશન ને દૂર કરી શકો છો અને વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરી શકો છો. મને તમારા ઉપર વિશ્વાસ છે. તેથી, તમે પણ તમારા પર વિશ્વાસ કરવાનું શરૂ કરો.
ટીપ #8 - ડિપ્રેશન ટેસ્ટ લો
આ સમયે હું ડિપ્રેશન કાઉન્સેલિંગ માટે મારી પાસે આવેલા કેટલાક પેશન્ટસ ને લગતી કેટલીક વાસ્તવિક હકીકતો શેર કરવા માંગુ છું. કોઈપણ સેશન શરૂ કરતા પહેલા હું હંમેશા મારા પેશન્ટસને પૂછું છું કે તેઓએ કોઈપણ પ્રકારનો ડિપ્રેશન ટેસ્ટ કરાવ્યો છે કે નહીં.
હવે, હું શા માટે તમારી સાથે આ શેર કરી રહી છું કારણ કે આ દર્દીઓ એ ઈન્ટરનેટ પર ડિપ્રેશનના લક્ષણો વિશે ઘણા લેખો વાંચ્યા. તેઓ ઇન્ટરનેટ પરના લેખો વાંચીને માની લે છે કે તેઓ ડિપ્રેશનમાં છે.
મારા મિત્ર, કોઈપણ પ્રકારની ડિપ્રેશનની ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ખાતરી કરો કે તમને ડિપ્રેશન છે કે નહીં. આથી, મેં તેમને ઓનલાઈન ડિપ્રેશન ટેસ્ટ લેવા કહ્યું જે મેં મારી ટીમ સાથે બનાવી છે.
ડિપ્રેશન માટેના ICD10 કોડના સંદર્ભમાં વિકસિત આ તદ્દન ફ્રી ડિપ્રેશન ટેસ્ટ છે. જ્યારે તેઓએ તેમની ટેસ્ટ લીધી ત્યારે તેઓને આશ્ચર્ય થયું, ટેસ્ટમાં કોઈ ડિપ્રેશન દેખાયું નહીં. ત્યારે મારે તેમને કહેવું પડ્યું કે જ્યારે ડિપ્રેશનની વાત આવે છે ત્યારે કોઈ પણ પ્રકારની ધારણા સાથે ન જશો.
હું તેમની ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરી શકી હોત પરંતુ તમે જાણો છો, હું મદદ કરવા માટે અહીં છું. છેલ્લા 25 વર્ષથી મેં હજારો લોકોને તેમની માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માંથી બહાર આવવામાં મદદ કરી છે. તેથી મારું R&D કાર્ય સતત ચાલુ રહે છે. હું એમ પણ સૂચન કરું છું કે જો તમે માત્ર એમ માનતા હોવ કે તમને ડિપ્રેશન છે, તો સૌ પ્રથમ ડિપ્રેશનની પરીક્ષા લો.
ટીપ #9 - સેલ્ફ હેલ્પ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરો
એકવાર તમે ઓનલાઈન ટેસ્ટ દ્વારા તમારા ડિપ્રેશનની સ્થિતિની જાણી લો, પછીનું પગલું એ તમારી સેલ્ફ હેલ્પ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરવાનું છે. ઘણા લોકો ડિપ્રેશનમાં હોવાનું જાણવા છતાં તેમની ડિપ્રેશનની ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરતા નથી.
ડિપ્રેશન માટે તમારી ટ્રીટમેન્ટ શરૂ ન કરવાની સમસ્યા એ છે કે તમે ગંભીર ડિપ્રેશનમાં જશો. મોટે ભાગે પ્રથમ તબક્કો માઈલ્ડ ડિપ્રેશન છે. આને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને દવાઓ વિના ટ્રીટમેન્ટ કરી શકાય છે. જો તમે તમારા માઈલ્ડ ડિપ્રેશન દરમિયાન કાળજી લો અને તમારી ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરો તો તમે 30 થી 45 દિવસમાં ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવી જશો.
જો તમે કોઈપણ ટ્રીટમેન્ટ વિના તમારા માઈલ્ડ ડિપ્રેશનને લંબાવશો તો 4 થી 5 અઠવાડિયામાં તમે મોડરેટ ડિપ્રેશનમાં પ્રવેશી જશો. અને તે પછી જો તમે આગામી 5 થી 6 અઠવાડિયા સુધી પગલાં નહીં લો તો તમે ગંભીર ડિપ્રેશનમાં આવી જશો.
આથી, તમે ઑનલાઇન ડિપ્રેશન ટેસ્ટ દ્વારા ખાતરી કરો અને તરત જ ડિપ્રેશન માટે તમારી સેલ્ફ હેલ્પ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરો. 2 વર્ષ સુધી R&D કર્યા પછી મેં અને મારી ટીમે સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપ વિકસાવી છે. આ વેબએપમાં ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું તેના તમામ સ્ટેપ્સ આપવામાં આવ્યા છે.
ઉપરાંત 60 થી વધુ વિડિયો રિસોર્સસ અને ઑડિઓ રિસોર્સસ છે જેની તમને તમારા ડિપ્રેશનના સમયગાળા દરમિયાન જરૂર પડશે. એકવાર તમે તમારી સેલ્ફ હેલ્પ ટ્રીટમેન્ટ શરૂ કરો અને જો તમને કોઈ ટેકનિકલ હેલ્પ ની જરૂર હોય, તો અમારી ટીમ તમને મદદ કરશે.
આપણે છેલ્લી ટીપ પર જઈએ તે પહેલાં, હું તમને સલાહ આપવા માંગુ છું કે જો તમે એક વર્ષથી વધુ સમયથી ડિપ્રેશનમાં હોવ તો હું તમને ઓછામાં ઓછા 90-120 દિવસ માટે આ વેબએપનો ઉપયોગ કરવાનું સૂચન કરીશ. જો તમે દવા લઈ રહ્યા છો અથવા કોઈપણ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લઈ રહ્યા છો તો તેને બંધ કરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
તમે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરને જાણ કરી શકો છો કે તમને આ વેબએપ મળી છે અને તમે દવા પર હોવ ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરવા માંગો છો. આ વેબએપની કોઈ આડઅસર નથી તેથી તમે દવા લેતા હોવ ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ટીપ #10 - સ્પોન્સરશિપ નો લાભ લો
હું એવા ઘણા પેશન્ટસ ને પણ મળી છું જેમની આર્થિક સ્થિતિ એવી ન હતી કે તેમને કાઉન્સેલિંગ ફી અને ડિપ્રેશનની સારવાર પરવડી શકે. આથી, દરેક પાસાઓને જોતા મારી ટીમ 45 દિવસની ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ વેબએપ મેળવવા માટે 50% વધારાના ડિસ્કાઉન્ટ સ્પોન્સરશિપ સાથે આવી છે.
તેથી, હવે વધુ સમય બગાડો નહીં. આ સ્પોન્સરશિપનો લાભ લો અને ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે તમારી યાત્રા શરૂ કરો. આ વેબએપની કિંમત રોજ ના રૂ. 25 કરતાં ઓછી હશે.. જો તમે આ ખર્ચ પર નજર નાખો તો તમે મૂવી એન્ટરટેઈનમેન્ટ, ફૂડ અને ટ્રાવેલ માટે માત્ર એક જ દિવસમાં જેટલી રકમ ખર્ચો છો તેના કરતાં તે વધુ પોસાય એવી છે.
આજે મેં તમામ જરૂરી સ્પષ્ટતા અને ટોચની 10 ટીપ્સ આપી છે કે કેવી રીતે ડિપ્રેશન અને વધુ પડતા વિચારને દૂર કરવા. જ્યાં સુધી તમે આ ટીપ્સનો અમલ નહીં કરો ત્યાં સુધી તમને કોઈ પરિણામ મળશે નહીં. તે તમારા માટે એક વધુ બ્લોગ હશે અને તમારી મેમરીમાં કેટલાક વધુ KB માહિતી સ્ટોરેજ હશે.
આ તમારી સ્મૃતિમાં માત્ર માહિતી બની જાય તે પહેલાં પગલાં લો અને ડિપ્રેશનમાંથી મુક્તિ મેળવો અને સુખી જીવન જીવો.
હું તમારા વેલબિઈંગ માટે પ્રાર્થના કરું છું.
ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવા માટે ફ્રી રિસોર્સીસ
1. Join Course - How to overcome depression online course
Discover the key to overcoming depression with our powerful online course. This course is facilitated by Dr. Falguni Jani, India’s leading integral psychotherapist. She provides expert guidance and support throughout the course by offering various practical techniques, tools and strategies needed to overcome depression. Her life experience of 25+ years in helping 1000s of individuals to beat depression has been accumulated in this course. Enrol now by joining the course and take the first step towards regaining your happiness and life.
2. Start Diagnosis - Online depression test
The online depression test has been used by 34000+ people globally. It is scientifically researched and provides you with as an assessment of whether you are in depression or not. The test is researched and developed under the guidance of Dr. Falguni Jani. It is created using reference from WHO ICD 10 Code for depression.
3. Join Forum - Overcome depression forum
Join our Overcome Depression Forum which is dedicated to supporting and helping individuals who are on the journey of overcoming depression with self help tools & methods. You can connect with a supportive community of like-minded individuals who understand the challenges of dealing with depression and also have overcome depression using self help methods. It is a safe and non-judgemental space where you can freely share your experience, thoughts, questions and seek support. This forum is led by Dr. Falguni Jani. She will answer your questions within 72 hours.
4. Download Ebook - Mild depression treatment ebook
Discover effective strategies to overcome mild depression with our mild depression treatment guide ebook. This ebook provides practical tips and techniques to help you overcome mild depression with ease on your own. Written by Dr. Falguni Jani, you will get the best expert support in this step-by-step guide. With easy-to-follow methods, techniques and tools, you can choose your best treatment method from the variety of treatment options suggested by her for mild depression.
5. Download Ebook - Moderate depression treatment ebook
Overcome moderate depression with ease from the effective treatment options suggested by Dr. Falguni Jani. With 25+ years of experience in treating depression patients, she has carefully given practical techniques which work for moderate depression. Choose whichever self-help treatment that suits you best and begin your journey to overcome moderate depression with ease. Download the moderate depression treatment ebook today and take the first step towards a happier depression-free life.
6. Download Ebook - How to overcome suicidal thoughts during depression ebook
Going through suicidal thoughts happens to many during their battle with depression. Discover the ultimate guide to conquering suicidal thoughts during depression by with our ebook. Written by Dr. Falguni Jani, this book is packed with proven techniques and tools to help you overcome suicidal thoughts during depression. Lots of individuals have been benefited and have been able to overcome suicidal thoughts and gradually reduce their depression symptoms. Gain resilience, confidence, motivation and support through this ebook.
7. Join Group - Wellbeing prayers
Join our Wellbeing Prayers group and experience the power of collective positive energy. This group is dedicated to promoting mental, emotional, and spiritual wellbeing through the practice of prayer. Praying has nothing to do with any religion. It is a safe and non-judgemental space which is not bound by religion or cult. It is open to all who believe in praying. By joining, you will have the opportunity to pray with like-minded individuals who share a common goal of finding inner peace and serenity. Together, we will create a supportive and uplifting community where you can seek solace, share your thoughts, and receive encouragement. Join us today and send wellbeing prayers to all.