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डिप्रेशन के बारे में पौराणिक कथा को तोड़ना
इस ब्लॉग में मैं आपको डिप्रेशन और अधिक सोचने पर काबू पाने के शीर्ष 10 सुझाव देना चाहती हूं। इससे पहले कि हम इन युक्तियों पर जाएं, आइए पहले डिप्रेशन के बारे में कुछ बुनियादी पहलुओं को स्पष्ट कर लें।
इंटरनेट पर डिप्रेशन से संबंधित प्रचुर जानकारी उपलब्ध है। इस अति-जानकारी के कारण बहुत सारी ग़लतफ़हमियाँ पैदा होती हैं। पिछले 3 वर्षों में जो पेशन्टस डिप्रेशन काउंसलिंग सेशन्स के लिए मेरे पास आए, वे मुझे डिप्रेशन के बारे में इंटरनेट पर पढ़ी गई सभी प्रकार की जानकारी दे रहे थे।
उनके मन अनावश्यक धारणाओं और शंकाओं से भरे हुए थे। मुझे आश्चर्य हो रहा है कि एक तरफ विज्ञान अंधविश्वास तोड़ने में लगा है और दूसरी तरफ वही विज्ञान अंधविश्वास स्थापित कर रहा है।
इसलिए, डिप्रेशन के बारे में मिथक को तोड़ना अब अधिक महत्वपूर्ण है। मेरे दोस्त, मैं चाहती हूँ कि आप अपने मन से यह विचार निकाल दो कि डिप्रेशन एक प्रकार की बीमारी है। यह सबसे बड़ी धारणा है और आपको इसे तोड़ना ही होगा।
डिप्रेशन एक स्थिति है. दूसरे शब्दों में कहें तो यह विभिन्न अभिव्यक्तियों का दमन है। यह एक मानसिक स्थिति है जिस पर कोई भी काबू पा सकता है। मैं मान रही हूं कि इस ब्लॉग पर आने से पहले आपने डिप्रेशन पर कई ब्लॉग और लेख पढ़े होंगे।
हां, जो मैं यहां बताने जा रही हूं उसके खिलाफ आपके पास अपना जवाब हो सकता है। लेकिन मेरे दोस्त, मेरा आपसे केवल एक ही सवाल है - क्या आप डिप्रेशन से उबरना चाहते हैं? यदि हाँ, तो नीचे कमेंट सेक्शन में हाँ टाइप करें।
एक डॉक्टर के रूप में जो पेशन्टस को डिप्रेशन से उबरने में मदद कर रही है, मेरे लिए जो बात अधिक महत्वपूर्ण है वह यह है कि मेरे पेशन्टस को सबसे पहले आराम की स्थिति में आना होगा। अगर आप डिप्रेशन के बारे में बहुत ज्यादा सोच रहे हैं तो आपके लिए इस स्थिति से बाहर निकलना बहुत मुश्किल हो जाएगा।
तो मेरे दोस्त, आप इंटरनेट और अन्य सभी स्रोतों से एकत्रित की गई अपनी सारी जानकारी अलग रख सकते हैं। इस ब्लॉग को अधिक खुले दिमाग से पढ़ें। अधिक ग्रहणशील बनें. आपकी ग्रहणशीलता आपको डिप्रेशन के बारे में इस मिथक को तोड़ने में मदद करेगी।
मैंने अपने अधिकांश ब्लॉग, ईबुक, वीडियो और पॉडकास्ट में बार-बार बताया है कि डिप्रेशन को ठीक किया जा सकता है। हालाँकि, मैं आपसे एक बार और पूछूंगी: क्या आप डिप्रेशन से बाहर आना चाहते हैं? अगर आपका जवाब हां है तो मेरे दोस्त आपको भी ये समझना होगा कि सिर्फ चाहने से कोई फायदा नहीं होगा।
आइए अब हम अधिक सोचने और डिप्रेशन के बारे में और जानें।
अधिक सोचना और डिप्रेशन
मैंने अपने अधिकांश वेबिनार में डिप्रेशन लूप के बारे में बताया है। डिप्रेशन लूप के तत्वों में से एक है अत्यधिक सोचना। मेरे मित्र, आइए इस भाग को और समझें।
मानव मस्तिष्क अधिकतर जीवन के कुछ अनुभवों के बाद अत्यधिक सोचने की प्रवृत्ति में प्रवेश कर जाता है। जीवन की विभिन्न स्थितियाँ विचारों और भावनाओं को सक्रिय करती हैं जो स्मृति में संग्रहीत होती हैं। अधिक सोचने का खेल आपकी याददाश्त में शुरू होता है।
अतीत के अनुभव स्मृति से उत्पन्न होते हैं। फिर उन अनुभवों में कल्पना को प्रेरित किया जाता है। इससे धारणाएँ विकसित होती हैं। जब धारणाओं की इस श्रृंखला का विस्तार होता है, तो आप अत्यधिक सोचने की स्थिति में आ जाते हैं।
आप एक धारणा से दूसरी धारणा पर छलांग लगाते हैं। ये तो चलता ही रहता है. इसे ओवरथिंकिंग कहा जाता है. जब डिप्रेशन की बात आती है तो दो संभावनाएँ होती हैं:
ज्यादा सोचने से आप डिप्रेशन का शिकार हो सकते हैं
डिप्रेशन में प्रवेश करने के बाद यह अधिक सोचने को प्रेरित करता है
तो या तो आपका डिप्रेशन अधिक सोचने के कारण आया होगा या आपके डिप्रेशन ने आपके अधिक सोचने की क्रिया को सक्रिय कर दिया होगा।
मामला चाहे जो भी हो, निश्चिंत रहें कि आप ज़्यादा सोचना बंद कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना होगा. विशिष्ट टूल्स और अभ्यास से आप सीख सकते हैं कि अत्यधिक सोचना कैसे रोकें।
फ़िलहाल मैं चाहती हूँ कि आप अपना ध्यान ज़्यादा सोचने वाले डिप्रेशन की ओर लाएँ। मेरे दोस्त, यदि आप लगातार अपने दिमाग को डिप्रेशन के बारे में 1 TB या 2 TB या 100 TB जानकारी देते हैं, तो इससे केवल आपकी मेमोरी स्टोरेज बढ़ेगी और कुछ नहीं।
आपकी याददाश्त केवल विभिन्न प्रकार की सूचनाओं से भरी होगी, जो अत्यधिक सोचने के लिए ईंधन बन जाएगी। तो अब आप जान गए हैं कि आपका अत्यधिक सोचना आपको डिप्रेशन से बाहर आने में कैसे बाधा डाल रहा है?
मेरे पास बहुत सारे डिप्रेशन के पेशन्टस हैं जो डिप्रेशन से उबरने में असमर्थ थे क्योंकि वे लगातार डिप्रेशन के बारे में सोचते रहते थे। मैं पूरी तरह से समझती हूं कि आप डिप्रेशन में हो मेरे दोस्त | लेकिन आपको जितनी जल्दी हो सके ज़्यादा सोचना बंद कर देना चाहिए।
मैंने आपको पहले ही आश्वस्त किया है कि डिप्रेशन को “www” पद्धति से ठीक किया जा सकता है - आपकी willingness (इच्छाशक्ति), willpower (इच्छाशक्ति) और working on it (उस पर काम करना)।
आइए अब टॉप 10 टिप्स पर चलते हैं।
डिप्रेशन और अधिक सोचने पर काबू पाने की 10 श्रेष्ठ टिप्स
यहां सबसे शक्तिशाली टिप्स दी गई हैं जो आपको डिप्रेशन से बाहर आने में मदद करेंगी। यह आपको ज़्यादा सोचने से रोकने में भी मदद करेगा। इसलिए सभी टिप्स ध्यान से पढ़ें। लेकिन मैं आपको इस बात की कोई गारंटी नहीं देती कि इन टिप्स को पढ़ने के बाद आप डिप्रेशन पर काबू पा लेंगे।
गारंटी एक पारस्परिक प्रक्रिया होनी चाहिए। यदि आप मुझे गारंटी देते हैं कि आप निम्नलिखित टिप्स को अगले 45 दिनों तक ईमानदारी से लागू करेंगे, तो मैं आपको गारंटी देती हूं कि आप आसानी से डिप्रेशन पर काबू पाना सीख जाएंगे।
टिप #1 - अपनी धारणा बदलें
डिप्रेशन से उबरने की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है डिप्रेशन से जुड़ी व्यक्तिगत मान्यता। डिप्रेशन पर बहुत अधिक चिंतन करने से आपको मदद नहीं मिलेगी। अब समय आ गया है कि आप अपनी धारणा बदलें।
पहली धारणा जो आपको बदलनी है वह आपके स्वयं के बारे में है। अगर आपके मन में अपने बारे में नकारात्मक धारणाएं हैं तो इसे बदलने का समय आ गया है। अपने बारे में नकारात्मक धारणा रखने से आपको कभी भी डिप्रेशन से उबरने में मदद नहीं मिलेगी।
दूसरी धारणा जो आपको बदलनी है वह डिप्रेशन के बारे में। हाँ! अगर आप मानते हैं कि डिप्रेशन को ठीक नहीं किया जा सकता तो इस धारणा को अभी बदलना होगा। डिप्रेशन का इलाज संभव है |
टिप #2 - प्रभावित न हों
जो लोग डिप्रेशन का इलाज करने में असमर्थ हैं वे अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों और अन्य लोगों के नकारात्मक विचारों से प्रभावित होते हैं। यदि आप बहुत से लोगों की सलाह मान रहे हैं, तो आप अपने मन को भ्रमित कर रहे हैं।
हर चीज़ के बारे में हर किसी की अलग-अलग राय होती है। जब आप बहुत से लोगों की सलाह से प्रभावित होते हैं, तो आपका मन निराशा की स्थिति में आ जाता है। आप और अधिक अनिर्णायक हो जायेंगे. इसलिए, यह आपको डिप्रेशन से बाहर आने से रोकेगा। इसलिए दूसरे लोगों से नकारात्मक रूप से प्रभावित होने की बजाय खुद को शांत करें।
शांत मन से आप उचित निर्णय ले पाएंगे। इससे आपको डिप्रेशन से आसानी से बाहर निकलने की यात्रा में मदद मिलेगी।
टिप #3 - अत्यधिक सोचना बंद करना सीखें
अधिक सोचना डिप्रेशन का सबसे बड़ा कारण है। जब आप लगातार अपने दुःख, समस्याओं, जीवन के मुद्दों के बारे में सोचते रहते हैं तो यह आपको अत्यधिक नकारात्मक विचारों में फँसा देगा। ये नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं से भरे होते हैं।
इसलिए, जब तक आप ज़्यादा सोचना बंद नहीं करेंगे तब तक डिप्रेशन पर काबू पाना असंभव हो जाता है। आपको लर्निंग मोड में प्रवेश करना होगा। जो आपको ज़्यादा सोचने से रोकने में मदद करता है। सीखने की स्थिति में आने का सबसे अच्छा तरीका कोई शौक अपनाना या कुछ रचनात्मक एक्टिविटीज़ करना है।
टिप #4 - दृढ़ निर्णय लें
लोगों के डिप्रेशन में फंसने की एक और समस्या यह है कि वे हां-नहीं-शायद में घूम रहे हैं। वे अनिर्णायक हैं. कभी-कभी वे किसी निर्णय पर पहुंच जाते हैं लेकिन फिर जल्द ही उसे बदल देते हैं। वे अपने फैसले पर कायम नहीं रहते.
यदि आप वास्तव में डिप्रेशन से उबरना चाहते हैं तो एक दृढ़ निर्णय लें और कहें, “चाहे कुछ भी हो, मैं डिप्रेशन से उबरने जा रहा हूँ। मैं किसी भी कीमत पर अपने डिप्रेशन का इलाज करूंगा। अभी यह दृढ़ निर्णय लें और डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए अपनी यात्रा शुरू करें।
टिप #5 - अपनी इच्छाशक्ति का प्रयोग करें
एक बार जब आप कोई दृढ़ निर्णय ले लेते हैं तो आपको अपने निर्णय को कायम रखने के लिए अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। इच्छाशक्ति आपके निर्णय को पूरा करने में बहुत मदद करती है। जब आप केवल इच्छाधारी सोच में होंगे तो आप जीवन में कुछ भी प्रकट नहीं कर पाएंगे।
आपने ये कहावत तो सुनी ही होगी- आपकी इच्छा ही मेरा आदेश है. लेकिन यहां एक गुप्त अर्थ
है | इच्छा इच्छाशक्ति में परिवर्तित हो जाती है। एक बार जब कोई इच्छा इच्छाशक्ति में बदल जाती है तो वह प्रकट हो जाती है। यदि आप केवल यह चाह रहे हैं कि आप डिप्रेशन से उबर जाएं और आपका ज़्यादा सोचना अपने आप बंद हो जाए, तो मेरे दोस्त, यह उस तरह से काम नहीं करता है।
मैं थोड़ी सीधी या कठोर लग सकती हूं लेकिन मेरे दोस्त, मैं चाहती हूं कि आप डिप्रेशन से बाहर आओ। मैं आपको डिप्रेशन से उबरने में मदद करना चाहती हूं और इसलिए मैं आपको उस दिशा में मार्गदर्शन करूंगी जहां से आप अपने लक्ष्य तक पहुंच पाएंगे। डिप्रेशन से उबरने की आपकी यात्रा में मेरा पूरा समर्थन आपके साथ है।
इसलिए, मैं वह सब कुछ बताने जा रही हूं जो डिप्रेशन से उबरने और ज्यादा सोचना बंद करने के लिए आपके लिए जरूरी है। अब आप मुझसे पूछ सकते हैं कि मैं अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग कैसे कर सकता हूँ। मेरे मित्र, यदि आप टिप #4 का ईमानदारी से पालन करेंगे, तो कुछ ही दिनों या हफ्तों में आप इच्छाशक्ति के प्रदेश में परिवर्तित हो जायेंगे। जब आप सम्मति देते हो, तो आपकी इच्छाशक्ति स्वचालित रूप से काम करती है।
टिप #6 - अपने जीवन के लक्ष्य पुनः निर्धारित करें
मैंने ये देखा कि मेरे कुछ पेशन्टस डिप्रेशन से बाहर नहीं आ पाए क्योंकि वे अपने जीवन के लक्ष्यों को निर्धारित करने में विफल रहे। उन्होंने जीवन में कुछ लक्ष्य बनाये थे लेकिन वे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में असफल रहे। यह एक और कारण था कि वे उदास थे।
आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में विफल हो सकते हैं इसलिए अपने लक्ष्य को रीसेट करना बेहतर है। जब तक आप डिप्रेशन में हों तब तक अभी अल्पकालिक लक्ष्य बनाएं और उन्हें हासिल करने पर काम करें। अल्पकालिक लक्ष्य की सफलता से आपको नए दीर्घकालिक लक्ष्य बनाने के लिए अधिक प्रेरणा मिलेगी। आप भी उन लक्ष्य को हासिल करने के लिए प्रेरित होंगे.
इसलिए, अभी अपनी असफलताओं के बारे में चिंता न करें, लक्ष्यों की एक नई सूची बनाएं। मेरा सुझाव है कि आप अगले 6 से 12 महीनों के लिए न्यूनतम 1 और अधिकतम 3 लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें। अभी आपका पहला लक्ष्य अपने डिप्रेशन पर काबू पाने पर केंद्रित होना चाहिए। इसके साथ आप अधिकतम 2 और लक्ष्य जोड़ें और अपनी यात्रा शुरू करें।
टिप #7 - अपने विश्वास को सक्षम करें
आपकी उपचार प्रक्रिया में विश्वास बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चाहे ज़्यादा सोचना बंद करना हो या डिप्रेशन से बाहर आना हो, आपको दो स्तरों पर अपने भरोसे को सक्षम करना होगा:
स्वयं - यानी आपको सबसे पहले खुद पर भरोसा करना होगा। अगर आपको स्वयं पर भरोसा नहीं है तो डिप्रेशन से उबरना आपके लिए बहुत मुश्किल हो जाएगा। इसलिए स्वयं पर भरोसा रखें.
उपचार - इसके बाद, आपको उस उपचार पर अपना विश्वास स्थापित करना होगा जो आप लेने जा रहे हैं। जब आप अपनी उपचार प्रक्रिया पर भरोसा करते हैं, तो यह आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगी।
इसलिए, अब समय आ गया है कि आप जल्द से जल्द अपने भरोसे को सक्रिय करें। सक्षम विश्वास के साथ आप अपनी उपचार प्रक्रिया में 360 डिग्री परिवर्तन का अनुभव करेंगे। ज़्यादा सोचना स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा।
अत्यधिक समय तक सोचने का कारण विश्वास की कमी भी है। जब आपको खुद पर और अपने इलाज पर भरोसा नहीं होता है तो इससे आपके मन में बहुत सारे नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं। विश्वास की कमी के कारण आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। तो मेरे दोस्त, मैं आपको आश्वस्त करती हूं कि आप डिप्रेशन पर काबू पा सकते हैं और ज्यादा सोचना बंद कर सकते हैं। मुझे आप पर विश्वास है। इसलिए, आप भी खुद पर भरोसा करना शुरू कर दें।
टिप #8 - डिप्रेशन टेस्ट कराएं
अब मैं उन कुछ पेशन्टस के बारे में कुछ वास्तविक तथ्य बताना चाहती हूं जो डिप्रेशन काउंसलिंग के लिए मेरे पास आए थे। कोई भी सत्र शुरू करने से पहले मैं हमेशा अपने पेशन्टस से पूछती हूं कि क्या उन्होंने किसी प्रकार का डिप्रेशन टेस्ट कराया है या नहीं।
ये मैं आपको इसलिए बता रही हूं क्योंकि ये पेशन्टस ने ऑनलाइन जाके डिप्रेशन के लक्षणों के बारे में कई लेख पढ़े। इंटरनेट पर लेख पढ़कर ही वे मान लेते हैं कि उन्हें डिप्रेशन है।
मेरे दोस्त, किसी भी तरह के डिप्रेशन का इलाज करने से पहले हमेशा यह सुनिश्चित कर लें कि आपको डिप्रेशन है या नहीं। इसलिए, मैंने उनसे एक ऑनलाइन डिप्रेशन टेस्ट लेने के लिए कहा, जिसे मैंने अपनी टीम के साथ विकसित किया है।
यह डिप्रेशन के लिए ICD10 कोड के संदर्भ में विकसित एक पूरी तरह से निःशुल्क डिप्रेशन टेस्ट है। जब उन्होंने अपना टेस्ट लिया तो उन्हें आश्चर्य हुआ, परिणाम में कोई डिप्रेशन नहीं दिखा। तब मुझे उनसे कहना पड़ा कि जब बात डिप्रेशन की हो तो बिल्कुल भी धारणा लेकर न चलें।
मैं उनका इलाज शुरू कर सकती थी लेकिन आप जानते हैं मेरे दोस्त, मैं मदद के लिए यहां हूं। पिछले 25 वर्षों से मैंने हजारों लोगों को उनके मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों से बाहर आने में मदद की है। इसलिए मेरा R&D कार्य एक सतत प्रक्रिया है। मेरा यह भी सुझाव है कि अगर आप सिर्फ यह मान रहे हैं कि आपको डिप्रेशन है तो सबसे पहले डिप्रेशन का टेस्ट करा लें।
टिप #9 - सेल्फ हेल्प ट्रीटमेंट प्रारंभ करें
एक बार जब आप ऑनलाइन टेस्ट के माध्यम से अपनी डिप्रेशन की स्थिति की पुष्टि कर लेते हैं, तो अगला कदम अपना सेल्फ हेल्प ट्रीटमेंट शुरू करना है। बहुत से लोग अपने डिप्रेशन का इलाज शुरू नहीं करते हैं, भले ही उन्हें पता चल जाए कि वे डिप्रेशन में हैं।
डिप्रेशन का इलाज शुरू न करने से समस्या यह है कि आप गंभीर डिप्रेशन में फंस जाएंगे। अधिकतर पहला चरण माइल्ड डिप्रेशन होता है। इसे बिना दवाइयों के आसानी से संभाला और इलाज किया जा सकता है। यदि आप माइल्ड डिप्रेशन के दौरान सावधानी बरतते हैं और अपना इलाज शुरू करते हैं तो आप 30 से 45 दिनों के भीतर डिप्रेशन से बाहर आ जाएंगे।
यदि आप बिना किसी ट्रीटमेंट के अपने माइल्ड डिप्रेशन को लम्बा खींचते हैं तो 4 से 5 सप्ताह के भीतर आप मॉडरेट डिप्रेशन में प्रवेश कर जायेंगे। और उसके बाद यदि आप अगले 5 से 6 सप्ताह तक कार्रवाई नहीं करते हैं तो आप गंभीर डिप्रेशन में फंस जाएंगे।
इसलिए, ऑनलाइन डिप्रेशन परीक्षण के माध्यम से पुष्टि होते ही डिप्रेशन के लिए अपना सेल्फ हेल्प ट्रीटमेंट शुरू करें। 2 वर्षों तक R&D करने के बाद मैंने और मेरी टीम ने एक सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप विकसित किया है। इस वेबएप में डिप्रेशन से उबरने के सभी स्टेप्स दिए गए हैं।
इसके अलावा 60 से अधिक वीडियो रिसोर्सिस और ऑडियो रिसोर्सिस भी हैं जिनकी आपको डिप्रेशन के दौरान आवश्यकता होगी। एक बार जब आप अपना सेल्फ हेल्प ट्रीटमेंट शुरू कर देंगे और यदि आपको किसी तकनीकी सहायता की आवश्यकता होगी, तो हमारी टीम आपको पूर्ण सहायता देगी।
आखिरी टिप पर जाने से पहले मैं आपको सलाह देना चाहती हूं कि अगर आप एक साल से ज्यादा समय से डिप्रेशन में हैं तो मैं आपको इस वेबएप को कम से कम 90-120 दिनों तक इस्तेमाल करने का सुझाव दूंगी। अगर आप दवा ले रहे हैं या कोई एंटीडिप्रेसेंट ले रहे हैं तो इसे बंद न करें। अपने डॉक्टर से सलाह लें.
आप हमेशा अपने डॉक्टर को सूचित कर सकते हैं कि आपको यह वेबएप मिल गया है और आप दवा लेने के दौरान इसका उपयोग करना चाहते हैं। इस वेबएप का कोई भी साइड इफेक्ट नहीं है इसलिए आप दवा लेते समय भी इसका उपयोग कर सकते हैं।
टिप # 10 - स्पॉन्सरशिप का लाभ उठाएं
अब मैं ऐसे कई पेशन्टस से भी मिली हूं जिनकी आर्थिक स्थिति ऐसी नहीं थी कि वे काउंसलिंग और डिप्रेशन के इलाज का खर्च उठा सकें। इसलिए, हर पहलू को देखते हुए मेरी टीम 45 दिनों के डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप एक्सेस के लिए 50% अतिरिक्त डिस्काउंट स्पॉन्सरशिप लेकर आई है।
इसलिए अब ज्यादा समय बर्बाद न करें. इस स्पॉन्सरशिप का लाभ उठाएं और डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए अपनी यात्रा शुरू करें। इस वेबएप की कीमत आपको रु.25 प्रति दिन से भी कम होगी | अगर इस क़ीमत को देखें तो यह फिल्म मनोरंजन, भोजन और यात्रा पर सिर्फ एक दिन में खर्च की गई राशि से कहीं अधिक किफायती है।
आज मैंने डिप्रेशन और अधिक सोचने पर काबू पाने के लिए सभी आवश्यक स्पष्टताएं और 10 श्रेष्ठ टिप्स दी हैं। जब तक आप इन टिप्स पर अमल नहीं करेंगे तब तक आपको कोई रिजल्ट नहीं मिलेगा मेरे दोस्त. यह आपके लिए एक और ब्लॉग होगा और आपकी स्मृति में कुछ और KB जानकारी का स्टोरेज होगा।
इससे पहले कि यह आपकी याददाश्त में महज़ सूचना बनकर रह जाए, कार्रवाई करें और डिप्रेशन से छुटकारा पाएं। खुशगवार जीवन जियो।
मैं आपकी सुखाकारी के लिए प्रार्थना करती हूं।
डिप्रेशन से बहार आने के लिए फ्री रिसोर्स
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