स्ट्रेस और डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए 6 स्टेप्स
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प्रस्तावना - स्ट्रेस और डिप्रेशन को कैसे दूर करें
मेरे दोस्त, अगर आप यहां हैं तो इसका मतलब है कि या तो आप स्ट्रेस और डिप्रेशन से गुजर रहे हैं या आपका कोई करीबी और प्रिय व्यक्ति इससे गुजर रहा है। हाँ, स्ट्रेस और डिप्रेशन से उबरने के बारे में यह ब्लॉग निश्चित रूप से आपकी या आपके प्रियजनों की मदद करेगा।
मैंने स्ट्रेस और डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए 6 स्टेप्स बताए हैं। सुनिश्चित करें कि आप इन स्टेप्स का पालन करें और डिप्रेशन से बाहर आएँ। अपनी काउंसलिंग के दौरान मैंने इन स्टेप्स को उन सभी लोगों को बताया है जिन्होंने मुझसे एक ही सवाल पूछा था - स्ट्रेस और डिप्रेशन को कैसे दूर किया जाए।
इसलिए, आइए हम सीधे इन सभी स्टेप्स पर न जाएं।
स्टेप 1 - मूल्यांकन करें
ऐसा हो सकता है कि आपको तनाव का स्तर ज़्यादा हो लेकिन आप डिप्रेशन में न हों. जब भी मैंने अपने पेशन्टस का मूल्यांकन किया है तो मैंने पाया है कि कुछ पेशन्टस हालांकि कहते हैं कि वे डिप्रेशन में हैं, लेकिन ऐसा नहीं है।
यह उनके तनाव का स्तर है जो उन्हें यह महसूस करा रहा है कि वे डिप्रेशन में हैं। तनाव आपको कभी-कभी बहुत उदास महसूस कराएगा। यही एक कारण है कि तनावग्रस्त व्यक्ति अक्सर तेजी से डिप्रेशन में चला जाता है।
तनाव के बारे में 5 वैज्ञानिक तथ्य
तनाव मेजर डिप्रेशन का कारण बन सकता है
तनाव के कारण इम्यून सिस्टम अत्यधिक प्रभावित होती है
तनाव के स्तर में वृद्धि से बीमारी शुरू हो सकती है
तनाव के दौरान सांस लेने में दिक्कत महसूस होती है
तनावग्रस्त होने पर मस्तिष्क पर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है
आपको डिप्रेशन है और आप तनाव महसूस कर रहे हैं, ये दो अलग चीजें हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप तनाव और डिप्रेशन पर काबू पाना सीखें, मूल्यांकन करें कि आपको डिप्रेशन है या नहीं।
स्टेप 2 - आशा
जब आप अपनी डिप्रेशन की स्थिति का मूल्यांकन कर लें और पाएं कि आप डिप्रेशन में हैं, तो आशा न खोएं। डिप्रेशन एक स्थिति है, कोई बीमारी नहीं. डिप्रेशन का इलाज संभव है.
आमतौर पर जब कोई तनाव महसूस करता है और डिप्रेशन से गुजर रहा होता है, तो दबाव महसूस होने पर उम्मीद खोना आसान होता है। ऐसे मामलों में आपको यह पता लगाना होगा कि आपकी आशा को पुनर्जीवित करने में क्या मदद मिलती है। आशा आवश्यक है क्योंकि आशा आपको डिप्रेशन से उबरने में मदद करती है। आशा आपको सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य विकसित करने की ओर ले जाती है।
आपकी आशा को पुनर्जीवित करने के लिए 3 सुझाव:
कृतज्ञता का अभ्यास करें - उन 10 चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आज आभारी हैं
प्रार्थना - स्ट्रेस और डिप्रेशन से मुक्त होने के लिए अपनी वर्तमान स्थिति को बेहतर सकारात्मक स्थिति में ले जाने के लिए प्रार्थना करें।
रचनात्मकता - अपने आंतरिक स्व से जुड़ने और अपने भीतर जीवन में आशा को पुनर्जीवित करने के लिए रचनात्मकता में संलग्न रहें।
स्टेप 3 - योजना
स्ट्रेस वह ईंधन है जिसके साथ डिप्रेशन कार्य करता है। तनाव बढ़ने का मतलब है कि आप गहरे डिप्रेशन में जा रहे हैं। यदि आप जानते हैं कि ऐसा कैसे करना है तो तनाव को नियंत्रित और मुक्त किया जा सकता है।
अपने दिन की योजना उन प्रवृतिओ के साथ बनाएं जो आपको तनाव मुक्त करने में मदद करेंगी और समय के साथ आपको डिप्रेशन से बाहर आने में मदद करेंगी।
अब आप सोच रहे होंगे कि तनाव कैसे दूर करें?
मुस्कुराएँ - मुस्कुराना और हँसना एक जादुई तनाव निवारक है
पोस्चर - जब आप तनावग्रस्त हों, तो ध्यान दें कि आपका पोस्चर झुका हुआ है, क्या आप झुके हुए हैं? शरीर पर मौजूद तनाव को दूर करने के लिए इस मुद्रा को ठीक करें
म्यूज़िक थेरापी - अपना तनाव दूर करने के लिए थेराप्यूटिक म्यूज़िक सुनें।
डिप्रेशन के दौरान तनाव मुक्त करने के ये 3 बुनियादी तरीके हैं। यदि आप अपने दिन की योजना बनाते हैं और इन तीनों का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने भीतर अद्भुत परिणाम देखेंगे। उदाहरण के लिए, उठते ही मुस्कुराएं और मुस्कुराते हुए सो जाएं।
अपने पोस्चर को सुधारने के लिए पूरे दिन रिमाइंडर रखें। अपनी दैनिक योजना के अनुसार थेराप्यूटिक म्यूज़िक सुनें। आपका तनाव दूर हो जाएगा. इन तकनीकों के रोजाना अभ्यास से आप निश्चित तौर पर डिप्रेशन से बाहर आ जाएंगे।
स्टेप 4 - सिस्टम
जो कुछ भी सफलतापूर्वक कार्य करता है, उसके पीछे एक प्रणाली होती है। नियमित जीवन पद्धतियों पर ध्यान दें। प्रकृति की अपनी व्यवस्था है. वर्षा की प्रक्रिया में एक प्रणाली होती है जिसके कारण वर्षा संभव होती है। यदि उस सिस्टम में कोई गड़बड़ी होती है, तो यह पूरे इको-सिस्टम को बाधित कर देता है।
इसी तरह, जब हमारे जीवन में अपने लिए कोई सकारात्मक व्यवस्था नहीं होती, तो हमारा पूरा शरीर और मन अशांत हो जाता है। मूल रूप से, स्ट्रेस और डिप्रेशन मन में अशांति की स्थिति है क्योंकि मन में और हमारे पूरे जीवन में कोई सकारात्मक प्रणाली नहीं है। हम किसी भी नकारात्मक विचार को प्रवेश करने की अनुमति देते हैं, हम अत्यधिक सोचने की अनुमति देते हैं। हम खुद को चिंतित और तनावग्रस्त होने देते हैं।
अगर हमारे पास एक सिस्टम है तो हम नकारात्मक विचार, ज्यादा सोचना, चिंता और तनाव में नहीं आएंगे। मन के लिए कुछ सकारात्मक प्रणालियाँ विकसित की गई हैं। उदाहरण के लिए, डिप्रेशन थेरापी विकसित किए गए हैं, दवा के बिना डिप्रेशन के विभिन्न ट्रीटमेंट्स मौजूद हैं।
ऐसे साइकोलॉजिस्ट हैं जो काउंसलिंग प्रदान करते हैं। ऐसे मनोचिकित्सक हैं जो डिप्रेशन के लिए दवाएं लिखते हैं। डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए विभिन्न सेल्फ हेल्प विधियाँ भी हैं।
ये ऐसी प्रणालियाँ हैं जिनका पालन जीवन को व्यवस्थित रूप से पटरी पर लाने और डिप्रेशन से उबरने के लिए किया जाना चाहिए।
स्टेप 5 - घटक
थेरेपी के विभिन्न घटक स्ट्रेस और डिप्रेशन पर काबू पाने में मदद करते हैं। स्ट्रेस और डिप्रेशन से कैसे उबरें, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए आइए हम इसके घटकों को समझें।
जब आप स्ट्रेस और डिप्रेशन में होते हैं तो घटक आपके उपयोगी टूल्स होते हैं। ये घटक आपको तनाव से बाहर आने में मदद करते हैं और लंबे समय में आपको डिप्रेशन से बाहर आने में पूरी तरह से मदद करते हैं।
आपकी सहायता के लिए 5 मुख्य घटक हैं:
फ्लैशकार्ड - जैसा कि शब्द से पता चलता है, ये कार्ड आपके दिमाग में नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने में मदद करने के लिए एक फ्लैश के रूप में कार्य करते हैं। जब आप अचानक तनाव में आ जाएं तो तुरंत फ्लैशकार्ड का इस्तेमाल करें और शीशे या मोबाइल कैमरे से अपनी आंखों में देखते हुए उस वाक्य को दोहराएं।
म्यूजिक थेरेपी - डिप्रेशन के दौरान हम समझते हैं कि कुछ भी करना मुश्किल है, इसलिए, बस ईयरफोन/हेडफोन लगाएं और म्यूजिक थेरेपी सुनें।
म्यूज़िकल अफर्मेशनस - कभी-कभी डिप्रेशन के दौरान व्यक्ति थक जाता है, इसलिए अपने ईयरफोन रखें और संगीत के साथ अफर्मेशनस सुनें। इससे आपको आराम मिलेगा और ऊर्जा मिलेगी।
डायरी - नकारात्मक सोच एक बुरी आदत है। एक डायरी में सकारात्मक अफर्मेशनस लिखने से आपको नकारात्मक सोच की आदत को सकारात्मक सोच की आदत से बदलने में मदद मिलेगी।
व्यायाम - जब शरीर स्थिर होता है, तो मन स्थिर हो जाता है। डिप्रेशन का एक कारण
निष्क्रिय मन भी है। इसलिए, कुछ व्यायाम करें इससे शरीर और दिमाग से तनाव दूर होगा। जब आपका शरीर लचीला हो जाएगा तो मन भी लचीला हो जाएगा और आप डिप्रेशन की स्थिति से बाहर आ जाएंगे।
स्टेप 6 - प्रेक्टिस करें
अंत में, यदि आप किसी भी चीज़ का अभ्यास नहीं करते हैं, तो यह आपकी बिल्कुल भी मदद नहीं करेगी। आप मुझसे पूछ रहे हैं कि स्ट्रेस और डिप्रेशन से कैसे बाहर आये तो याद रखें मेरे दोस्त, दैनिक अभ्यास ही कुंजी है।
अभ्यास के बिना आप स्ट्रेस और डिप्रेशन पर काबू नहीं पा सकते। स्ट्रेस और डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए दिन में 4 बार नियमित 45 दिनों का अभ्यास जरूरी है। हालाँकि यदि आप बहुत व्यस्त हैं और काफी समय से अवसादग्रस्त हैं, तो इन सुझावों का पालन करें:
अगर आपको 10 साल से अधिक समय से स्ट्रेस और डिप्रेशन की समस्या है तो कम से कम 1 साल तक दिन में चार बार अभ्यास करें।
अगर मामला 5-9 साल के बीच का है तो कम से कम 8 महीने तक दिन में 3 बार अभ्यास करें।
अगर मामला 1-4 साल के बीच का है तो कम से कम 6 महीने तक दिन में 2 बार अभ्यास करें।
अगर समस्या 1 साल से कम है तो कम से कम 3 महीने तक दिन में 2 बार अभ्यास करें।
मुझे आप पर भरोसा है और मुझे विश्वास है कि मेरे द्वारा दिए गए 6 स्टेप्स का पालन करके आप स्ट्रेस और डिप्रेशन पर काबू पा लेंगे। सभी जानकारी, ज्ञान और लिंक जो मैंने महसूस किए हैं वे आपको तनाव मुक्त करने और डिप्रेशन से बाहर आने में मदद करेंगे, इस लेख में बताये गए हैं।
“स्ट्रेस और डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं?” इस ब्लॉग में यहां बताई हुई हर बात आपको कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं देगी या आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगी। इसलिए, जो बताया गया है उसे आज़माने और प्रयोग करने में कोई बुराई नहीं है।
मैं चाहती हूं कि आप स्ट्रेस और डिप्रेशन से उबरने के लिए बताए गए कदमों का पालन करें और अपना अनुभव नीचे कमेंट विभाग में लिखें। आप यह भी कमेंट कर सकते हैं कि इस ब्लॉग को पढ़ने के बाद आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
मैं आपकी सुखाकारी के लिए प्रार्थना करती हूं।
डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए फ्री रिसोर्सिस
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