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Resolve issues related with anger and aggression. Anger is a common emotional outburst. We have observed that everybody experiences anger in everyday life. For example, frustrations about not getting enough money or the right job, traffic on the road, bad roads, misunderstanding at work, being neglected or taken for granted by spouse, children, friends, colleagues or the family. Anger is an impermanent emotional state brought on by disappointment and frustration. It is an emotion characterised by hostility toward someone or something you feel has deliberately done you wrong. It is a strong feeling of being upset or annoyed because of something wrong or bad. In such a mood, you feel like shouting or throwing things around you. Aggression is a decision. Just because you feel angry and furious, it does not give you the authority to hurt a person or to destroy property. The obvious signs and symptoms for aggression are many. Sometimes aggression occurs because of an apparent unfairness, insult, or wrongdoing. Verbal types of aggression involve making threats or demands. It includes abusing or putting the other individual down. Physical types of aggression may include tossing things, breaking things, hammering things, or physical assaults. The causes of aggression include social pressure due to traditional roles of men and women. Men can feel under peer pressure to 'man-up', particularly in male-dominated environments, stimulants like alcohol and abusive childhood experiences or, if you had an aggressive role model as a child, you are more likely to react to anger in the same way. Certain events trigger anger and aggression such as job and business loss, disappointment in office or relationship. Counsellor helps make the person aware of the triggers, guides a new and better way to deal with stressful situations. Shows how one can become aware of thoughts, feelings and impulses and learn to control them. Certain self-help techniques of relaxation and self-observation are given to overcome anger and aggression.

Resolve issues related with depression. It is very important to know that depression is just a condition, not an illness. It is a temporary state of weakness or ill feeling just like a toothache or cough and cold, but it may prolong if you don’t do anything. Depression is just another name for a feeling of sadness which continues for a long time. Nothing seems to be going right, as if the whole world is alien. You feel that you have no friends who can understand you or any family to support you in this state. There is loss of interest in all activities. Throughout the day you feel tired, sad and lonely. Occasionally you cry and feel that everyone has abandoned you. After a few weeks the mind becomes dull. Depression results in loss of concentration and poor memory. This results in poor performance at work, school or home. As a result people feel low confidence and suffer from poor self-esteem in the long run. Depression occurs when you cannot accept certain changes in life like loss of job or business, failure in exams, divorce or break up in relationship, death of a near and dear one, chronic or serious illness etc. The inability to come to terms with reality due to poor coping up skills invites depression. People with depression think about their own self all the time, have negative thoughts and negative emotions. This happens because there is too much focus on one’s likes and dislikes, one’s preferences and comforts. Depression is always accompanied by stress and anxiety because of the inability to perform tasks. It also results in eating and sleeping disorders that further damage the body and invite illnesses. In this situation, counselling helps the person to get on with life by first listening to the problem in detail. Next step is instilling faith and hope to recover from depression. Apart from listening, the counsellor prescribes exercises and guides the person to follow therapies that do not involve medicines. With regular practice, depression can be overcome completely.

Resolve issues related with OCD. A person suffering from OCD or Obsessive Compulsive Disorder has excessive thoughts (obsessions) that lead to repetitive behaviours (compulsions). This disorder is characterised by unreasonable thoughts and fears (obsessions) which make them do certain activities repeatedly, such as a fear of germs resulting in washing hands all the time or the need to arrange objects in a specific manner. Symptoms usually begin gradually and vary throughout life. OCD affects people from all walks of life and all age groups when unwanted, obstinate, intrusive thoughts attack the mind and result in compulsive behaviours. It causes great distress that triggers certain behaviours in order to get rid of the negative thoughts. There is suffering at mental, emotional and physical levels. An OCD person is always doubting as they have difficulty in tolerating uncertainty. They live in fear and insecurity about their wellbeing. They often get depressed, remain alone and avoid socialisation as it might trigger unwanted thoughts. OCD gives rise to a constant chatter in the mind wherein the person repeats certain numbers or words thinking to neutralise the obsessive words. The counsellor understands the problem in detail with patience and compassion and helps them to overcome the problem by recognising and changing the way they think. The most effective therapy used by most counsellors is Exposure and Response prevention (ERP) along with Cognitive behaviour therapy (CBT). The client has to have patience and faith in the process that takes a minimum of 12 sessions that are one hour long each week. Practical ways will be suggested to change the thought process and adopt new behaviour. Counselling also helps in overcoming depression and stress accompanied by OCD.

स्ट्रेस और डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए 6 स्टेप्स सामग्री प्रस्तावना - स्ट्रेस और डिप्रेशन को कैसे दूर करें स्टेप 1 - मूल्यांकन करें स्टेप 2  - आशा स्टेप 3 - योजना स्टेप 4 - सिस्टम स्टेप 5 - घटक स्टेप 6 - प्रेक्टिस करें डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए फ्री रिसोर्सिस प्रस्तावना - स्ट्रेस और डिप्रेशन को कैसे दूर करें मेरे दोस्त, अगर आप यहां हैं तो इसका मतलब है कि या तो आप स्ट्रेस और डिप्रेशन से गुजर रहे हैं या आपका कोई करीबी और प्रिय व्यक्ति इससे गुजर रहा है। हाँ, स्ट्रेस और डिप्रेशन से उबरने के बारे में यह ब्लॉग निश्चित रूप से आपकी या आपके प्रियजनों की मदद करेगा। मैंने स्ट्रेस और डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए 6 स्टेप्स बताए हैं। सुनिश्चित करें कि आप इन स्टेप्स का पालन करें और डिप्रेशन से बाहर आएँ। अपनी काउंसलिंग के दौरान मैंने इन स्टेप्स को उन सभी लोगों को बताया है जिन्होंने मुझसे एक ही सवाल पूछा था - स्ट्रेस और डिप्रेशन को कैसे दूर किया जाए। इसलिए, आइए हम सीधे इन सभी स्टेप्स पर न जाएं। स्टेप 1 - मूल्यांकन करें ऐसा हो सकता है कि आपको तनाव का स्तर ज़्यादा हो लेकिन आप डिप्रेशन में न हों. जब भी मैंने अपने पेशन्टस का मूल्यांकन किया है तो मैंने पाया है कि कुछ पेशन्टस हालांकि कहते हैं कि वे डिप्रेशन में हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। यह उनके तनाव का स्तर है जो उन्हें यह महसूस करा रहा है कि वे डिप्रेशन में हैं। तनाव आपको कभी-कभी बहुत उदास महसूस कराएगा। यही एक कारण है कि तनावग्रस्त व्यक्ति अक्सर तेजी से डिप्रेशन में चला जाता है। तनाव के बारे में 5 वैज्ञानिक तथ्य तनाव मेजर डिप्रेशन का कारण बन सकता है तनाव के कारण इम्यून सिस्टम अत्यधिक प्रभावित होती है तनाव के स्तर में वृद्धि से बीमारी शुरू हो सकती है तनाव के दौरान सांस लेने में दिक्कत महसूस होती है तनावग्रस्त होने पर मस्तिष्क पर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है आपको डिप्रेशन है और आप तनाव महसूस कर रहे हैं, ये दो अलग चीजें हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप तनाव और डिप्रेशन पर काबू पाना सीखें, मूल्यांकन करें कि आपको डिप्रेशन है या नहीं। स्टेप 2  - आशा जब आप अपनी डिप्रेशन की स्थिति का मूल्यांकन कर लें और पाएं कि आप डिप्रेशन में हैं, तो आशा न खोएं। डिप्रेशन एक स्थिति है, कोई बीमारी नहीं. डिप्रेशन का इलाज संभव है. आमतौर पर जब कोई तनाव महसूस करता है और डिप्रेशन से गुजर रहा होता है, तो दबाव महसूस होने पर उम्मीद खोना आसान होता है। ऐसे मामलों में आपको यह पता लगाना होगा कि आपकी आशा को पुनर्जीवित करने में क्या मदद मिलती है। आशा आवश्यक है क्योंकि आशा आपको डिप्रेशन से उबरने में मदद करती है। आशा आपको सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य विकसित करने की ओर ले जाती है। आपकी आशा को पुनर्जीवित करने के लिए 3 सुझाव: कृतज्ञता का अभ्यास करें - उन 10 चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आज आभारी हैं प्रार्थना - स्ट्रेस और डिप्रेशन से मुक्त होने के लिए अपनी वर्तमान स्थिति को बेहतर सकारात्मक स्थिति में ले जाने के लिए प्रार्थना करें। रचनात्मकता - अपने आंतरिक स्व से जुड़ने और अपने भीतर जीवन में आशा को पुनर्जीवित करने के लिए रचनात्मकता में संलग्न रहें। स्टेप 3 - योजना स्ट्रेस वह ईंधन है जिसके साथ डिप्रेशन कार्य करता है। तनाव बढ़ने का मतलब है कि आप गहरे डिप्रेशन में जा रहे हैं। यदि आप जानते हैं कि ऐसा कैसे करना है तो तनाव को नियंत्रित और मुक्त किया जा सकता है। अपने दिन की योजना उन प्रवृतिओ के साथ बनाएं जो आपको तनाव मुक्त करने में मदद करेंगी और समय के साथ आपको डिप्रेशन से बाहर आने में मदद करेंगी। अब आप सोच रहे होंगे कि तनाव कैसे दूर करें? मुस्कुराएँ - मुस्कुराना और हँसना एक जादुई तनाव निवारक है पोस्चर - जब आप तनावग्रस्त हों, तो ध्यान दें कि आपका पोस्चर झुका हुआ है, क्या  आप झुके हुए हैं? शरीर पर मौजूद तनाव को दूर करने के लिए इस मुद्रा को ठीक करें म्यूज़िक थेरापी - अपना तनाव दूर करने के लिए थेराप्यूटिक म्यूज़िक सुनें। डिप्रेशन के दौरान तनाव मुक्त करने के ये 3 बुनियादी तरीके हैं। यदि आप अपने दिन की योजना बनाते हैं और इन तीनों का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने भीतर अद्भुत परिणाम देखेंगे। उदाहरण के लिए, उठते ही मुस्कुराएं और मुस्कुराते हुए सो जाएं। अपने पोस्चर को सुधारने के लिए पूरे दिन रिमाइंडर रखें। अपनी दैनिक योजना के अनुसार थेराप्यूटिक म्यूज़िक सुनें। आपका तनाव दूर हो जाएगा. इन तकनीकों के रोजाना अभ्यास से आप निश्चित तौर पर डिप्रेशन से बाहर आ जाएंगे। स्टेप 4 - सिस्टम जो कुछ भी सफलतापूर्वक कार्य करता है, उसके पीछे एक प्रणाली होती है। नियमित जीवन पद्धतियों पर ध्यान दें। प्रकृति की अपनी व्यवस्था है. वर्षा की प्रक्रिया में एक प्रणाली होती है जिसके कारण वर्षा संभव होती है। यदि उस सिस्टम में कोई गड़बड़ी होती है, तो यह पूरे इको-सिस्टम को बाधित कर देता है। इसी तरह, जब हमारे जीवन में अपने लिए कोई सकारात्मक व्यवस्था नहीं होती, तो हमारा पूरा शरीर और मन अशांत हो जाता है। मूल रूप से, स्ट्रेस और डिप्रेशन मन में अशांति की स्थिति है क्योंकि मन में और हमारे पूरे जीवन में कोई सकारात्मक प्रणाली नहीं है। हम किसी भी नकारात्मक विचार को प्रवेश करने की अनुमति देते हैं, हम अत्यधिक सोचने की अनुमति देते हैं। हम खुद को चिंतित और तनावग्रस्त होने देते हैं। अगर हमारे पास एक सिस्टम है तो हम नकारात्मक विचार, ज्यादा सोचना, चिंता और तनाव में नहीं आएंगे। मन के लिए कुछ सकारात्मक प्रणालियाँ विकसित की गई हैं। उदाहरण के लिए, डिप्रेशन थेरापी विकसित किए गए हैं, दवा के बिना डिप्रेशन के विभिन्न ट्रीटमेंट्स मौजूद हैं। ऐसे साइकोलॉजिस्ट हैं जो काउंसलिंग प्रदान करते हैं। ऐसे मनोचिकित्सक हैं जो डिप्रेशन के लिए दवाएं लिखते हैं। डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए विभिन्न सेल्फ हेल्प विधियाँ भी हैं। ये ऐसी प्रणालियाँ हैं जिनका पालन जीवन को व्यवस्थित रूप से पटरी पर लाने और डिप्रेशन से उबरने के लिए किया जाना चाहिए। स्टेप 5 - घटक थेरेपी के विभिन्न घटक स्ट्रेस और डिप्रेशन पर काबू पाने में मदद करते हैं। स्ट्रेस और डिप्रेशन से कैसे उबरें, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए आइए हम इसके घटकों को समझें। जब आप स्ट्रेस और डिप्रेशन में होते हैं तो घटक आपके उपयोगी टूल्स होते हैं। ये घटक आपको तनाव से बाहर आने में मदद करते हैं और लंबे समय में आपको डिप्रेशन से बाहर आने में पूरी तरह से मदद करते हैं। आपकी सहायता के लिए 5 मुख्य घटक हैं: फ्लैशकार्ड - जैसा कि शब्द से पता चलता है, ये कार्ड आपके दिमाग में नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने में मदद करने के लिए एक फ्लैश के रूप में कार्य करते हैं। जब आप अचानक तनाव में आ जाएं तो तुरंत फ्लैशकार्ड का इस्तेमाल करें और शीशे या मोबाइल कैमरे से अपनी आंखों में देखते हुए उस वाक्य को दोहराएं। म्यूजिक थेरेपी - डिप्रेशन के दौरान हम समझते हैं कि कुछ भी करना मुश्किल है, इसलिए, बस ईयरफोन/हेडफोन लगाएं और म्यूजिक थेरेपी सुनें। म्यूज़िकल अफर्मेशनस - कभी-कभी डिप्रेशन के दौरान व्यक्ति थक जाता है, इसलिए अपने ईयरफोन रखें और संगीत के साथ अफर्मेशनस सुनें। इससे आपको आराम मिलेगा और ऊर्जा मिलेगी। डायरी - नकारात्मक सोच एक बुरी आदत है। एक डायरी में सकारात्मक अफर्मेशनस लिखने से आपको नकारात्मक सोच की आदत को सकारात्मक सोच की आदत से बदलने में मदद मिलेगी। व्यायाम - जब शरीर स्थिर होता है, तो मन स्थिर हो जाता है। डिप्रेशन का एक कारण निष्क्रिय मन भी है। इसलिए, कुछ व्यायाम करें इससे शरीर और दिमाग से तनाव दूर होगा। जब आपका शरीर लचीला हो जाएगा तो मन भी लचीला हो जाएगा और आप डिप्रेशन की स्थिति से बाहर आ जाएंगे। स्टेप 6 - प्रेक्टिस करें अंत में, यदि आप किसी भी चीज़ का अभ्यास नहीं करते हैं, तो यह आपकी बिल्कुल भी मदद नहीं करेगी। आप मुझसे पूछ रहे हैं कि स्ट्रेस और डिप्रेशन से कैसे बाहर आये तो याद रखें मेरे दोस्त, दैनिक अभ्यास ही कुंजी है। अभ्यास के बिना आप स्ट्रेस और डिप्रेशन पर काबू नहीं पा सकते। स्ट्रेस और डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए दिन में 4 बार नियमित 45 दिनों का अभ्यास जरूरी है। हालाँकि यदि आप बहुत व्यस्त हैं और काफी समय से अवसादग्रस्त हैं, तो इन सुझावों का पालन करें: अगर आपको 10 साल से अधिक समय से स्ट्रेस और डिप्रेशन की समस्या है तो कम से कम 1 साल तक दिन में चार बार अभ्यास करें। अगर मामला 5-9 साल के बीच का है तो कम से कम 8 महीने तक दिन में 3 बार अभ्यास करें। अगर मामला 1-4 साल के बीच का है तो कम से कम 6 महीने तक दिन में 2 बार अभ्यास करें। अगर समस्या 1 साल से कम है तो कम से कम 3 महीने तक दिन में 2 बार अभ्यास करें। मुझे आप पर भरोसा है और मुझे विश्वास है कि मेरे द्वारा दिए गए 6 स्टेप्स का पालन करके आप स्ट्रेस और डिप्रेशन पर काबू पा लेंगे। सभी जानकारी, ज्ञान और लिंक जो मैंने महसूस किए हैं वे आपको तनाव मुक्त करने और डिप्रेशन से बाहर आने में मदद करेंगे, इस लेख में बताये गए हैं। “स्ट्रेस और डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं?” इस ब्लॉग में यहां बताई हुई हर बात आपको कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं देगी या आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगी। इसलिए, जो बताया गया है उसे आज़माने और प्रयोग करने में कोई बुराई नहीं है। मैं चाहती हूं कि आप स्ट्रेस और डिप्रेशन से उबरने के लिए बताए गए कदमों का पालन करें और अपना अनुभव नीचे कमेंट विभाग में लिखें। आप यह भी कमेंट कर सकते हैं कि इस ब्लॉग को पढ़ने के बाद आप कैसा महसूस कर रहे हैं। मैं आपकी सुखाकारी के लिए प्रार्थना करती हूं। डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए फ्री रिसोर्सिस 1. कोर्स से जुड़ें - “डिप्रेशन से कैसे बाहर आए”  ऑनलाइन कोर्स हमारे शक्तिशाली ऑनलाइन पाठ्यक्रम के साथ डिप्रेशन पर काबू पाने की कुंजी खोजें। यह पाठ्यक्रम भारत के प्रमुख अभिन्न मनोचिकित्सक डॉ. फाल्गुनी जानी द्वारा संचालित है। वह डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए आवश्यक विभिन्न व्यावहारिक तकनीकों, उपकरणों और रणनीतियों की पेशकश करके पूरे पाठ्यक्रम में विशेषज्ञ मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करती है। हजारों व्यक्तियों को डिप्रेशन से उबरने में मदद करने का उनका 25+ वर्षों का जीवन अनुभव इस पाठ्यक्रम में संचित किया गया है। अभी पाठ्यक्रम में शामिल होकर नामांकन करें और अपनी खुशी और जीवन वापस पाने की दिशा में पहला कदम उठाएं। 2. निदान प्रारंभ करें - ऑनलाइन डिप्रेशन टेस्ट ऑनलाइन डिप्रेशन टेस्ट का उपयोग विश्व स्तर पर 34000+ लोगों द्वारा किया गया है। यह वैज्ञानिक रूप से शोधित है और आपको यह मूल्यांकन प्रदान करता है कि आप डिप्रेशन में हैं या नहीं। परीक्षण का अनुसंधान और विकास डॉ. फाल्गुनी जानी के मार्गदर्शन में किया गया है। इसे डिप्रेशन के लिए WHO ICD 10 कोड के संदर्भ का उपयोग करके बनाया गया है। 3. फोरम से जुड़ें - डिप्रेशन पर काबू पाएं फोरम हमारे डिप्रेशन पर काबू पाने के फोरम में शामिल हों जो उन व्यक्तियों को समर्थन और मदद करने के लिए समर्पित है जो सेल्फ हेल्प टूल्स और तरीकों से डिप्रेशन पर काबू पाने की यात्रा पर हैं। आप समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के एक सहायक समुदाय से जुड़ सकते हैं जो डिप्रेशन से निपटने की चुनौतियों को समझते हैं और सेल्फ हेल्प तरीकों का उपयोग करके डिप्रेशन पर काबू पा चुके हैं। यह एक सुरक्षित और गैर-निर्णयात्मक स्थान है जहां आप स्वतंत्र रूप से अपने अनुभव, विचार, प्रश्न शेयर कर सकते हैं और समर्थन मांग सकते हैं। इस मंच का नेतृत्व डॉ. फाल्गुनी जानी द्वारा किया जाता है। वह 72 घंटे के अंदर आपके सवालों का जवाब देंगे| 4. ईबुक डाउनलोड करें - माइल्ड डिप्रेशन ट्रीटमेंट ईबुक हमारी माइल्ड डिप्रेशन ट्रीटमेंट गाइड ईबुक से माइल्ड डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए प्रभावी रणनीतियों की खोज करें। यह ईबुक आपको माइल्ड डिप्रेशन से आसानी से उबरने में मदद करने के लिए व्यावहारिक युक्तियाँ और तकनीकें प्रदान करती है। डॉ. फाल्गुनी जानी द्वारा लिखित इस चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका में आपको सर्वोत्तम विशेषज्ञ सहायता मिलेगी। पालन ​​करने में आसान तरीकों, तकनीकों और उपकरणों के साथ, आप माइल्ड डिप्रेशन के लिए उनके द्वारा सुझाए गए विभिन्न उपचार विकल्पों में से अपनी सर्वोत्तम उपचार विधि चुन सकते हैं। 5. ईबुक डाउनलोड करें - मॉडरेट डिप्रेशन ट्रीटमेंट ईबुक डॉ. फाल्गुनी जानी द्वारा सुझाए गए प्रभावी ट्रीटमेंट विकल्पों से मॉडरेट डिप्रेशन पर आसानी से काबू पाएं। डिप्रेशन के पेशन्टस के इलाज में 25+ वर्षों के अनुभव के साथ, उन्होंने सावधानीपूर्वक व्यावहारिक तकनीकें दी हैं जो मॉडरेट डिप्रेशन के लिए काम करती हैं। जो भी सेल्फ हेल्प ट्रीटमेंट  आपके लिए सबसे उपयुक्त हो उसे चुनें और मॉडरेट डिप्रेशन पर आसानी से काबू पाने के लिए अपनी यात्रा शुरू करें। मॉडरेट डिप्रेशन ट्रीटमेंट ईबुक आज ही डाउनलोड करें और एक खुशहाल डिप्रेशन-मुक्त जीवन की ओर पहला कदम उठाएं। 6. ईबुक डाउनलोड करें - “डिप्रेशन के दौरान आत्मघाती विचारों पर कैसे काबू पाएं” ईबुक डिप्रेशन से लड़ाई के दौरान कई लोगों को आत्मघाती विचारों से गुजरना पड़ता है। हमारी ईबुक डिप्रेशन के दौरान आत्मघाती विचारों पर विजय पाने के लिए अंतिम मार्गदर्शिका खोजें। डॉ. फाल्गुनी जानी द्वारा लिखित, यह पुस्तक डिप्रेशन के दौरान आत्मघाती विचारों पर काबू पाने में आपकी मदद करने के लिए सिद्ध तकनीकों और उपकरणों से भरी हुई है। बहुत से व्यक्तियों को लाभ हुआ है और वे आत्मघाती विचारों पर काबू पाने में सक्षम हुए हैं और धीरे-धीरे अपने डिप्रेशन के लक्षणों को कम कर पाए हैं। इस ईबुक के माध्यम से लचीलापन, आत्मविश्वास, प्रेरणा और समर्थन प्राप्त करें। 7. ग्रुप में शामिल हों - वेल्बीइंग प्रार्थनाएँ हमारे वेल्बीइंग प्रार्थना ग्रुप में शामिल हों और सामूहिक सकारात्मक ऊर्जा की शक्ति का अनुभव करें। यह समूह प्रार्थना के अभ्यास के माध्यम से मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक भलाई को बढ़ावा देने के लिए समर्पित है। प्रार्थना करने का किसी धर्म से कोई लेना-देना नहीं है. यह एक सुरक्षित और गैर-न्यायिक स्थान है जो धर्म या पंथ से बंधा नहीं है। यह उन सभी के लिए खुला है जो प्रार्थना में विश्वास करते हैं। इसमें शामिल होने से, आपको समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के साथ प्रार्थना करने का अवसर मिलेगा जो आंतरिक शांति और शांति पाने का एक समान लक्ष्य साझा करते हैं। साथ मिलकर, हम एक सहायक और उत्थानकारी समुदाय बनाएंगे जहां आप सांत्वना पा सकते हैं, अपने विचार शेयर कर सकते हैं और प्रोत्साहन प्राप्त कर सकते हैं। आज ही हमसे जुड़ें और सभी के लिए खुशहाली की प्रार्थना करें।

સામગ્રી ડિપ્રેશન ની પૂર્વભૂમિકા ડિપ્રેશન દૂર થઈ શકે છે શા માટે ડિપ્રેશન ટેસ્ટ તમારી જાતે તમારું ડિપ્રેશન દૂર કરવાના 6 સ્ટેપ્સ સ્ટેપ 1 - ધ્યેય નક્કી કરો અને નિયમિતતા રાખો સ્ટેપ 2 - તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અમલ કરવા માટે ના બદલાવો સ્ટેપ 3 - માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી સ્ટેપ 4 - સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવું સ્ટેપ 5 - પ્રિયજનો પાસેથી સપોર્ટ મેળવવો સ્ટેપ 6 - સેલ્ફ કેરની પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખવી ઉપસંહાર ડિપ્રેશન દૂર કરવા માટે ના ફ્રી રિસોર્સસ ડિપ્રેશન ની પૂર્વભૂમિકા ચાલો હું તમારી સાથે કેટલીક ડિપ્રેશન પૃષ્ઠભૂમિ શેર કરું જે તમને આ બ્લોગના સંદર્ભને તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે 6 સ્ટેપ્સ પર સેટ કરવામાં મદદ કરશે. ડિપ્રેશન એ નવો કે આધુનિક યુગનો મુદ્દો નથી. દરેક યુગમાં લાખો લોકોએ ડિપ્રેશનનો અનુભવ કર્યો હતો. જો તમે રામાયણ કે મહાભારતમાં જુઓ તો તમને ડિપ્રેશનના કિસ્સાઓ જોવા મળશે. જો તમે આઝાદી પહેલાના ભારતમાં તપાસ કરશો તો તમને ડિપ્રેશનના કેસો જોવા મળશે. તો મારા મિત્ર, ડિપ્રેશન એ વર્ષો જૂની સમસ્યા છે. ભવિષ્યમાં પણ જો લોકો નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓમાં રચ્યાપચ્યા રહેશે તો તેઓ ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરશે. જેઓ તેમના નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે તેઓ સરળતાથી હતાશ થઈ જાય છે. તે એક કારણ છે કે આજે સમગ્ર વિશ્વ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાની વાત કરી રહ્યું છે. ત્યાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ શિબિરો ચાલી રહી છે અને ઘણી ઇવેન્ટ્સ ઑનલાઇન પણ ઉપલબ્ધ છે. પણ મારા મિત્ર, તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય તમારી જવાબદારી છે. આ જવાબદારી તમારા માતા-પિતા, શાળા, શિક્ષક, કોલેજ, પ્રોફેસર અથવા સરકાર સહિત કોઈપણ પર ન નાખો. હા તે બધા તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે પરંતુ મુખ્ય જવાબદારી તમારી છે. આ એક વસ્તુ છે જેના પર હું આ બ્લોગમાં ભાર મૂકવા માંગુ છું કે કેવી રીતે તમારી જાતે તમારું ડિપ્રેશન દૂર કરવું. "તમારી જાતે" શબ્દ જુઓ. તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જવાબદાર છો. જો તમે ડિપ્રેશનમાં આવી ગયા હોવ તો તેનો અર્થ એ છે કે ક્યાંક તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટેની તમારી પોતાની જવાબદારીથી વિચલિત થઈ ગયા છો. ડિપ્રેશન પર કેવી રીતે કાબુ મેળવવો તે આપણે ચોક્કસ શીખીશું પરંતુ તે પહેલાં હું ઈચ્છું છું કે તમે આને તમારી જવાબદારી તરીકે સ્વીકારો. તમારું સ્વાસ્થ્ય, તમારી જવાબદારી. હું તમને ટેકો આપવા, માર્ગદર્શન આપવા, સલાહ આપવા માટે અહીં આવીશ પરંતુ તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારી જવાબદારી. હવે ચાલો આગળ જોઈએ. ડિપ્રેશન દૂર થઈ શકે છે શું તમે આ પ્રશ્નથી પરિચિત છો: શું ડિપ્રેશન દૂર થઈ શકે છે? મને ખાતરી છે કે તમે પરિચિત છો. આ પ્રશ્ન પર કેટલીક માસિક શોધ જોતી વખતે મને જાણવા મળ્યું કે હજારો લોકો આ પ્રશ્ન પૂછે છે. હવે હું તમને સ્પષ્ટપણે કહી દઉં મારા મિત્ર, જો તમે ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવા ઈચ્છો છો તો હા ડિપ્રેશન મટાડી શકાય છે. તેને તમારી ઇચ્છા અને નિષ્ઠાવાન પગલાંની જરૂર છે. જો તમે વિશિંગ મોડમાં હોવ તો તમારા માટે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવું મુશ્કેલ બનશે, પછી ભલે તમે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેતા હોવ. વાસ્તવમાં તમારા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ તમારા આજીવન સાથી બની જશે. તેથી આવી ઘટનાઓ બને તે પહેલાં, તમારી ઇચ્છાશક્તિને એકત્રિત કરો અને તમારી જાતને કહો, "હું ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે તૈયાર છું અને હું કોઈપણ કિંમતે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટે જરૂરી પગલાં લઈશ." તમારા નિષ્ઠાવાન પ્રયત્નો અને રોજબરોજની વ્યસ્તતાના અમલીકરણથી ડિપ્રેશન દૂર થઈ શકે છે. ચાલો હું એવી વસ્તુઓની સૂચિ શેર કરું જે તમને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવતા અટકાવે છે: સતત ડોકટરો બદલાતા રહેવું તમારી જાતમાં અને સારવારમાં વિશ્વાસ ન હોવો ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા તૈયાર ન હોવું ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે નિષ્ઠાવાન પ્રયાસો ન હોવા નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓને પ્રાધાન્ય આપવું નકારાત્મક ટેવો બદલવા તૈયાર ન હોવું સતત અવગુણ શોધવા અને દોષારોપણ જ્યારે તમે ઉપરોક્ત સૂચિમાં દર્શાવેલ આ બધી બાબતો કરવાનું બંધ કરશો ત્યારે હું તમને ખાતરી આપું છું કે તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવી જશો. યાદ રાખો મારા મિત્ર, ડિપ્રેશન એ કોઈ રોગ નથી જેમ કે ડાયાબિટીસ અને કેન્સર. તે એક માનસિક સ્થિતિ છે. જો તમે ખરેખર ઈચ્છુક અને તૈયાર હોવ તો આ સ્થિતિ સુધારી શકાય છે. તેથી, તમારા માટે આ યોગ્ય સમય છે કે તમે મક્કમ નિર્ણય લો અને ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે તમારી યાત્રા શરૂ કરો. જો તમને લાગે છે કે ડિપ્રેશનમાં રહેવાથી તમે બીજાની સહાનુભૂતિ અને પ્રેમ મેળવશો તો આ તમારી ભૂલ છે. કોઈ વ્યક્તિ ઉદાસીન વ્યક્તિની આસપાસ રહેવા માંગતો નથી. તમારી જાતને પૂછો કે શું તમે એવી વ્યક્તિની આસપાસ રહેવા માંગો છો જે સતત હતાશ રહે છે? તેથી જો તમારા મનમાં આ વિચાર હોય કે ડિપ્રેશનનો ઈલાજ થઈ શકતો નથી, તો તમે જ તેને સાચો કરી રહ્યા છો. જ્યારે તમે તેનો ઈલાજ કરવા તૈયાર હોવ ત્યારે ડિપ્રેશન મટાડી શકાય છે. શા માટે ડિપ્રેશન ટેસ્ટ આ એક બીજું મહત્વનું પાસું છે જે તમારે જાતે જ ડિપ્રેશનને દૂર કરવાના 6 સ્ટેપ્સ શીખવાનું શરૂ કરીએ તે પહેલાં તમારે જાણવું જોઈએ. ડિપ્રેશન શું છે, ડિપ્રેશનના ચિહ્નો અને લક્ષણો, ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરવી વગેરે વિશે તમે ગૂગલ સર્ચ કરી હશે. મારા મિત્ર, વિવિધ લેખો વાંચવાથી તમને ડિપ્રેશન, શું, શા માટે અને કેવી રીતે વિશે થોડી માહિતી મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે પરંતુ તમે અહીં અને ત્યાંની વસ્તુઓ વાંચ્યા પછી નિષ્કર્ષ પર આવી શકતા નથી કે તમે ડિપ્રેશનમાં છો. એવું જરૂરી નથી કે તમે ડિપ્રેશનમાં હોવ પરંતુ વધુ પડતા વાંચન અથવા વધુ વિચારને કારણે તમને લાગશે કે તમારામાં ડિપ્રેશનના લક્ષણો છે. જો તમે ડિપ્રેશનમાં છો એવું માત્ર વાંચીને જ તારણ કાઢ્યું હોય તો મારી નમ્ર વિનંતી છે કે આવા નિષ્કર્ષ પર ન આવો. ઇન્ટરનેટ પર જબરજસ્ત માહિતી છે તેથી આવા નિષ્કર્ષ પર આવવું તમને બિલકુલ મદદ કરશે નહીં. હું ભારપૂર્વક ભલામણ કરું છું કે આવા નિષ્કર્ષ પર આવતા પહેલા તમારે ડિપ્રેશનનો  ટેસ્ટ  લેવો જોઈએ. ફ્રી ડિપ્રેશન ટેસ્ટ હું સૂચન કરીશ કે તમે આ ફ્રી ઑનલાઇન ડિપ્રેશન ટેસ્ટ લઈને તમારો બેઝિક  ડિપ્રેશન ટેસ્ટ કરાવો. તમને આ ટેસ્ટ પૂર્ણ કરવામાં લગભગ 3 થી 5 મિનિટનો સમય લાગશે. તમને બે પ્રકારના પરિણામો મળશે - ડિપ્રેશન અથવા ડિપ્રેશન નહીં. કિંમત ચૂકવી ને ડિપ્રેશન ટેસ્ટ એકવાર તમે સમજી લો કે તમને ડિપ્રેશન છે કે નહીં, હું તમને આ પેઇડ ઓનલાઈન ડિપ્રેશન ટેસ્ટ લેવાનું સૂચન કરીશ. આ ટેસ્ટ દ્વારા તમે જાણી શકશો કે તમને કયા પ્રકારનું ડિપ્રેશન છે: માઈલ્ડ ડિપ્રેશન મોડરેટ ડિપ્રેશન ગંભીર ડિપ્રેશન મારા મિત્ર તમારે આ ટેસ્ટ આપવી જરૂરી છે કારણ કે જ્યારે ડિપ્રેશનની વાત આવે ત્યારે ઇન્ટરનેટ સર્ચ પર આધાર રાખવો બિલકુલ યોગ્ય નથી. તમારું જીવન કિંમતી છે અને તે એક ભેટ છે. તમે હંમેશા સપનું જોયું હોય તેવું જીવન જીવો. ઈન્ટરનેટ દ્વારા અથવા વિષય નિષ્ણાત ન હોય તેવા કોઈપણ વ્યક્તિ પાસેથી ડિપ્રેશન અંગેની કેટલીક માહિતીથી પ્રભાવિત થઈને તમારા જીવનને જોખમમાં ન નાખો. હજારો લોકો તમને મફત સલાહ આપવા તૈયાર છે. પરંતુ જ્યાં સુધી તમને ખબર ન પડે કે જે વ્યક્તિ તમને સલાહ આપી રહી છે તે વિષય નિષ્ણાત છે અને ડિપ્રેશનના પેશન્ટસની સારવાર કરી છે ત્યાં સુધી આ સલાહમાં ફસાશો નહીં. હું 25+ વર્ષથી ઇન્ટેગ્રલ સાયકોથેરાપીનો અભ્યાસ કરી રહી છું અને મેં હજારો પેશન્ટસની સારવાર કરી છે જેઓ ડિપ્રેશનમાં હતા. મેં તેઓને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવતા અને ફરી એક સુંદર જીવન જીવતા જોયા છે. તેથી, તમારા માટે પહેલા ડિપ્રેશનનો ટેસ્ટ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી જાતે તમારું ડિપ્રેશન દૂર કરવાના 6 સ્ટેપ્સ અહીં 6 સ્ટેપ્સ છે જે તમારી જાતે તમારા ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. સ્ટેપ 1 - ધ્યેય નક્કી કરો અને નિયમિતતા રાખો તમારી ડિપ્રેશન સારવારની મુસાફરી શરૂ કરવા માટે, સ્પષ્ટ લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને નિયમિતા  રાખવી એ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી જાતને પૂછીને શરૂ કરો કે તમે શું મેળવવા માંગો છો અને તે લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા તરફના નાના અને મેળવી શકાય તેવા પગલાઓને ઓળખો. વધુમાં, દિનચર્યા બનાવવાનું માળખું અને સ્થિરતા પ્રદાન કરી શકે છે, નિરાશાની લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ યોજનામાં મેં સારવાર માટે 4 સ્ટેપ્સ આપ્યા છે. તે એક ઇન્ટેગ્રલ સાયકોથેરાપીના અભિગમ પર આધારિત છે. તે તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશન દૂર કરવા માટે એક સર્વગ્રાહી અભિગમ છે. જ્યારે તમે આ પ્લાનને એક્સેસ કરશો ત્યારે તમને તમારી સારવાર શરૂ કરવા માટે તમામ જરૂરી સૂચનાઓ મળશે. સ્ટેપ 2 - તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અમલ કરવા માટે ના બદલાવો શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સુખાકારી ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે. વ્યાયામ, પોષણ અને ઊંઘને ​​પ્રાધાન્ય આપીને, તમે તમારા ડિપ્રેશનને નિયંત્રિત કરવામાં નોંધપાત્ર પ્રગતિ કરી શકો છો. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો, પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો અને ખાતરી કરો કે તમને દરરોજ પૂરતી આરામની ઊંઘ મળી રહી છે. આ જીવનશૈલી ના ફેરફારો તમારા એકંદર મૂડ અને દૃષ્ટિકોણ પર ઊંડી અસર કરી શકે છે. 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ટ્રીટમેન્ટ યોજના વિડિઓ ગાઈડ સાથે આવે છે જેમાં ચોક્કસ કસરત આપવામાં આવે છે જે તમને તમારી રિકવરીની ઝડપ વધારવામાં મદદ કરે છે. તે સિવાય તમે બોનસ તરીકે 21 દિવસની વેલબિઈંગ એકટીવીટી ઇબુકને ઍક્સેસ કરી શકશો જે તમારી એકંદર સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરે છે. સ્ટેપ 3 - માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન એ મનને શાંત કરવા અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટેના શક્તિશાળી સાધનો છે. તણાવ ઘટાડવા, સ્વ-જાગૃતિ વધારવા અને પડકારજનક લાગણીઓનો સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતાને સુધારવા માટે આ પ્રથાઓને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો. સતત પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે ડિપ્રેશનના ઉતાર-ચઢાવને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સજ્જ જોશો. ડિપ્રેશનના ઘણા પેશન્ટસની માંગ પર મેં એક માર્ગદર્શિત ધ્યાન રેકોર્ડ કર્યું છે જે તમને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ ધ્યાન 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ પ્લાનમાં ઉપલબ્ધ છે. સ્ટેપ 4 - સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવું સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવાથી સ્વ-અભિવ્યક્તિ અને ભાવનાત્મક મુક્તિ માટે ખૂબ જ જરૂરી આઉટલેટ મળી શકે છે. પછી ભલે તે પેઇન્ટિંગ હોય, લેખન હોય, નૃત્ય હોય અથવા કોઈ ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ વગાડતા હોય, તમારી સાથે પડઘો પાડતી સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ શોધો. આ તમને તમારી લાગણીઓને કંઈક ઉત્પાદક અને ઉત્થાનકારી બનાવવા માટે મદદ કરે છે. સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ પર 60+ વિડિઓ રિસોર્સસ છે જેને તમે 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ પ્લાનમાં સરળતાથી ઍક્સેસ કરી શકો છો. સ્ટેપ 5 - પ્રિયજનો પાસેથી સપોર્ટ મેળવવો ડિપ્રેશનને મેનેજ કરવા માટે મજબૂત સપોર્ટ નેટવર્ક બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી મુસાફરીને વિશ્વાસુ મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે શેર કરો જેઓ સાંભળી શકે અને સહાનુભૂતિપૂર્ણ સમર્થન આપી શકે. જ્યારે તમને તેની સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યારે મદદ માટે પહોંચવામાં અચકાશો નહીં, કારણ કે અન્ય લોકોની સમજણ અને કરુણા તમારી રિકવરીમાં ભારી તફાવત લાવી શકે છે. સ્ટેપ 6 - સેલ્ફ કેરની પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખવી જો તમે માઇલ્ડ ડિપ્રેશનમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ તો ઓછામાં ઓછા 45 થી 60 દિવસ સુધી સેલ્ફ કેરની પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મોડરેટ ડિપ્રેશન અને ગંભીર ડિપ્રેશન માટે હું તમને કોઈ હેલ્થ પ્રોફેશનલને મળવાનું સૂચન કરીશ. તેની સાથે તમે તમારી સેલ્ફ કેર પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખો. જો કે, તમારી સુધારેલી માનસિક સુખાકારી જાળવવા માટે આદર્શ રીતે આ પ્રથાઓને તમારા જીવનનો કાયમી ભાગ બનાવો. ઉપસંહાર હોલિસ્ટિક અને સેલ્ફ હેલ્પ ના અભિગમ દ્વારા ડિપ્રેશનની અસરકારક રીતે સારવાર કરી શકાય છે. ધ્યેય-નિર્ધારણ, દિનચર્યા, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, માઇન્ડફુલનેસ, સર્જનાત્મકતા અને પ્રિયજનોના સમર્થન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા ઉપરોક્ત 6 સ્ટેપ્સ અમલમાં મૂકીને, વ્યક્તિ તેમના ડિપ્રેશનમાં રાહત અને લાંબા ગાળાના ઉકેલો શોધી શકે છે. આ સમયે હું સૂચન કરીશ કે તમે આ 45 દિવસની સેલ્ફ હેલ્પ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ પ્લાન શરૂ કરો જેમાં તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટેના તમામ જરૂરી સ્ટેપ્સ, ટૂલ્સ અને રિસોર્સસ છે. આ ટ્રીટમેન્ટ પ્લાનનું સંશોધન, વિકાસ અને પરીક્ષણ મારા માર્ગદર્શન હેઠળ કરવામાં આવ્યું છે. તેનો ઉપયોગ કરીને હજારો લોકોએ ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવ્યો છે. આ પ્લાન અત્યંત કિફાયતી છે. હતાશ થઈને તમારું અમૂલ્ય જીવન વેડફશો નહીં. ડિપ્રેશનને દૂર કરવાની આ યાત્રામાં હું અને મારી ટીમ તમારી સાથે છીએ. યાદ રાખો, હતાશા પર કાબુ મેળવવામાં સમય અને પ્રયત્ન લાગે છે, પરંતુ સમર્પણ અને યોગ્ય સાધનો સાથે, ઉજ્જવળ ભાવિ નિશ્ચિત છે. હું તમારા વેલબિઈંગ માટે પ્રાર્થના કરું છું. ડિપ્રેશન દૂર કરવા માટે ના ફ્રી રિસોર્સસ 1. કોર્સમાં જોડાઓ - “ડિપ્રેશન કેવી રીતે દૂર કરવું” ઓનલાઈન કોર્સ અમારા ખુબ જ અસરકારક ઓનલાઈન કોર્સ દ્વારા ડિપ્રેશનને દૂર કરવાની ચાવી શોધો. આ કોર્સની સુવિધા ભારતના અગ્રણી ઇન્ટિગ્રલ સાયકોથેરાપિસ્ટ ડૉ. ફાલ્ગુની જાની દ્વારા આપવામાં આવી છે. તે ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે જરૂરી વિવિધ વ્યવહારુ તકનીકો, સાધનો અને વ્યૂહરચના પ્રદાન કરીને સમગ્ર અભ્યાસક્રમ દરમિયાન નિષ્ણાત માર્ગદર્શન અને સહાય પૂરી પાડે છે. હજારો વ્યક્તિઓને ડિપ્રેશનને હરાવવામાં મદદ કરવા માટેનો 25+ વર્ષનો તેમનો જીવન અનુભવ આ કોર્સમાં સંચિત કરવામાં આવ્યો છે. અભ્યાસક્રમમાં જોડાઈને હમણાં જ નોંધણી કરો અને તમારી ખુશી અને જીવન પાછું મેળવવાની દિશામાં પ્રથમ પગલું ભરો. 2. નિદાન શરૂ કરો - ઓનલાઈન ડિપ્રેશન ટેસ્ટ ઓનલાઈન ડિપ્રેશન ટેસ્ટનો વૈશ્વિક સ્તરે 34000+ લોકો દ્વારા ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે. તેનું વૈજ્ઞાનિક રીતે સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે અને તમે ડિપ્રેશનમાં છો કે નહીં તેનું મૂલ્યાંકન તમને પ્રદાન કરે છે. આ ટેસ્ટનું સંશોધન અને વિકાસ ડો. ફાલ્ગુની જાનીના માર્ગદર્શન હેઠળ કરવામાં આવ્યું છે. તે ડિપ્રેશન માટે WHO ICD 10 કોડના સંદર્ભનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવ્યું છે. 3. ફોરમમાં જોડાઓ - “ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવો” ફોરમ અમારા ઓવરકમ ડિપ્રેશન ફોરમમાં જોડાઓ જે સેલ્ફ હેલ્પ ટૂલ્સ અને પદ્ધતિઓ વડે ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવાની યાત્રા પર હોય તેવા વ્યક્તિઓને ટેકો આપવા અને મદદ કરવા માટે સમર્પિત છે. તમે સમાન વિચારધારા ધરાવતા વ્યક્તિઓના સહાયક સમુદાય સાથે જોડાઈ શકો છો જેઓ ડિપ્રેશન સાથે વ્યવહાર કરવાના પડકારોને સમજે છે અને સેલ્ફ હેલ્પ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવ્યો છે. તે એક સુરક્ષિત અને બિન-જજમેન્ટલ જગ્યા છે જ્યાં તમે તમારા અનુભવ, વિચારો, પ્રશ્નો મુક્તપણે શેર કરી શકો છો અને સમર્થન મેળવી શકો છો. આ ફોરમનું નેતૃત્વ ડો.ફાલ્ગુની જાની કરી રહ્યા છે. તે 72 કલાકની અંદર તમારા પ્રશ્નોના જવાબ આપશે. 4. ઈબુક ડાઉનલોડ કરો - માઈલ્ડ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ ઈબુક અમારા માઈલ્ડ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ માર્ગદર્શિકા ઇબુક સાથે માઈલ્ડ ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચના શોધો. આ ઇબુક વ્યવહારુ ટીપ્સ અને તકનીકો પ્રદાન કરે છે જે તમને માઈલ્ડ ડિપ્રેશનને તમારી જાતે જ સરળતાથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ડો. ફાલ્ગુની જાની દ્વારા લખાયેલ, તમને આ માર્ગદર્શિકામાં શ્રેષ્ઠ નિષ્ણાતનો સહયોગ મળશે. અનુસરવા માટે સરળ પદ્ધતિઓ, તકનીકો અને સાધનો સાથે, તમે માઈલ્ડ ડિપ્રેશન માટે તેમણે સૂચવેલા વિવિધ સારવાર વિકલ્પોમાંથી તમારી શ્રેષ્ઠ સારવાર પદ્ધતિ પસંદ કરી શકો છો. 5. ઈબુક ડાઉનલોડ કરો - મોડરેટ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ ઈબુક ડો. ફાલ્ગુની જાની દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા અસરકારક સારવાર વિકલ્પોથી સરળતા સાથે મોડરેટ ડિપ્રેશનને દૂર કરો. ડિપ્રેશનના દર્દીઓની સારવારમાં 25+ વર્ષના અનુભવ સાથે, તેમણે  કાળજીપૂર્વક વ્યવહારુ તકનીકો આપી છે જે મોડરેટ ડિપ્રેશન માટે કામ કરે છે. તમારા માટે સૌથી યોગ્ય હોય તે કોઈપણ સેલ્ફ હેલ્પ ટ્રીટમેન્ટ પસંદ કરો અને મોડરેટ ડિપ્રેશનને સરળતાથી દૂર કરવા માટે તમારી મુસાફરી શરૂ કરો. મોડરેટ ડિપ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ ઇબુક આજે જ ડાઉનલોડ કરો અને સુખી ડિપ્રેશન-મુક્ત જીવન તરફ પ્રથમ પગલું ભરો. 6. ઇબુક ડાઉનલોડ કરો - ડિપ્રેશન દરમિયાન આત્મહત્યાના વિચારોને કેવી રીતે દૂર કરવા આત્મહત્યાના વિચારોમાંથી પસાર થવું એ ઘણા લોકો સાથે તેમના ડિપ્રેશન સાથે ના યુદ્ધ દરમિયાન થાય છે. અમારી ઇબુક દ્વારા ડિપ્રેશન દરમિયાન આત્મહત્યાના વિચારો પર વિજય મેળવવા માટેની ઉત્તમ માર્ગદર્શિકા છે. ડૉ. ફાલ્ગુની જાની દ્વારા લખાયેલ, આ પુસ્તક તમને ડિપ્રેશન દરમિયાન આત્મહત્યાના વિચારોને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે તકનીકો અને સાધનોથી ભરપૂર છે. ઘણી બધી વ્યક્તિઓને ફાયદો થયો છે અને તેઓ આત્મહત્યાના વિચારોને દૂર કરવામાં અને તેમના ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ધીમે ધીમે ઘટાડવામાં સક્ષમ થયા છે. આ ઇબુક દ્વારા સ્થિતિસ્થાપકતા, આત્મવિશ્વાસ, પ્રેરણા અને સમર્થન મેળવો. 7. ગ્રુપ માં જોડાઓ - વેલ બેઇંગ પ્રાર્થના અમારા વેલ બેઇંગ પ્રાર્થના ગ્રુપમાં જોડાઓ અને સામૂહિક હકારાત્મક ઊર્જાની શક્તિનો અનુભવ કરો. આ ગ્રુપ પ્રાર્થનાના અભ્યાસ દ્વારા માનસિક, ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સમર્પિત છે. પ્રાર્થનાને કોઈ ધર્મ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તે એક સુરક્ષિત અને બિન-જજમેન્ટલ જગ્યા છે જે ધર્મ કે સંપ્રદાયથી બંધાયેલી નથી. તે બધા માટે ખુલ્લું છે જેઓ પ્રાર્થનામાં વિશ્વાસ કરે છે. જોડાવાથી, તમને સમાન વિચારધારા ધરાવતા વ્યક્તિઓ સાથે પ્રાર્થના કરવાની તક મળશે જેઓ આંતરિક શાંતિ અને નિર્મળતા શોધવાનું સામાન્ય લક્ષ્ય ધરાવે છે. સાથે મળીને, અમે એક સહાયક અને ઉત્થાનકારી સમુદાય બનાવીશું જ્યાં તમે દિલાસો મેળવી શકો, તમારા વિચારો શેર કરી શકો અને પ્રોત્સાહન મેળવી શકો. આજે જ અમારી સાથે જોડાઓ અને બધાને સુખાકારીની પ્રાર્થના મોકલો.

सामग्री प्रस्तावना शादी के दबाव के कारण होने वाले डिप्रेशन से बाहर आने के 3 तरीके तरीका #1 - अपने मन को संरेखित करना तरीका #2 - अपनी भावनाओं को संभालना तरीका #3 - माता-पिता के साथ संवाद करना 45 दिन की सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए फ्री रिसोर्सिस प्रस्तावना प्रिय मित्र, पिछले कुछ वर्षों में लोगों ने विवाह के दबाव के कारण डिप्रेशन से निपटने में मदद के लिए मुझसे संपर्क किया है। लड़के और लड़कियां दोनों ही इस दबाव को महसूस करते हैं। माता-पिता भी समाज से दबाव लेते हैं और यह दबाव फिर बच्चों पर स्थानांतरित हो जाता है। विवाह मानव समाज की सबसे पुरानी संस्थाओं में से एक है। इससे सामाजिक व्यवस्था बनाए रखने में मदद मिली है। मनुष्य सामूहिकता में रहने का आदी है। संस्थाएँ मानव सामूहिक शरीर के कंकाल की तरह हैं जो संरचना को मजबूत करती हैं। विवाह की संस्था ने मानव समाज की वृद्धि और विकास के लिए विभिन्न समूहों को एक साथ लाने का एक मूल्यवान उद्देश्य पूरा किया है। हालाँकि, इसने व्यक्ति को कठोर मानदंडों वाली एक कठोर, सामाजिक-धार्मिक संस्कृति के अधीन कर दिया है। विवाह की संस्था हजारों वर्षों के बाद भी मूल रूप से नहीं बदली है, इसलिए अलग जीवन चाहने वाले व्यक्तियों को परिवार और समाज से बहुत दबाव का सामना करना पड़ता है। यह दबाव अक्सर डिप्रेशन का कारण बनता है। विवाह के दबाव के कारण होने वाले डिप्रेशन से बाहर आने के 3 तरीके चिंता न करें, डिप्रेशन का इलाज है। दिशानिर्देशों का पालन करके आप शादी के दबाव के कारण होने वाले डिप्रेशन पर काबू पा सकते हैं। दवाओं के बिना डिप्रेशन पर काबू पाने के तरीके को समझने के लिए आगे पढ़ें। हां, आपको अपने शरीर में अनावश्यक रसायन जोड़ने की जरूरत नहीं है। डिप्रेशन महज़ एक अस्थायी स्थिति है. मुझे पता है कि आप हर समय उदास महसूस करते हैं, काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं और बहुत सारे सवालों का सामना करने पर खुद को असहाय महसूस करते हैं। आप शादी न करने के बारे में परिवार, दोस्तों, रिश्तेदारों को स्पष्टीकरण देते-देते थक गए होंगे। यह अभ्यास निस्संदेह थका देने वाला है। आपको चिड़चिड़ाहट और गुस्सा भी आ रहा होगा! तो इस स्थिति से निपटने के लिए यहां आपको 3 तरीके दिए गए हैं। तरीका #1 - अपने मन को संरेखित करना जब कोई दबाव मन में आएगा तो वह आपके विचारों के प्रवाह को बाधित कर देगा। अत: आप जीवन में बहुत उलझन महसूस करते हैं। खासतौर पर जब बात शादी के दबाव की आती है तो इसे संभालना दिमाग के लिए भारी हो जाता है। ऐसे में जब तक आप अपना दिमाग व्यवस्थित नहीं करेंगे तब तक आपके लिए इस दबाव से निपटना मुश्किल होगा। इसलिए, सबसे पहली चीज़ जो आपको करनी है वह है अपने दिमाग को संरेखित करना। जब बहुत अधिक दबाव होता है तो दिमाग अत्यधिक सोचने की स्थिति में आ जाता है। मन में हर तरह के नकारात्मक विचार आते हैं। जब ये विचार 4 से 5 सप्ताह तक मन में रहेंगे तो आप माइल्ड डिप्रेशन से ग्रस्त हो जायेंगे। यहां समस्या यह है कि कोई भी माइल्ड डिप्रेशन का इलाज नहीं करता है और इसलिए वे मॉडरेट डिप्रेशन में चले जाते हैं। अगले 4 से 5 सप्ताह के भीतर उनमें गंभीर अवसाद के सभी लक्षण दिखने लगेंगे। तो, मेरे दोस्त, अभी आप जिस दौर से गुजर रहे हैं वह ज्यादातर माइल्ड डिप्रेशन है। मैं चाहती हूं कि आप बस अपनी डिप्रेशन की स्थिति की जांच करें। यह फ्री ऑनलाइन डिप्रेशन टेस्ट लें और पता लगाएं कि आप डिप्रेशन में हैं या नहीं। अगर आपके रिजल्ट से पता चलता है कि आप डिप्रेशन में हैं तो सबसे पहले घबराएं नहीं। शांत रहे! मैं यहां आपके साथ हूं। मैं आपको डिप्रेशन से बाहर आने में मदद करूंगी| मैंने पिछले 25 वर्षों से हजारों लोगों को डिप्रेशन से बाहर आने में मदद की है। अब जब आप जानते हैं कि आप डिप्रेशन में हैं तो आपको यह दृढ़ निर्णय लेने की आवश्यकता है कि चाहे कुछ भी हो आप डिप्रेशन पर विजय प्राप्त करेंगे। देखो मेरे दोस्त, जब तक तुम इतना दृढ़ निर्णय नहीं लोगे, तुम्हारे लिए डिप्रेशन से बाहर आना बहुत मुश्किल होगा। और उदास मन से आप अपनी शादी के दबाव से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। इसलिए अपना आत्मविश्वास दोबारा हासिल करें और ये फैसला लें कि आप डिप्रेशन को ठीक कर देंगे। मैं आपको उन सभी आवश्यक जानकारी में मदद करूंगी जो आपको डिप्रेशन से बाहर आने के लिए आवश्यक होंगे और वह भी बिना दवाइयों के। तो डिप्रेशन में नेगेटिव विचारों और अधिक सोचने के कारण मन ख़राब हो जाता है। अपने मन को व्यवस्थित करने के लिए आपको अपने मन में पॉज़िटिव विचारों को लाना होगा। क्योंकि पॉज़िटिव विचारों में ही नेगेटिव विचारों को बदलने की शक्ति होती है। महाभारत की तरह, 5 पांडव पॉज़िटिव विचारों की तरह हैं और 100 कौरव नकारात्मक विचारों की तरह हैं। हमेशा याद रखें, नेगेटिव विचार सैकड़ों की संख्या में आते हैं और पॉज़िटिव विचार एक-एक करके आते हैं। इसलिए, आपको पूरे दिन अपने पॉज़िटिव विचारों को सावधानीपूर्वक पोषित करना होगा। जब नेगेटिव विचार आपके अवचेतन मन में प्रवेश कर जाएंगे तो आपके लिए उस पर काबू पाना बहुत मुश्किल हो जाएगा। इसलिए, अपने अवचेतन मन में पॉज़िटिव विचारों को प्रेरित करना होगा। ऐसा करने के लिए आप पॉज़िटिव अफर्मेशनस टूल का उपयोग कर सकते हैं। प्राचीन काल में लोगों ने मंत्रों के नाम पर इस उपकरण का आविष्कार किया था। आज आधुनिक भाषा में हम इसे अफर्मेशनस कहते हैं। मन का अर्थ है मानस और अंतर का अर्थ है अंदर। जो आप अपने मन में दोहराते हैं वह मंत्र है। प्राचीन लोग वैज्ञानिक रूप से उन्मुख थे इसलिए उन्होंने मानवता की मदद के लिए कई सरल लेकिन गहन उपकरण तैयार किए थे। यदि किसी को खुशहाल जीवन जीना है तो मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। मैंने गहन शोध की है और हजारों लोगों के साथ पॉज़िटिव अफर्मेशनस के प्रभाव का परीक्षण किया है। जब मैं अपनी टीम के साथ सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप का R&D कर रही थी, तो मैंने पाया कि 95% लोगों ने डबल इंडक्शन पॉज़िटिव अफर्मेशनस को सुनकर अधिक स्पष्टता महसूस की। इसलिए, अपने मन को पॉज़िटिव अफर्मेशनस के साथ संरेखित करें। अब आपको इसका अभ्यास कुछ दिन या हफ्ते नहीं बल्कि कम से कम 45 दिनों तक करना है। देखिये आपको ये समझना होगा कि अगर आप माइल्ड डिप्रेशन के शिकार हुए हैं तो इसका मतलब है कि ये नेगेटिव विचार आपके अंदर 3 से 6 महीने से चल रहे हैं। अब, यदि आप एक या दो सप्ताह के भीतर इनसे छुटकारा पाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो यह थोड़ा संदेहपूर्ण और अव्यावहारिक लगता है। तो चलिए मेरे दोस्त, व्यावहारिक बनें। जब आप कई महीनों तक नेगेटिव विचारों को मन में रखते हैं, तो उन्हें पॉज़िटिव विचारों में बदलने के लिए आपको अपने मन को कई महीनों तक प्रशिक्षित करना होगा। इसलिए, मैंने 45 दिन यानी डेढ़ महीने की ट्रेनिंग का सुझाव दिया। यदि आप एक वर्ष से अधिक समय से डिप्रेशन में हैं तो मैं आपको इसे कम से कम 120-180 दिनों तक जारी रखने का सुझाव दूंगी। आइए अब हम आपकी शादी के दबाव से निपटने और डिप्रेशन पर काबू पाने का एक और तरीका खोजें। तरीका #2 - अपनी भावनाओं को संभालना अब और ध्यान से पढ़िए. हमारे जीवन में भावनाएँ प्रमुख भूमिका निभाती हैं। अगर आप अपनी भावनाओं को संभालना नहीं सीखेंगे तो आपके लिए खुशी से जीना मुश्किल हो जाएगा। स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए आपको जिस मूलभूत चीज़ की आवश्यकता होगी वह है अपनी भावनाओं को संतुलित करना। शादी के दबाव में भावनाएं परेशान हो जाती हैं। दिन भर हर समय मन में नकारात्मक भावनाएँ छाई रहती हैं। चिड़चिड़ापन, गुस्सा, डर और असुरक्षा जैसी भावनाएँ बहुत तेज़ी से उभरती हैं। जब आप अपने माता-पिता का चेहरा देखते हैं, तो ऐसी भावनाएँ तुरंत आ जाती हैं क्योंकि आपके मन के पीछे शादी का दबाव होता है। मैं आपकी भावना को पूरी तरह समझती हूं |  मैं आपके साथ हूं और जल्द ही आपको अपने  डिप्रेशन से बाहर आने में आपकी मदद करूंगी |  निश्चिंत रहें और पढ़ते रहें। आपको यह समझने की जरूरत है कि जब भी कोई भावना आपके पास आती है, तो वह आपके शरीर में एक रसायन पैदा करती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके मन में भय की भावना है तो यह शरीर में भय रसायन पैदा करता है। फिर यह रसायन आपके शरीर में लगभग 700 मील प्रति सेकंड की गति से फैलता है। अब आपके पास यह सोचने का भी समय नहीं है कि इस रसायन को कैसे रोका जाए क्योंकि यह तो अपने आप और तुरंत फैलता है। लेकिन आप इस नकारात्मक रसायन को बदल सकते हैं। देखिये, आपके मन ने ही यह रसायन बनाया है। इसका मतलब है कि आपका मस्तिष्क सकारात्मक रसायन भी बना सकता है। जब आप मुस्कुराते और हंसते हैं, तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन, सेरोटोनिन आदि जैसे सकारात्मक रसायन बनाता है। हम इस तरह के शब्दजाल में नहीं जाएंगे। मैं समझने में सरल तरीकों से आपकी मदद करने की कोशिश कर रही हूं। बहुत अधिक शब्दजाल भी मन में भ्रम पैदा करते हैं। सरल विचार यह है कि एक सकारात्मक रसायन बनाना संभव है। आपका मूड खराब हो जाता है, हम इसे मूड स्विंग कहते हैं। वह क्या है? यह नकारात्मक भावनाओं से निर्मित एक नकारात्मक रसायन है। अब मूड स्विंग्स में आपके मन में कई तरह की नकारात्मक भावनाएं जैसे डर, गुस्सा, जलन आदि होती हैं, इसलिए अलग-अलग नकारात्मक रसायनों का निर्माण होता है। इसलिए, आप एक रसायन से दूसरे रसायन की ओर बढ़ते हैं। इसलिए इस डिप्रेशन अटैक के दौरान अपनी भावनाओं को संभालना बहुत जरूरी है। मैं आपको सबसे प्रामाणिक, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और साक्ष्य आधारित टूल देने जा रही हूं जो आपकी भावनाओं को संतुलित करने में आपकी मदद करेगा। क्या आप जानना चाहते हैं कि यह टूल क्या है? हाँ! मेरे दोस्त इसे म्यूजिक थेरेपी कहते हैं. मनोरंजन म्यूजिक और थेराप्यूटिक म्यूजिक में अंतर है। प्राचीन काल में म्यूजिक थेरेपी का प्रयोग सभी प्रकार की बीमारियों को ठीक करने के लिए किया जाता था। हालाँकि, अब इस बात को बहुत कम लोग ही जानते हैं क्योंकि इसे बहुत पहले ही भुला दिया गया है। ऐसे विशेषज्ञ हैं जो विशिष्ट फ्रीक्वन्सी  सेट करना जानते हैं जो मस्तिष्क में पॉज़िटिव प्रभाव पैदा करता है। यह फ्रीक्वन्सी सकारात्मक कंपन उत्सर्जित करती है जो मस्तिष्क को तेजी से सकारात्मक रसायन बनाने में मदद करती है। इसलिए, जब भी आप कोई सुखदायक संगीत सुनते हैं तो आप शांत महसूस करते हैं और जब भी आप कोई तेज़ संगीत सुनते हैं तो आप उत्तेजित या चिड़चिड़े हो जाते हैं। अब, म्यूजिक थेरेपी सभी के लिए नहीं है, आइए हम इस पहलू पर स्पष्ट हों। जिस तरह हर बीमारी की एक खास दवा होती है, उसी तरह हर बीमारी के लिए एक खास थेराप्यूटिक म्यूजिक होता है। डिप्रेशन के लिए विशिष्ट म्यूजिक थेरेपी है जिसका आपको उपयोग करना होगा। इसके लिए यूट्यूब या इंटरनेट पर अन्य फ्री रिसोर्सिस पर निर्भर न रहें क्योंकि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और भावनाओं के बारे में है। दुनिया भर में कुछ विश्वविद्यालयों ने म्यूजिक थेरेपी पर स्नातक पाठ्यक्रम बनाया है। इसलिए, दुनिया भर में कुछ प्रामाणिक म्यूजिक थेरेपिस्ट हैं। अगर इसके लिए भुगतान करने में कुछ रकम भी लगे तो बिल्कुल भी संकोच न करें। आपका स्वास्थ्य पैसे से भी अधिक महत्वपूर्ण है। आप पैसा तो कमा सकते हैं लेकिन स्वास्थ्य अर्जित करना कठिन होगा। अगर आप मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं तो आप आसानी से पैसा कमा सकते हैं। लेकिन अगर आपका मानसिक स्वास्थ्य और भावनाएं परेशान हैं, तो आप काम या किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। आपकी कार्यक्षमता कम हो जाती है. आपका शारीरिक स्वास्थ्य ख़राब रहेगा। आप उस दौरान में कुछ भी नहीं कर पाएंगे | इसलिए, ज्यादातर लोग जब डिप्रेशन में होते हैं तो उनके लिए काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है। तो मेरे दोस्त, चिंता मत करो, मैं आपको सभी आवश्यक रिसोर्सिस दूंगी जो अत्यधिक किफायती हैं। मैं जानता हूं कि जब शादी के दबाव की बात आती है तो वित्तीय दबाव भी होता है। तो निश्चिंत रहें कि मैं इस डिप्रेशन की स्थिति में आपकी मदद करने के लिए यहां हूं। आइए अब शादी के दबाव के कारण होने वाले डिप्रेशन से बाहर आने का तीसरा तरीका खोजें। तरीका #3 - माता-पिता के साथ संवाद करना यह तरीका थोड़ा कठिन लगता है लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाती हूं कि इससे आपको काफी मदद मिलेगी। कम से कम इससे आपको अधिक राहत मिलेगी. इससे आपके माता-पिता को भी आपके और आपके जीवन के उद्देश्य के बारे में कुछ स्पष्टता मिलेगी। आपके माता-पिता भी इसी दबाव से गुजर रहे हैं लेकिन इस समय आप उनके दबाव को समझ नहीं पाएंगे। वे समाज का दबाव झेलते हैं. उनके लिए समाज उनके मान-सम्मान और परिवार की प्रतिष्ठा से अधिक महत्वपूर्ण है। माता-पिता सामाजिक दबाव से अत्यधिक प्रभावित होते हैं। इस दबाव को तोड़ना बहुत मुश्किल है |  हालाँकि, यह असंभव नहीं है |  माता-पिता और बच्चों की काउंसलिंग के अपने 25 वर्षों के अनुभव में मैंने एक बहुत बड़ा कम्युनिकेशन गैप देखा है। माता-पिता की बच्चों से अपेक्षाएँ होती हैं। जब ये अपेक्षाएं पूरी नहीं होतीं तो वे परेशान हो जाते हैं। उसी प्रकार बच्चों को अपने माता-पिता से अपेक्षाएँ होती हैं और जब माता-पिता उन अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं तो बच्चे निम्नलिखित में से किसी एक विकल्प का चयन करते हैं: माता-पिता के विरुद्ध विद्रोह कोई बोलचाल नहीं लापरवाह व्यवहार माता-पिता को छोड़ देना मन मरना और नम्र बनना जीवन छोड़ने के लिए कठोर कदम उठाना उपरोक्त विकल्पों में से कोई भी निश्चित रूप से डिप्रेशन को कम करने में मदद नहीं करेगा। शादी के दबाव के कारण डिप्रेशन से बाहर आने के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है। इसलिए माता-पिता के साथ संवाद करना महत्वपूर्ण हो जाता है। माता-पिता कई बातें तब तक नहीं समझ पाते जब तक आप उन्हें समझने में मदद नहीं करते। वे बहुत अलग माहौल में बड़े हुए हैं। उनकी विश्वास प्रणाली, आदतें, सोच पैटर्न और अनुभव आपसे बहुत अलग हैं। उनमें डर, चिंता, तनाव भी होता है और ज्यादातर मामलों में वे यह भी नहीं जानते कि इससे कैसे निपटा जाए। इसलिए, वे पुरानी पद्धति का उपयोग करते हैं - वह है क्रोध करना। आप भी डरे हुए हैं और वो भी डरे हुए हैं. दोनों क्रोध में हैं। इससे कोई समाधान नहीं निकल सकता. इस दबाव से बाहर आने का एकमात्र तरीका संवाद करना है। हाँ, हो सकता है वे आपकी बात न सुनें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप संवाद करना बंद कर दें। आपको संचार के नए तरीके खोजने होंगे। आपको खुद को अभिव्यक्त करना होगा. आपको उन्हें अपने जीवन के उद्देश्य के बारे में बताना होगा कि आप जीवन कैसे जीना चाहते हैं। देखिए, उन्होंने जिंदगी को अपने तरीके से जीया है।' वे देखते हैं कि जीने का यही एकमात्र तरीका है। आप जो जीवन जीना चाहते हैं उसके बारे में उन्हें कोई अनुभव नहीं है। इसलिए, वे एक बार में समझ नहीं पाएंगे। आपको सिर्फ संवाद नहीं करना है बल्कि उसे जीकर भी दिखाना है। आपको अपने रहन-सहन और सोचने के तरीके को भी बदलना होगा। आपके माता-पिता आपके साथ अनौपचारिक व्यवहार कर रहे हैं क्योंकि आप बहुत ही अनौपचारिक हैं। आपको अपना अनौपचारिक व्यवहार छोड़ना होगा। आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेनी होगी। अब तक आपके माता-पिता आपकी स्कूली शिक्षा, तालीम, कपड़े, भोजन, आश्रय और अन्य आवश्यकताओं के संदर्भ में इसे ले रहे थे। लेकिन अब आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना शुरू करना होगा। सोचें कि आप घर पर क्या योगदान दे सकते हैं? योगदान न केवल पैसे के मामले में है बल्कि काम और अन्य सहायता प्रणालियों के मामले में भी है। यहां मैं आपको सावधान करना चाहती हूं, जब आप डिप्रेशन में हों तो इस प्रकार का संचार किसी की मदद नहीं करेगा। इसलिए, आपको तरीका #1 और तरीका #2 से शुरुआत करनी चाहिए। जब आपका दिमाग और भावनाएं संतुलित होती हैं, तो आपके लिए संवाद करना आसान हो जाता है। 45 दिन की सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट सेल्फ हेल्प ही सर्वोत्तम हेल्प है। शादी के दबाव के कारण होने वाले डिप्रेशन को डिप्रेशन के सेल्फ ट्रीटमेंट से नियंत्रित किया जा सकता है। मैं आपको इसके लिए सभी दिशानिर्देश देने जा रही हूं। इसलिए ध्यान से पढ़ें | अगर आपको कुछ समझ नहीं आ रहा है तो मेरा सुझाव है कि आप दोबारा पढ़ें। या फिर आप हमेशा अपना प्रश्न कमेंट सेक्शन में पूछ सकते हैं और मैं आपको उत्तर दूंगी। सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट के लिए 3 चीजों की आवश्यकता होती है। इच्छा शक्ति - जब तक आप डिप्रेशन से बाहर आने के इच्छुक नहीं होंगे, कोई आपकी मदद नहीं कर सकता। आपको डिप्रेशन से बाहर आने की इच्छा हो सकती है। लेकिन यह चाहने से काम नहीं चलेगा. आपको यह दृढ़ निर्णय लेना होगा कि आप डिप्रेशन से बाहर निकलेंगे। आपको अपने निर्णय पर कायम रहना होगा और डिप्रेशन को ठीक करने के लिए सभी आवश्यक कदम उठाने होंगे। उपचार की मूल बातें - आपको सीखना होगा कि डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट कैसे करें। एक बार जब आप डिप्रेशन के ट्रीटमेंट की सभी बुनियादी बातें समझ जाते हैं तो आपके लिए ट्रीटमेंट की प्रक्रिया का पालन करना आसान हो जाएगा। टूल्स - डिप्रेशन का इलाज शुरू करने से पहले आपको ट्रीटमेंट के लिए सभी आवश्यक टूल्स का उपयोग करना होगा। ऊपर मैंने म्यूज़िक थेरापी टूल और पॉज़िटिव अफर्मेशनस टूल के बारे में बताया है। मेरे पिछले सभी पेशन्टस की समस्याओं, आर्थिक स्थितियों और सामाजिक दबाव को देखते हुए मैंने उन सभी लोगों के लिए एक किफायती और व्यावहारिक समाधान विकसित करने के बारे में सोचा जो शादी के दबाव के कारण डिप्रेशन में आ गए हैं। इस समाधान को बनाने में लगभग ढाई साल लग गए। मैंने अपने अधिकांश पेशन्टस के साथ इसका परीक्षण किया है और मेरी टीम पेशन्टस के साथ परीक्षण करने के लिए विभिन्न अस्पतालों में भी गई है। इसलिए, अब मैं जो कुछ भी बताने जा रही हूं वह प्रमाण पर आधारित है और यदि आप डिप्रेशन  से बाहर आने के इच्छुक हैं तो यह काम करता है। मेरे जानने वाले कुछ पेशन्टस डिप्रेशन से बाहर नहीं आ पा रहे थे। क्योंकि वे बाहर आने को तैयार नहीं थे| वे भी एक शॉर्टकट चाहते थे| लेकिन मेरे दोस्त, डिप्रेशन एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है इसलिए कोई भी शॉर्टकट आपकी मदद नहीं करेगा। इसलिए, मैंने अपनी टीम के साथ विभिन्न पेशन्टस के इलाज के अपने 25 वर्षों के अनुभव के साथ एक सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप विकसित किया है। आप हमारे सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप में सुझाई गई गतिविधियों और उपचारों में इसे जारी करके दबाव पर काबू पा लेंगे। इस वेबएप को अपने मोबाइल पर एक्सेस किया जा सकता है। यह अत्यधिक उपयोगकर्ता अनुकूल है और आपको बिना दवा के डिप्रेशन से बाहर निकलने में मदद करेगा। वेबएप ने डिप्रेशन से बाहर निकलने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन दिया है। यह 3 भाषाओं अंग्रेजी, हिंदी और गुजराती में आता है। यह डिप्रेशन ट्रीटमेंट आपको स्पष्टता और साहस देने के लिए है। आप लोगों का सामना करने और अपने सपनों का जीवन जीने में सक्षम होंगे। हजारों लोगों ने वेबएप का उपयोग किया है और कुछ ही हफ्तों में डिप्रेशन पर काबू पा लिया है। इसका उपयोग करने के बाद उन्हें जीवन में अपने लक्ष्य हासिल करने की नई ताकत मिली। शादी के दबाव के कारण होते हुए डिप्रेशन से बाहर आने में देरी न करें। आपका जीवन आपके हाथ में है |  बिना दवा के डिप्रेशन के समाधान का उपयोग करके स्वयं को सशक्त बनाकर अपने जीवन पर नियंत्रण रखें। यदि आप बेरोजगार हैं तो आप 45 दिनों के सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट तक पहुंचने के लिए अतिरिक्त 50% छूट प्रायोजन के लिए आवेदन कर सकते हैं। बेझिझक इस ब्लॉग को अपने दोस्तों और परिवार के साथ शेयर करें। इसके अलावा, यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो मुझे नीचे दिए गए कमेंट सेक्शन में बताएं। मैं आपकी सुखाकारी के लिए प्रार्थना करती हूं। डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए फ्री रिसोर्सिस 1. कोर्स से जुड़ें - 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“डिप्रेशन के दौरान आत्मघाती विचारों पर कैसे काबू पाएं” ईबुक डिप्रेशन से लड़ाई के दौरान कई लोगों को आत्मघाती विचारों से गुजरना पड़ता है। हमारी ईबुक डिप्रेशन के दौरान आत्मघाती विचारों पर विजय पाने के लिए अंतिम मार्गदर्शिका खोजें। डॉ. फाल्गुनी जानी द्वारा लिखित, यह पुस्तक डिप्रेशन के दौरान आत्मघाती विचारों पर काबू पाने में आपकी मदद करने के लिए सिद्ध तकनीकों और उपकरणों से भरी हुई है। बहुत से व्यक्तियों को लाभ हुआ है और वे आत्मघाती विचारों पर काबू पाने में सक्षम हुए हैं और धीरे-धीरे अपने डिप्रेशन के लक्षणों को कम कर पाए हैं। इस ईबुक के माध्यम से लचीलापन, आत्मविश्वास, प्रेरणा और समर्थन प्राप्त करें। 7. ग्रुप में शामिल हों - वेल्बीइंग प्रार्थनाएँ हमारे वेल्बीइंग प्रार्थना ग्रुप में शामिल हों और सामूहिक सकारात्मक ऊर्जा की शक्ति का अनुभव करें। यह समूह प्रार्थना के अभ्यास के माध्यम से मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक भलाई को बढ़ावा देने के लिए समर्पित है। प्रार्थना करने का किसी धर्म से कोई लेना-देना नहीं है. यह एक सुरक्षित और गैर-न्यायिक स्थान है जो धर्म या पंथ से बंधा नहीं है। यह उन सभी के लिए खुला है जो प्रार्थना में विश्वास करते हैं। इसमें शामिल होने से, आपको समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के साथ प्रार्थना करने का अवसर मिलेगा जो आंतरिक शांति और शांति पाने का एक समान लक्ष्य साझा करते हैं। साथ मिलकर, हम एक सहायक और उत्थानकारी समुदाय बनाएंगे जहां आप सांत्वना पा सकते हैं, अपने विचार शेयर कर सकते हैं और प्रोत्साहन प्राप्त कर सकते हैं। आज ही हमसे जुड़ें और सभी के लिए खुशहाली की प्रार्थना करें।